我是很少吃主食，我愛吃零食，是屬於嘴停不下的那種，但是，從小到大，我很少吃饅頭，主食很少，就是前年想試試能不能瘦下來，減到92斤，還練了練馬甲線，感覺還是蠻好的，人瘦下來，各方面都是比較輕鬆的，沒有那麼累，但是，我的骨頭架子小，一瘦下來，臉上就皮包骨頭，不好看了，隨著年齡的增長，還是稍微豐盈點好看，不顯老，所以，我吃到了100斤，維持就好，因為那時候誰見我，都說我瘦的太厲害了，實在不好看，說的人多了，好煩躁，就依了他們，吃到了100斤，他們都說好看，好吧，我就一直維持到現在。大家看我96斤拍的，確實臉上沒多少肉，不太精神。正好碰上疫情，那年冬天就在家好好養了養膘。這個減肥啊，一定要有自制力，不能減減停停，身體一旦形成這樣的習慣，就很難減下來了，要養成易瘦的體質，不能吃點就長，不吃就瘦，這樣很不好瘦的。

減肥不是靠不吃主食，或者這不吃那不吃來達到目標的，我主食照吃，早上還經常就是水餃、麵條，成功從150斤瘦到120斤左右，目前已經維持這個體重3年多了。

想要減肥，就要真正明白肥胖和吃的關係，在《素問·奇病論》說：“肥者令人內熱，甘者令人中滿”，這和當今普遍認為多吃脂肪和碳水化合物（含主食）是肥胖的主要原因很是相似，在清代葉桂所著的《臨證指南醫案》對於肥胖的形成描述得更為具體、詳細，認為“溼從內生，必其人膏梁酒醴過度，或嗜飲茶湯太多，或食生冷瓜果及甜膩之物。其人色白而肥，肌肉柔軟……”，也就是說過食膏梁甜膩、厚味肥甘、酒醴茶湯、生冷瓜果均有可能引起肥胖，而絕不僅僅是過食“肥”、“甘”。

過食是肥胖的主因或者說源頭，但並不是唯一原因，在《脾胃論》中說到”脾胃俱旺，則能食而肥；……；或少食而肥，雖肥而四肢不舉，蓋脾實而邪氣盛也"，這說明脾胃失和同樣會引起肥胖。《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。脾胃共居中焦，為“氣血生化之源”，共同承擔著化生氣血的重任，是後天之本。

人從出生之後成長，長大以後學習、工作、娛樂等都需要大量的能量，而這些能量都是要透過飲食而來，但是飲食必須要由脾胃共同工作才能正常的轉化為氣血能量，因此可見飲食對於脾胃健康的重要性

所以，減肥必須對飲食結構和習慣進行調整，讓飲食符合人體的需要，才能促進脾胃健康，怎樣的飲食才是正確的，其實古人早就告訴我們了，唯“謹和五味”也。“五穀為養、五畜為益、五菜為充、五果為助”是飲食結構的基本原則，在飲食上我們注重均衡，以地產、應季、新鮮食材為主，不偏食、不偏嗜、不過飽為基礎來安排一日三餐。

減肥沒那麼複雜，事實上就是讓飲食和生活迴歸到正確的軌道，主食不是你變胖的原因，除非你準備一輩子不吃主食，否則不建議用不吃主食的方法來減肥。

方法很多，比如減肥產品，有吃的，有喝的還有敷的，不過畢竟是入口的對身體肯定是會有副作用的，比如那種斷碳水的，阻油的，事實證明肥沒減掉，身體搞垮了還會遇到很多尷尬事，比如頻繁跑廁所，打個噴嚏都能蹦出油來（是不是特尷尬）最主要是減個肥減的人都神經兮兮，患得患失，內分泌紊亂了。還有就是中藥包敷肚臍的那種，也是要嚴格的配合飲食，飲水，吃飯時間段，甚至喝水時間段都有控制，主要是聽說人會便秘。

還有就是不吃飯了，不吃主食，這個聽的最多，不吃米飯，主食可以瘦，吃菜吃肉沒事，可是時間長了這些人都有掉頭髮，姨媽不正常，臉色不好的問題，肥難受也沒減掉幾斤，所以還是不可取的……

減肥這個事我覺得還是因人而異，適合什麼方法得先判斷自己什麼問題引起的胖，然後根據自身的情況採取相應措施，不能盲目跟風，現在有好多醫院有根據患者情況和需求有相應的解決方案，我覺得就挺好的！

最後囉嗦一句：其實太瘦的真心不一定好看，現在越來越理解為什麼我們在年少時要拼命瘦家裡大人會阻止，因為當我是大人的時候也會阻止我家孩子過度減肥……覺得標準就好，身體健康氣色好才是真美

