如果你想塑形美體，瑜伽是你最好的選擇。但凡你上過瑜伽課，瑜伽老師都會說他哪哪哪個學生在他的指導下，一個星期練出了馬甲線。下面小蜜就教大家幾個堅持做絕對會瘦的體式。

1、鶴禪式

要領：手掌著地，雙腿彎曲收至胸前，膝蓋抵住雙臂腋窩下方，身體前傾，背部挺直，腰腹及腿部肌肉繃緊，使臀部高於肩膀。臉部與地板平行，保持平衡，堅持十至二十餘秒。

2、單弓式變式1

要領：該動作較為簡單，平躺在地板上後，抬腿時記得先吸氣，右手向後抓右腳時呼氣，維持動作的過程中均勻呼吸，為下一個動作做準備。

該動作可以促進垂體、甲狀腺及卵巢的分泌活動，加快新陳代謝，提高機體的活力。

3、單弓式變式2

要領：在上一個動作的基礎上，上半身貼地，右手仍抓緊右腳尖，配合腰腹用力，臀部向前上方抬起，左腿可減小膝蓋上方與地面的接觸面積，支撐整個腹部離開地面。

4、單腿鴿王二式

要領：注意右腿是膝蓋前方著地，而不是膝蓋著地，錯誤姿勢會對膝蓋造成無法彌補的損傷。

左腳尖著地後，身體下壓，胸腔開啟，頭部與左腳掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖著地，維持平衡。

5、單腿鴿王三式

要領：在第四個動作的基礎上，左腿稍稍向外開啟，腰腹用力將背部挺直，左臂彎曲向上與上身一起稍稍向右轉動，頭頸向反方向拉伸。

該動作能同時拉伸你的腿、腰、頸部及手臂，也就是說能瘦到全身，不練會後悔哦。

6、單腿輪式變式

要領：該動作對脊椎的要求比較高。下腰的時候不要操之過急，慢慢下壓，感受脊柱一節一節的彎曲、放鬆。手掌著地後，可適當減少手腳之間距離，左腿緩緩抬起，向腹部下壓。

7、鶴禪式

都說這幾個姿勢是鍛鍊全身肌肉群的葵花寶典，最體現瑜伽基本功的就是之前第一個所講到的鶴禪式了。換句說法就是，如果你掌握了鶴禪式，那麼其他的體式對柔韌性較好的你而言，學習起來就非常簡單了。

練習瑜伽是一個有趣會上癮的過程，這幾個動作學起來，一起享“瘦”吧！

看著肚子上的贅肉，你還能說自己一點也不胖嗎？

假期慵懶享受過後，你還能忽視自己肚子上日漸瘋長的贅肉嗎？你還能忍受游泳圈一層層的增加嗎？你看著自己再也塞不進之前的牛仔褲，你還能自欺欺人嗎？所以快和小密一起練習瑜伽吧！讓瑜伽幫助你回覆最青春的狀態，和贅肉徹底說再見。

如果你想要減去自己腹部的贅肉，還用想增強自己的柔韌性好完成瑜伽的高階體式，小密建議你可以嘗試我們的站立前曲伸展體式，這個體式因為需要你下彎的動作，所以對於虐腹有很好的幫助，而且身體的摺疊也可以很好的增強柔韌性。所以快來和小密一起來看看它的具體做法吧！

站立前曲伸展體式詳解：

1.首先你要讓自己的雙腿併攏的站立在瑜伽墊上，並且讓自己的雙手暫時處於放鬆的狀態。

2.接著你讓自己的上半身下彎，並且這裡要注意讓自己的雙手伸直，並且盡力的去抓住自己的腳踝！

3.最後可以嘗試讓自己的胸部去貼近自己的腿部。

當然你想要用瑜伽減肥的話，小密是一定要推薦你認真的做好伸展體式的，因為好的熱身除了可以幫助肌肉不被拉傷，也可以幫助你調整氣息，小密一般的熱身體式都會選擇讓自己一條腿弓步，另一腿向後伸直，並且自己的上半身微微彎曲，舉起自己的手臂順便幫助自己消除手臂多餘的拜拜肉。

你一定覺得熱身運動中消除拜拜肉的體式不夠激烈，那你可以選擇和小密一起嘗試我們瑜伽中的高難度體式鶴蟬式，來幫助我們消除拜拜肉，並且幫助我們瘦出馬甲線！你只需要讓自己的雙手支撐自己的身體騰空，並且讓自己雙腿彎曲在自己的胸前就很好的完成了。

如果你不想讓自己的身體一直髮出誠實的訊號，告訴你又胖了的話，那小密就推薦你一定要堅持每天練習我們瑜伽的108式哦！這樣身體為你反應的狀態都是活力滿滿，還可以讓你保持苗條的身姿和完美的曲線。

導語：最近的私信都是關於開學的。妹子們都在哭著說：小編，我要開學了，可是我的肉還沒減下去。小編，我不知不覺長了好多肉。小編，快讓我瘦下去。你們這些人啊，吃零食的時候怎麼就沒想過體重會漲呢？吃零食的時候不知道有多高興呢。作為寵粉第一名的小編，今天就來給你們分析一下，要知道小編可是有過七天瘦八斤的輝煌歷史呢。

