飲食如果不注意，你跑步消耗的熱量又都從食物裡補回來了，那怎麼可能減重呢，我之前也是這樣，辛辛苦苦跑了四個月，就減了三斤多，後來注意飲食，不吃的過飽，少吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，也還是每天三頓飯都吃，多喝水，再配合跑步，減重減脂效果還是很明顯的。

剛開始跑有可能長了肌肉，所以重了。當然也有可能因為跑步太餓了，吃多了。

建議1.繼續堅持跑下去

大部分人在一個月不瘦之後就放棄了。可是你想想，你十幾年，幾十年長得肉，一個月就瘦了，這肉不是白長了。所以堅持下去。

2.控制飲食

控制飲食不是啥都不吃，儘量減少米飯面的攝取量，餓了可以多吃蔬菜，種類可以多，肉也可以吃。可以逐漸控制。

3.逐漸加大運動時間，提高配速

身體適應這運動速度後，減重的速度就慢了。所以要提高運動量。

我基本就是這樣做的，兩年瘦了二十五斤。對於一些一個月兩個月瘦二十斤的大神來講，這速度太慢了，對我而言，我覺得還好。

首先先了解為什麼會肥胖？

當你每天的攝取的食物中的熱量大於每天消耗代謝掉的熱量，那多餘的熱量去哪裡了呢？它們會轉化成脂肪儲存起來以備不時之需，這是動物體基本的的功能。所以你胖，只有一個可能，吃的多，動的少。

你想運動減肥，最終目的是想透過運動讓那些儲存的脂肪消耗掉，達到減肥的目的，這個邏輯是正確的。

接著瞭解下運動燃脂的過程

實際上運動是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會把糖類、脂肪用來提供能量，因為糖類本身單位能量較小，且沒有專門的儲藏組織，只有肝臟和肌肉內有部分儲存，很快就會被消耗殆盡，而脂肪有專門的脂肪細胞儲存，本身單位能量高所以身體更傾向於儲存大量的脂肪來應急。隨著運動時間的延長，一開始糖原提供主要能量而脂肪提供部分能量，隨著體內糖原逐漸被耗盡，越來越大比例的脂肪被身體用來供能。這一個過程就是運動消耗脂肪的過程，因此生活中堅持積極的運動鍛鍊，是可以幫助消耗更多的脂肪的。

簡單的來說，跑步這類的有氧運動燃脂的過程就是 初期燃燒肝臟和肌肉的糖類，糖類消耗完了才開始調動體內的脂肪（你長的肉）來提供能量。而這個過程最少要四十分鐘。也就是說如果你只跑了四十分鐘，那麼你消耗的能量只是糖，只是你短期內吃進去的食物，只有在四十分鐘後才開始消耗你的存款（你長的肉）。

如果你每天跑步沒達到四十分鐘以上這個量，最大的後果就是完全沒燃燒脂肪，還因為運動促進了消化讓胃口更好，吃的更多，在減肥這條路上只能適得其反。

想減肥的往下看

既然知道了燃脂的過程，那麼只要毅力足夠，下面就好辦了。

如果只做有氧的話，不建議完全是跑步。因為只有達到時間才能起效果，但是每日達到這個時間對於膝關節是個嚴重的負擔，特別是自身體重比較大的人群。

所以有條件，花點錢辦張游泳卡，游泳是一個優於跑步的有氧運動。既鍛鍊心肺功能，又能長時間持續達到燃脂的目的，還能塑形。

那怎麼才能保證燃燒掉的脂肪不會被吃回來呢？一直運動？誰也不能整天跑步游泳啊！

有辦法的！就是在有氧運動的同時，增加無氧運動，增加器械和力量鍛鍊，增加肌肉。

肌肉含量高的身體，基礎代謝能力強，強到睡覺都在代謝，就問你怕不怕？

我自己的經歷

我被人忽悠辦了張健身房的家庭卡，因為心疼錢，我和老婆決定每天都去使用，不然覺得太虧了。我每次去都是先20分鐘跑步機慢跑，然後一公里的游泳，然後起來隨意做點器械運動，每天大概2小時吧。剛開始的一個禮拜是真的堅持不下來，後來習慣了每天不去健身房就渾身難受，成了一個愛好了。短短的兩個月我從168瘦到了138，大肚子變成了小肚子，人的精氣神也提高了一大截。後來因為身體原因沒能堅持，實在是遺憾的很！

