疫情期間，待家勿出！

城鎮居民網購物，村民糧菜渠道多。

自家衛生保健好，電視手機可娛樂。

教養孩子勤讀學，自修素質莫錯過！

隨遇而安隨機變，勤儉持家勤生活。

說實話，十幾天不出門，確實讓人很難受，本來我就有幽閉症，這樣就更加痛苦！只不過我老公很寵我，他知道我的情況，所以處處都讓著我！

就前天，我早上起來就心裡不痛快，各種作，最後和他大吵了一架發洩出來就好了！這是解決心情鬱悶最好的辦法！但是，但是啊，此情況要因人而異啊！我們家就我們兩口單住，我老公又很寵我，所以我和他吵架基本上是我單方面的滅他！呵呵呵呵呵呵！

想用此方法的朋友謹慎為之啊！

是滴，透過這個疫情，才明白有些產婦月子期間為什麼會抑鬱。

人的精神思想沒有我們想象的那麼強大。而且它是如此真實的存在，只是我們摸不到它而已。

所以，要找事做，最好是有成就感的事做，和家人聊天，溝通，要把它當做存在。

但這些可能都不是很有效果。

我一前看過一本美華人寫的書中的一章節。

還記得講的是認知。

其實我們身邊應該是沒有那麼多焦慮，煩惱的。如果多，是認知出現了問題或偏差。一個人認知有問題說明了什麼，說明接觸的食物少，朋友少，圈子少，看書學習少，家庭教育比較落後，格局不夠。

那，認知到底是什麼，我也記不起定義了，我就說說我理解的含義。比如，對一件讓你不開心的事，你首先得認為就是，它是件不好的事，其支持者是直覺，經驗，若干理由。我們把它們統稱為A，為什麼會有A，是根據你以前的對這類事物的看法來的，以前的看法就來自於你的認識和理解，即認知。那這個認知就藏得很深了，是你自己意識不到的。

好了，根源不是所謂的糟糕事，而是你的認知。那，你就可以重新去思考並獲得新的直覺，經驗，理由，這時它們就不是A了，而是B了，現在和以後，你就可以用B重新定義你以前看到的所謂的煩惱事了。

有充實的生活，你就不會低落啦。第一可以做美食。第二可以做做手工。第三可以在家做一些簡單的拉伸。第四還可以陪孩子一起學習，溫故而知新。看看我家的小幫手合格吧！

首先 調整好心態，保持愉快的心情，

第二 做一些自己喜歡的做的事情，想一些開森的事情，

第三 平時喜歡的人的可以透過影片語音傾訴自己的心聲，說出來會好很多

第四 學會轉移注意力，不要老想著不開心的事情，吧注意力轉移到其他地方

第五 讓家人監督，保持微笑

危機面前往往群體的力量更為強大，而處於隔離期間，個體由於相對的孤立狀態，隨著時間的推移很容易滋生悲觀無助的心理，產生抑鬱情緒。容易出現隔離的日子什麼時候到頭，自己究竟還要隔離多久等類似的懷疑動搖產生的無望無助感。

如何避免自己滋生這樣的情緒，建議您嘗試以下的方式：1.隔離期間合理規劃生活，可以選擇制定日常生活計劃表，儘量保持規律充實的生活，避免消極被動等待。2.適當保持與外界聯絡，時而與親人朋友影片語音電話等互動方式傾訴自己的情緒，以獲得身邊資源給予的心理支援。3.尋找適合自己的休閒娛樂減壓方式，主動應對隔離期生活，比如室內鍛鍊，瑜伽運動，看電影，聽音樂，看書等等，把上述休閒方式融入到每天的生活當中。

應該全華人民都會有這樣的感受吧！好不容易過個年結果是……但是，那句話怎麼說，都有，等於都沒有，所以，現在也許你很困難，但是每個人現在都是如此，譬如我自己每月小萬的房貸，能不焦慮嗎？但是回頭想想，對於自己無力改變的事情，就需要學會接受，好好想想，自己有沒有平時想做的事情，因為忙碌耽擱下來，那麼現在就可以做了，千萬不可沉溺在自己的情緒之中，時間可以醫治一切，總會好起來的。