　　不吃主食肯定是會瘦的，但前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的東西。

　　除了傳統主食和麵包之外，富含碳水化合物的食物還包括各種甜食蛋糕點心、膨化食品、水果乾、土豆和紅薯、各種水果...... 有的人甚至牛奶都不能多喝，因為其中含有乳糖。

　　這樣會很快地減重，稱體重的時候非常開心。

　　但問題是，一旦恢復正常飲食，馬上就會飛快反彈。

　　各種證據表明，過低的碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。

　　然而，這種優勢只能在短時間內表現。從一年時間來看，它沒有任何優勢。也就是說，它只能讓人們一時開心，卻不是長期保持苗條的理想方法。

　　除非你下定決心一輩子過「這種生活」，否則還是不要反覆折騰自己。科學家們早就警告，體重上上下下地反覆，會嚴重促進衰老，損害健康，比一直胖著還要糟糕。不僅如此，不吃主食還對身體有其他的危害。

　　（1）不吃主食，短時間內確實能瘦。但時間一長，身體就會透過消耗肌肉來產生能量。肌肉量一少，人體消耗熱量的能力也會越來越弱，基礎代謝率越來越慢，變成喝涼水都胖的易胖體質。

　　（2）容易過量攝入高脂肪和高膽固醇食物。

　　（3）體重容易反彈，甚至越減越肥。

　　（4）減肥不易長期堅持容易半途而廢。

　　（5）容易衰老，人體攝入碳水化合物太少還會引發“酮症”。症狀：面板變差、頭髮脫落、萎靡不振、貧血、閉經、卵巢萎縮、過快衰老……

　　三分練七分吃，說法並沒有錯，不正確的方式我們要摒棄，主食要吃，要講究方法。

　　怎麼吃主食有利於減肥？

　　（1）黃帝內經：五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充。

　　（2）粗細搭配，糧豆搭配，吃粗不吃細，吃雜不吃白，少量多次吃。

　　（3）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食。

　　（4）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻。

　　越低升糖指數的食物，越能持久提供能量，成為脂肪的可能性越小，讓您在攝入了較少的能量的情況下還能保持不餓！所以，想要吃飽，還能夠儘可能的保證能量不會爆表，可以選用一些升糖指數較低的主食！

【懶人瘦身法】我是個很懶的人，而且從小和同齡人相比都是那種微胖的身材，直到後來意識到自己需要減肥了，有了一次成功的嘗試，後來再想瘦就能瘦下來。而且我是從來不吃任何減肥產品，也不會特意做什麼減肥餐，計算著自己每天攝入多少卡路里，這麼複雜的減肥方式我是懶得去嘗試，對我來說減肥就是純靠餓，但是不是那種一天不吃飯的極端做法，保證對身體沒有任何傷害。

瘦下來真的是感覺很好，商場試衣服都是s碼，穿上就是你想象中的效果，見了許久不見的朋友，從她們的眼裡你能看到驚豔的目光。

具體怎麼做呢？

我發現我們大多時候吃飯並不僅僅是吃飽就不吃了，而是不想浪費最大限度的吃很多，最後吃完了過一會兒才覺得吃撐了。所以想要瘦下來，首先就是有意識的去嘗試去記錄，自己吃飽的飯量到底是多少。要怎麼記錄呢，我的方法是每天吃飯都用固定的碗，每天都逐步遞減所盛的量，假如今天吃了滿滿一碗吃撐了，那明天就吃4/5，一定要是一點點地減量，不要一下減太多，那樣身體會告訴你你沒吃飽，就會找點其它補嘗，吃更多的零食，達不到減肥的效果。慢慢得這個過程你就會發現自己的飯量到底是多少，這樣的話就不會每次都吃撐了。等找到自己的量，就開始有意識的去少吃。飽了就停。不要怕浪費。

嘗試一段時間之後要按照這種方法慢慢減掉晚飯，但是早飯和中飯不用去控制種類，想吃什麼就吃。如果覺得一開始不吃晚飯有點困難，可以先慢慢提前吃飯的時間，8點之後堅決不吃東西。

餓是真的有效果，如果還想鞏固就得加上鍛鍊了，但是那種逆人性的什麼平板支撐呀、仰臥起坐呀建議沒有毅力不要嘗試，可以小紅書上找找那種簡單的零基礎舞蹈，每天十來分鐘，很好堅持，大概2周左右絕對能見效果。

其實最重要的是你從心底裡突然靈光乍現，不能再這樣胖下去了，我一定要見見瘦下來的自己是什麼樣子！

這很簡單，從今天開始行動吧~