讀完本篇文章，你就會知道：

1、調整飲食結構，不節食。是可以吃瘦的。對，你沒聽錯，可以邊吃變瘦。

2、督促自己時刻減肥的常用方法，本文將貼近實際，一覽無餘。

簡單說還不是看到零食忍不住。對於很多小可愛來說，每年的春節和假期都是減肥路上最大的絆腳石。節前戰戰兢兢的運動減肥，而假期以到就忍不住放縱自己，不僅前功盡棄反倒還胖了幾斤，尤其這個假期這麼長時間，再加上你久坐不動，你不胖誰胖。是不是戳到心坎去了？下面小編來教大家怎麼快速地瘦下去。

1、調整飲食結構。相信有不少小可愛在這段時間每天三餐再加上各種零食，一點也不節制（你們都對自己太好了）復工復學之後想要恢復控制飲食，但是一到固定吃飯時間就會很餓。如果立刻讓你執行嚴格的健康飲食標準，那身體絕對受不了。所以要循序漸進的控制自己的飲食，慢慢地轉為清淡。讓自己的胃慢慢地適應下來，之後它也就不喜歡吃零食了，相對會輕鬆很多。

2、調整心情。誰長胖了心情都不好，心情低落，兩眼昏花。強調一點，絕對不能節食。如果你一直處於一個極度飢餓的狀態下，大機率是不會減肥成功的，而且還極有可能出現暴飲暴食的情況。所以這段時間要保持自己心情愉悅，每天按時吃飯，拒絕高熱量的食物。

3、堅持每天運動

減肥瘦身的最終目的是緊緻且優美的體型，所以除了控制飲食外，我們還要靠運動來塑形。肌肉和人一樣都有“惰性”，只要停止運動兩三天，肌肉和心肺功能就會退步得十分明顯。所以運動必需要持之以恆且循序漸進。選擇固定的時間段進行運動，再將周與周之間運動的強度遞增，也可以讓健身計劃更有規律地去執行。除了跑步和跳繩，下文還有居家健身動作。

4、定時稱重打卡

我們在運動過程中會流失大量水分，而這部分水分的流失，就是我們在稱體重時感到欣喜若狂的根源--“哇，第一次運動加上晚上沒吃飯，就瘦了兩三斤！”這樣或許你就有了繼續進行下去的動力。但是很多時候我們沒有變瘦，只是變輕了而已，身材一點也沒改變（被打擊到了？）如果想區域性塑形的小可愛可以每天固定時間對著自己想減掉肉肉的部位拍一張照片，堅持一個月，兩張照片進行對比，會有意想不到的驚喜。你堅持下去的動力會更大。

5、購買自己喜歡的健身服

穿著自己喜歡的健身服真的是一件快樂的事情。無論你是在家健身還是去健身房，都將是最美的一道風景。鍛鍊自己的身體怎麼舒服怎麼來，健身服也要穿最舒服的，畢竟有些姐妹健身半小時，自拍兩小時。心情愉悅的減肥才可能達到減脂的效果。

動作一：開合跳（每組30-50次）

身體呈筆直狀態，雙手雙腳同時張合。

動作二：上身擺動（美編各兩組20次）

屈腿，上身挺直，左右擺動。

動作三：背後屈臀撐（重複動作10-15次)

這個動作需要手部和腿部同時用力，值得注意的是前期練習要小心，椅子可能會倒。

動作四：原地畫半圈（各做20個)

雙手叉腰，上身挺直，左右腳先後向側面畫半圈。

動作五：跪姿腿後踢（兩邊各20次）

跪姿狀態，身體與地面保持平行狀態，左右腿交錯向上抬起。

動作六：卷腹運動（重複20-3-個）

雙腿屈膝，雙手置於腹部，上身向上抬起，頭部不要向前伸。

動作七：俯臥抬腿（每組10-20次)

身體平鋪於地面，左右腿交替向上抬起到自己的最大限度。

動作八：徒手深蹲(每組20次)

站立時身體挺直，下蹲時大腿與地面平行。

1、杜絕久坐，要復學復工了，你是不是在抓緊任何一分鐘來填補網課的空白，不放過吃飯的時間來做領導交給自己的專案。長時間的久坐在電腦前面，覺得站起來都是一種奢侈，這是不是現在的你們！你要多站起來啊，小編就不相信你晚上忙完之後抽出時間鍛鍊的時間都沒有，所以，都運動起來，早上打卡去跑步，工作累了可以做瘦身操，晚上再打卡跳繩，多麼美好的一天。

2、瞭解各種食物卡路里含量

減肥的道路上一定要管住我們的嘴，不要天天炸雞、漢堡、冰可樂擺在那，它們都是迫使你長胖的高脂肪的東西。最好的飲食就是蔬菜、瓜果、主食都有，如果沒有耐心每天去記錄卡路里，那就去看看健身教練的健身食譜，學起來。

3、堅定的信念

其實在減肥的過程中，擁有能夠支撐自己減肥的信念是最重要的。不只是減肥，生活中的很多事情都需要我們有堅定的信念和堅持不懈的毅力才能夠成功，畢竟“一個人連自己的體重都控制不了，怎麼掌控自己的人生。”姐妹們，你需要的是擼起袖子加油幹！