總結

減肥說白了就是要保證攝入的能量少於每日消耗的能量。掌握了這一點，就可以自己調節運動和節食之間的比例達到目的。運動建議有氧和器械的結合，這樣可以提高基礎代謝，這樣的話在飲食方面就可以適當放寬，畢竟不能虧了嘴。

任何不談飲食控制的減肥都是刷流氓，飲食結合運動才是減肥的正確方式。

減肥不是單純的減重，我們不僅要瘦而且瘦的要有線條有曲線，減肥的前提是不能損害健康。

要想達到以上效果，我們需要從兩點開始：

1.合理控制飲食

控制飲食不代表暴力的節食，俗話說的好，早上要吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，晚餐要嚴格的控制，睡前2小時絕對不能吃宵夜。

飲食方面儘量選擇低熱量食物，比如黃瓜、玉米、紫薯等。

2.提高跑步的效率

我們跑步的目的是為了增加熱量的消耗，跑步是最普遍也是最簡單易操作的運動方式，但是怎麼跑才能達到最佳的減肥效果，跑多長時間減肥效果最好。

跑步不是速度越快減脂效果越好，我們在跑步的時候通常會考慮心率，心率和脂肪消耗速度是一個曲線的關係，心率太高或者太低的話脂肪的消耗速度都比較低，只有中間的心率區間脂肪消耗量才是最大。

所以，用最通俗的話來講，用能邊說話邊跑步的速度去跑是最佳的跑步速度。

跑步時間要儘量拉長，在跑步時人體的供能順序是：糖元-脂肪-肌肉（蛋白質）。所以跑步時間儘量控制在30分鐘以上，當然也不要一味的追求時間，過長的跑步時間，對膝關節承載的負荷也會增加，如果我們體重減下來了，膝蓋卻磨損受傷了，這就得不償失了。

為什麼要減重？

問問自己，我可以告訴你的是，堅持下去，就會減重，不僅僅是減重，還有體型變化，還有體抗力增加。減重，別去想它，做好自己該做的，就好了

您邁開腿了 很棒 但肯定沒管住嘴 如果您不在長身體或者身體虛弱的時候 請您少攝入 但是3頓飯都要吃東西 吃的少哪怕一片菜葉子也要吃 不能過度消耗自己的身體 米麵哪怕是雜糧最好只是早晨吃點 中午吃 菜和肉 晚上吃 菜和水果 但是一定少油少吃 在加上您的運動 一個月天天這樣根據基數 您如果之前是75公斤 之前掉5公斤 後面可能就難練一些了 不過您成功了 給身體的負擔還最小

一個月就想減肥，哪有那麼好的事情。

想要減肥必須要做以下事情:

第一要控制食量，只要餓不死就好，最重要的是睡覺之前一兩個小時不要吃東西。

第二要做個計劃，每天必須要跑多少個小時，不一定要連續的，可以分段跑。

我就是按這樣的計劃每天跑一個小時，堅持了4個月，從160斤降到一百四十幾了。

首先以個人的經歷來說不建議每天跑步，因為身體需要休息，包括肌肉，如果是初跑者建議跑兩天休一天，同時每次跑步前進行充分的熱身以及跑步後充分的肌肉拉伸，避免傷痛！

進入主題，跑步一個月是否可以減重得從兩個方面進行分析：

1.你的跑量是否達到燃脂效果，正常來說連續有氧30分鐘以上會比較好，也就是說一個正常成年人每次跑步在5-6公里左右；

2.如果體脂下降，但體重沒下降，那證明你的肌肉得到的強化，也就是說體脂減了，肌肉含量增加了，那恭喜你，已經起到鍛鍊的效果！

以上是本人的一些小見解，望能解答你的問題！