這是一個難得的提升自己的機會。多讀書，在家也能做一做輕鬆的運動，整理屋子，做家務，練廚藝，有很多事情可以做，別讓自己閒著。

學習 學習 學習 重要的事說三遍，其實我在家也挺無聊，每天悶在家裡感覺無所事事，中午9點多才起床，10點多吃飯，下午3點多才吃飯，感覺快崩潰了，不上班沒有工資，沒有工資就沒法還房貸，生活好難！家裡還有孩子 生活還的繼續 趁疫情期間給自己充電 這是最好的選擇 其實我也堅持不了每天學習

現在，平安健康就是最大的幸福！其他的都是浮雲，想想那麼多同胞奮戰在一線，生活在水深火熱之中，我們待在家裡，一家人在一起，真的已經非常幸福了！多讀書吧，書會給我們最好的答案。

抱抱你，大家的心情都是不安的，我們知道比病毒更可怕的是謠言，這個特殊的時刻，我們每個人更應該相信國家的力量，只接受正規渠道的訊息，並且不信謠、不造謠、不傳謠，以自己的家庭為單位多洗手，出門必須戴口罩，保持通風不去人多的地方，能夠保持冷靜樂觀就是特殊時期的必要態度 加油加油

辦法很多，如聽音樂，練書法，修剪樹木花草，把家中原來沒顧得上維修的小電器修復好或者雜物歸類整理裝箱打標記，以防不時方便利用和尋找。

疫情當前，出現了心理上的症狀也是正常的。只是，覺察到這些，做些調整屆，合理健康的應對。如你表達：1.個人性格上，你是很悲觀，總覺得不好的事容易發生在自己身上。這個是個思維慣性。你的思維會在此打結。2.因為自己思維糾結這處，所以，有求助的願望，行為上表現為傾訴，渴望被理解安慰。但家人不是諮詢師，沒有覺察力，也會有自己的情緒，造成這趴求助效用有限。你表達為：家裡沒有可以說的人，還會被責罵，。3.情緒壓力持續囤積，沒有很好的疏解，會在軀體上產生症狀——心臟發緊，胸悶。頭疼。解決方案：1.寫下自己的想法。看看自己的認知上，有哪些打結，的地方（不合理認知。），並建立新的認知（練習伯恩斯情緒療法）。2.理解自己的情緒，覺察覺知，建立一個內在慈祥，寬容的父母。（冥想星球相關冥想）3.聯接身體。減少腦部重複性的思維。a.培養紮根的感覺（1.蹲馬步，深蹲，每次兩分鐘，一天多次。2.瑜伽，戰士二式，幻椅，樹式，都可，一天可多次。）b.調呼吸，守意（太極）以上操作，可同時進行。文字雖少，踐行不易，請在專業諮詢的幫助下進行

在疫情期間首先要調整好自己的心態，現在是全國各地的人都一樣放假在家，哦你我都改變不了。既然改變不了那就去適應它！！！每天要找事做，以前上班時間緊，有很多家務上的事沒做，那就去做！積極主動的去做，給家人每頓都做點可口的，飯桌期間大家的話題還多！！！上手機多多瀏覽一下你感興趣的專案，從中得到啟發，沒準還能拓展出另外一條生存之路！！！

額（︶︿︶）=凸為什麼會低落？想想活著真好！如果你迷茫了，想想過往，立個目標，定個計劃，努力實現。總之，讓直接忙起來，沒空理自己的情緒就好ヾ ^_^♪加油(ง •̀_•́)ง！！！

這個誰都會這樣的，只是人不同心理壓力不一樣大小，我想有這麼幾種方式，一是自我調節心理，比如找自己感興趣的書看，分散注意力；二是自找樂趣，在家或一個沒有人的地方跳舞、唱歌、玩遊戲、跑步等鍛鍊身體的事做一做，也是一種減壓方式；第三，與自己臭氣相投的朋友手機聊天、吹牛等都是減壓的方式，我想就這樣了，喜歡喝酒的也可炒上幾個菜，喝酒，喝醉就睡，睡醒再喝，就這樣。

