哎～胖既是病～世衛組織定論！怎麼樣看待生病了的自己～你就知道怎麼辦了。

減肥和保持少女心好身材是一致的。均衡飲食，科學管理，不一定就只有管住嘴邁開腿才能保證滴。你一定會好的

管不住嘴，邁不開腿，那就只能吃藥了。減肥的副作用，你要是理解了，那你就能做到，管住嘴，邁開腿了。

如果你邁不開腿，那你可以使勁的吃吃，就用最貴的食品代替你便宜的食品，你囊中羞澀就可以了。

是富婆那就把錢都買奢侈品，沒錢吃飯你也能瘦。

針對這個事情，我太有發言權了。因為之前的時候我就是這樣的一種狀態。後來是怎麼改變的呢？我們來看下面的內容。

人到中年開始發福了，最高的體重是139斤，肚子圓鼓鼓的。站起來的時候，肚子比胸部還要高。有一種緊張感，也有一種焦慮感。但是更多的是無助，不知道該怎麼去做。

開始在網上搜索各種各樣的減肥辦法。經常能看到的就是各種瘦身的小技巧。有的晚上只吃一個蘋果，有的每天走一萬步。有的每天晚上跑步。說句實在話，方法看了很多很多，也開始實踐他們的方法，但是還是沒啥效果。那問題到底出在哪裡呢？

後來在一個早餐店發生了一件讓我改變的事情。一個週末的早晨，在一個早餐店吃飯。坐在旁邊桌的是一個大約60多歲的大叔。這位大叔開始和周圍的人講述他的奇特經歷。

後來大叔甦醒了，透過中醫治療，現在身體和正常人是一樣的。醫生給他的建議就是每天跑步20公里，每天吃素。然後還告誡我們，平時要注意飲食。

我們之所以會胖，是因為生活習慣是不健康。高油高鹽高糖的飲食習慣，就會加速脂肪的儲存。慢慢的發展成血管裡面也是脂肪，各種內臟裡面也是脂肪。再加上很少運動，回到家就是躺著，根本沒有機會讓這些脂肪消耗掉。所以慢性疾病就來了。

那我們現在就用健康的生活習慣，不好嗎？為什麼非要等到不能動的時候，才想起來改變我們的生活習慣呢。所以，改變生活習慣，這個想法就進入到了認知裡面。

就是用這個健康的減肥方法，慢慢的瘦下來了。不到半年的時間，瘦了35斤。達到了自己的減肥目標。很是滿意。

針對減肥瘦身這個事情，不管你是管不開嘴，還是邁不開腿。都是因為對減肥沒有系統的認知。下面我說一下這個系統認知。敲黑板，劃重點，讓你瘦下來的重點來了。

我們從道法術器四個方面來解讀一下，怎麼能讓你瘦下來？

道：我們為什麼要保持良好的體態？因為我們對我們的健康有要求，因為我們對自己的體型有要求。瘦身減肥也是為了美和健康。如果你感覺美和健康無所謂，那你很難瘦下來的。只要你要求美，要求健康，你就可以瘦下來。

法：給自己一個目標，你想達到的體重目標是多少？你想達到的腰圍是多少？你想達到的臀圍是多少？你想達到的大腿圍是多少？你想達到的上臂圍是多少？

最好給自己畫一幅畫像，簡筆畫就可以。標出來畫中的自己想要的各種圍度。把這幅畫貼到自己經常看到的地方。如果你想隱私，也可以放在自己的書裡。但是你需要天天看自己的畫像。心裡默唸自己想要達到的體重和各種維度。舉例：我現在的體重是105斤，我的腰圍是65釐米，我好喜歡現在的自己。

