深蹲！深蹲！深蹲！啊，重要的事情說三遍。

大家首先要知道全身最大的肌肉群在哪裡，哪些健身動作能最大程度的鍛鍊身體各方面的肌肉。

深蹲這個老少皆宜對場合沒有什麼要求的動作是可以每天都做的。它能帶動全身70％的肌肉群，有效的鍛鍊了大腿這塊最大的肌肉群。是一項非常好的有氧運動。

（一）那麼深蹲每天做多少個好呢？

（1）、建議新手深蹲練習一次30個左右就可以了，

如果你平時沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做 太多個,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做 一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部 位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習 半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。

（2）、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建 議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重 負擔,不建議蹲太 低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目的去負重深蹲,深蹲必須 掌握正確的姿勢,以及 腿部 配合下肢的正 確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

每組練習完應給 自己不少於30秒的休息時間。

（3）、深蹲的動作要領

1、雙腳分開,比肩略寬 ,雙腳腳尖稍微衝外,然後挺胸收腹,後背挺直。

2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深 蹲到最低點時不 能放鬆肌肉,否則會對膝蓋 產生傷害。

3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼 緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。

4、深蹲的注意 事項

1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。

2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動, 這 一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作 何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節 將受到損傷。

深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作:人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲 時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬 拉,更大大 超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作:深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分 泌的生長激素最多, 因此 大重量深蹲不僅能 促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲 這樣做 功多的動 作,和 其 他動作相比,不僅使肌肉圍度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

（二）深蹲會傷到膝蓋嗎

不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一 方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。

（1）無熱身的大重量深蹲傷膝蓋:熱身是任何一次身體運動前 必 做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果 也會因為有了訓前熱身而更顯著。

（2）深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋:蹲下去之後腿部肌肉放鬆 了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

（3）下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋:缺少胯部移動、 俯身挺身的過程 。臀部、背部、大腿後側 完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

很高興回答這個問題，2020新冠肺炎對國家，對身邊的到來的很多不便力，人人都需要一個健康的身體，身體好才是好，早早預防。我們從問題本身說起，1.只要是運動都行，新冠肺炎就是抵抗力薄弱，身體素質差的人最容易患有，健身運動應該是大多數朋友增強身體素質的首選。

新冠肺炎第一影響的是我們心臟，肺部。心臟本身就是一塊心肌，心率好自然身體好。肺部，就是我們呼吸道每次吸入排除的空氣，二氧化碳與氧氣，統稱為心肺功能。二者不可分割。新型冠肺炎是透過呼吸傳播，所以大家都去購買口罩，做好防護措施的，

太極是我們中華民族的運動方式之一，是非常好的養身運動。但是時代在進步，我們要相信科學，用新的方法，來解決新的問題。

願新冠早日得到治療，小夥伴們的工作正常起來，只要是運動都可以提高我們身體素質。願大家與身邊的朋友家人都有個好身體。

我認為足球比太極好！

首先，足球是一項全球最流行的運動，普及率極高，參與度最高！而且對心，肺都非常有好處！太極的普及太難了！

其次，足球不僅要求體能，更要求心理素質，對身體各項機能都有要求！太極的話，太柔了。

所以我還是覺得足球更好！在家可以練顛球哇！

我個人認為是打籃球！

1.而且打籃球並不是一個人的運動，它需要團隊合作，需要身體的對抗，需要敢於挑戰，需要大家的配合，在籃球場上你良好的球德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個豁達的人。

2.我們在家宅了這麼久，很多朋友只能影片裡面見面，而籃球正好可以促進朋友間這麼久沒見面的尷尬。

3.打打養生籃球也是可以的，現在我們天天在家隔離，人與人之間的都是在影片裡面交流，籃球可以讓我們有個很好的身體接觸，增進人的感情還可以強身健體，這不是一舉兩得的事情嗎？

4.現在nba都停賽了，在家裡籃球賽也看不到了，我們應該去籃球場親自將自己在nba學的技能發揮在球場上面，俗話說“實踐出真理”。我們要把理論的東西轉化為實踐。

5.無兄弟，不籃球！

這是一個假設的專案，對於預防來說，體育運動健身訓練是最好的選擇，健身是一個綜合的專案不是單一的擼鐵，作為一個健康使者的傳遞，我個人的身體綜合素質來說，我覺得他是一個取每個運動專案，優秀運動動作的集合，大家可以選擇游泳，健身，器械訓練，有氧跑步，騎車，或者打球，踢球等系列專案，主要看個人興趣，你不到可以安全有效的達到鍛鍊，還可以帶動家人一起謝謝