疫情期間的壓抑，主要來自於人們對突發事件的措手不及。也是對這個症狀的瞭解不夠。同時，在平時的工作中也積壓了好多負面情緒。要解決這個問題

第一，把自己的時間合理安排

第二，相信自己的身體一定能夠度過難關的

第三，學會表達自己的不好情緒及想法，經常和家人互動自己的所思所想。

第四，養成寫日記的習慣

做好自己的事，調整好自己的心態，想信一切將會過去，為疫情過後打好基礎，本人沒有一絲煩燥之心，處處流淌著對生活的熱愛。

宅家就是吃喝拉撒睡唄，躁者不安，應內省十分，分清原因主次，針對解決。如：正閒來無事，恰陰雨連綿，百花不能賞，大道不能行，就在家研究一下菜譜，當一回廚師，做做飯，或清理一下衛生，或讀一本休閒的亦或專業的書，寫寫日記，練練文筆，或對鏡花黃，或打坐鍛鍊……總之，只要精神不滑坡，一切都是好生活。

略微發表一點小看法。

因為生活太吵鬧，我很喜歡安靜地宅在家裡，疫情宅在家裡煩躁的原因是新鮮的蔬菜水果比較難買，環境的改變讓我感覺到煩躁。突然改變飲食習慣，或者禁食，其實多少會帶來一點痛苦。家裡的孩子，限制他的自由，控制他的吃食，也會有些慌張，只能讓他自己慢慢去體會、去改變。

宅在家裡的期間，我覺得可以這樣調整煩躁的心情：

一、找到產生煩躁心情的根源。

或者說為什麼會有煩躁的心情，是什麼讓你如此煩躁？

從原因下手，爭取把根源去掉，咱們就不會覺得煩躁了。

沒法去掉根源怎麼辦？比如門店一個月不能營業損失巨大，銷售錯失良機、產品變庫存長期無法消化。又如今年春節不能去看父母，清明也不能，父母漸老我們還不在身邊。再有孩子一個人在國外、在遙遠的外地讀書，他不能隨時回來，我也不能隨時去看望。還有國稅地稅、銀行、外地企業統統不能去，生意怎麼辦？賓館、飯店、健身房、足浴、挖耳、理髮美容店不開張，打工人怎麼辦？孩子眼看就高考，在家上學校的網課一上就是2個月，原先的目標大學還能考嗎？

我們真的需要坦然面對這些突如其來的難題，疫情既來之，我們則安之。

全球的疫情也許事出有因，但造成今天這樣的結果，我們要清楚地知道：一是老天給人類的警示；二是人類前進的速度太快，需要緩下腳步慢慢來；三是世界正處在一個關鍵的轉折點。

事情總會發生，而且不會突然消滅。只有坦然面對，順勢而為，樹立和堅定信心，不逃避不放棄，我們才可能得到好的結果。如果放棄了，那一定不會有結果。

二、試著把心靜下來

1、練習呼吸吐納

把心靜下來，建議用呼吸吐納的方法，這是難得的機會，方法網上都有，找到適合自己的進行練習就可以。

2、閱讀家裡沒看過又想看的書

特別是哲學類書籍，抵抗煩躁抑鬱、死亡的恐懼。簡單又不費腦的書(或者說類似哲學)，可以看莊子、老子。這些書，哪怕對教育下一代都有意想不到的好處。

3、聽一些舒緩的音樂

很多音樂軟體和網站，都可以有免費音樂可以聽聽，推薦大家小時候常聽的喜歡的音樂，喚起美好的回憶。

三、把家中的物品全部整理一遍。

整理家庭，理清自己的思路，整個家庭、整個人都會變得清爽無比。同時，帶動另一半、孩子、老人一起整理，和睦家庭關係，養成良好的生活習慣。

四、找些有意義的事情做起來

煩躁主要還是閒的，全神貫注做自己想的事，無論在任何時候，煩躁一定會遠離你。