術：然後用健康的減肥方法，去做，去實施，去執行。行動是宇宙中唯一的語言。因為你的生活習慣是不對的，所以必須要糾正過來。然後給自己一些時間，讓它修正過來。

器：減肥可能會用到一些工具，例如，最基本的瑜伽墊，運動衣，運動鞋。吃健康餐的時候可能會用到分餐盤。在跑步的時候可能會用到運動手環。甚至有的人會辦個健身卡。

健身的器物是最沒用的，但是也是很多人剛剛開始減肥的時候就會買的一些物品。還沒有開始減肥呢，先給自己買一套瑜伽服。買來了，又不去練，白白浪費了。

即使沒有瑜伽服，也可以瘦下來，即使沒有運動手環，也可以瘦下來。有了這些瘦身器物，可能會瘦的更快一些。但是沒有這些瘦身器物一樣可以瘦身。

總結一下，只要你想瘦身減肥，用道法術器四個層次去做，每個人都可以瘦下來的。你想要的，你都可以得到。加油吧，各位瘦身達人。

感謝觀看，感恩關注，祝大家生活愉快。

大部分人想減肥都會覺得自己管不住嘴，邁不開腿，其實是打心底裡就覺得減肥很痛苦，有意無意地在排斥這件事情。

大家印象裡的減肥是怎樣的呢？是不是隻能吃青菜葉子？要餓肚子？運動是不是得做個一兩小時，要揮汗如雨才行？是不是要日瘦一斤？這些事情想想就覺得很痛苦，又怎麼會想去做呢？

如果你有這樣的想法，建議先梳理下自己的身體資料，減肥不是喊口號的事兒，而是要落實到每天的日常生活中，想要有所成效，就得先了解自己。先稱個體重，量下腰圍，拍個正面全身照和側面全身照，便於減肥一段時間後做對比。減肥是否有成效就是對比出來的。

梳理好身體資料以後，給自己制定目標和計劃，目標要符合實際，以日為單位，很多人一說到減肥目標，就在那喊我要月瘦20斤，把這個換算成日目標是一天起碼要瘦6兩，是不是覺得壓力挺大的？我們的目標要切合實際，比如一天瘦0.2斤，30天就有6斤了，這種目標相對容易執行，簡單說就是對自己的期望值不要太大，反而容易實現。

目標定好了，那麼計劃呢？是要每天吃水煮菜嗎？需要每天吃雞胸肉嗎？你一定聽過“吃飽了才有力氣減肥”，這裡的“吃飽”其實更多的是指營養足夠，飲食要均衡，如果你現在每天維持一樣的體重，可以嘗試改變下飲食。

比如你早餐吃一大碗麵，那就可以考慮改為一小碗麵+雞蛋+牛奶+水果，一大碗麵是純主食的飲食結構，而面+雞蛋+牛奶+水果則是主食+蛋白質+膳食纖維的飲食結構，後者能獲取更豐富的營養，吃的種類多，還有兩個好處:一是在感官上會覺得自己吃了很多東西，有滿足感，二是多樣化的飲食相對於純主食來講熱量相對較低。再比如午餐，如果你平時要吃兩碗米飯，是不是可以改為吃一碗？如果喜歡吃肥肉，是不是可以改為吃瘦肉？吃雞肉是不是可以去皮？（雞皮脂肪含量高）如果平時煮菜放兩勺油，是否可以改為放一勺？如果每餐吃四兩肉，是不是可以控制下，改為吃二兩？每一個很小的改變，積累起來都可以引起質變。

而減肥，就是從這一點一滴的改變開始的，胖的人總有胖的原因，我們胖起來不是一天兩天能做到的事，減肥自然也就不是一天兩天能做到的事。

關於邁開腿，我們跟吃一樣，一點點地來改變，比如今天運動10分鐘，明天15分鐘，逐漸加到30分鐘，如果實在太累了，就休息一兩天，但要給自己制定規則，比如一個星期最多休息三天，要保證能運動四天。

如果實在是自制力太差的娃，建議找家人監督下自己，或者去社交平臺更新打卡～藉助外力監督自己，當然，更重要的還是自律。

小建議:

1.我們減肥需要兩把稱，一把稱體重體脂，建議每天稱，管控越精細，效果越好，一把食物稱，吃多少，用資料說話。

2.學會看和查食物熱量，網上搜，太多工具了，這能幫助我們更好地規劃減肥計劃。比如吃水果，木瓜的熱量是30千卡/100g，龍眼的熱量是71千卡/100g，那同等熱量的情況下明顯木瓜可以吃更多，更有滿足感。