首先說一下，我以前曾經在湖北工作兩年，2009年到2011年，武漢人民是英雄的人民，武漢人樂觀積極，衷心希望武漢人民，湖北人民能戰勝病毒，有時候看到一些無知得人在蔑視疫情，牴觸湖北人民，牴觸湖北務工人員，我們不能用自己的愛心包容他們麼？他們也是受害者他們也是我們的兄弟姐妹，多一絲包容，多一點關心，眾志成城戰勝病毒。我愛你中國，我愛你武漢，我愛你湖北！

首要的一件事情就是戴口罩

好好休息

吃好

加強體育鍛煉

晚上有時間泡腳

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情席捲而來，為了你和家人、他人安全，1.家中若有武漢返鄉人員（務工、就學、旅遊、探親等），請主動居家隔離14天，14天內不要走親訪友、不與外人接觸，14天后如無症狀可解除隔離。並做好其他家庭成員的防護，家人儘量不要參與社會活動，家中不待客。若現仍在武漢的親友，請告知暫時不要返鄉回家。2.如若出現乾咳、發熱、乏力等症狀表現，請第一時間戴好口罩到清水縣人民醫院發熱門診規範就診，就診時請主動告知醫生武漢旅居史，不要到其他科室。

3.儘量避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人員密集場所，如若出門請佩戴N95或醫用外科口罩。不與武漢返鄉人員密切接觸，有出遊計劃的儘量改變行程，不要到武漢等地旅遊。近期從武漢來清水人員或在外地與武漢人員接觸過的人員請主動到社群衛生服務機構或鄉鎮衛生院進行登記，並密切關注個人身體狀況。

4.保持良好衛生習慣，注意家庭衛生，定時開窗通風，保持空氣流通，勤曬衣服和被褥等用品。主動防護，加強鍛鍊，規律作息，提高自身免疫力。注意個人衛生，外出時戴口罩，咳嗽或打噴嚏時請注意遮擋，減少飛沫傳播，並及時用洗手液、流動水或含醇消毒劑勤洗手。合理搭配飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，提高機體免疫力；不吃未煮熟的肉、蛋、奶類；不去海鮮、活禽市場；不接觸野生動物、不吃野味。5.型冠狀病毒感染肺炎可防可治，不必驚慌。任何疫情資訊都要以官方渠道釋出為準，不信謠、不傳謠，不隨意散佈或轉載未經證實、來源不明的資訊，避免引起不必要的恐慌，我們萬眾一心、眾志成城、群防群控，一定能夠打贏這場疫情防控戰。

首先不要緊張，要有信心。要相信全華人民都和你站在一起，一定能度過難關。

這裡是福建！沙縣拌麵、福州線面、廈門沙茶麵、寧德牛肉水粉、莆田滷麵、泉州面線糊、漳州幹拌麵、龍巖清湯粉、南平紫溪粉、平潭的燜冬面，為武漢熱乾麵加油！

以下圖片包含了福建九地市和平潭綜合實驗區的麵食，雖然表達的方式是趣味的，但是充分表達了全體福建人對疫區武漢人的關心和支援……

笑對苦難，這就是我們華人的態度！上下五千年，我們什麼陣仗沒見過，只要我們科學應對、勠力同心，勝利就在眼前！

我們相信，明媚的Sunny終會照亮武漢這片土地。櫻花會再次盛開，早起的人們依舊吃著熱乾麵，街道會再次人聲鼎沸，我們會摘下口罩，去自己想去的地方，見想見的人……

其次，要按規範進行操作。

戴口罩，勤洗手，不串門，然後關注體溫變化，及時就醫吃藥，做到：

1、遠離病毒和傳染源。不去人群聚集的公共場所，不食用和接觸野生動物，減少探親訪友或聚會聚餐，大力宣傳科學有效的防範措施。

2、做好個人衛生防護。勤洗手、勤通風，外出戴口罩、拱手不握手，有發熱、咳嗽、乏力等不適時，立即帶上口罩就近就醫。

３、多做正能量、暖人心的事，多幫忙、不添亂。保護好自己，保護好身邊人，關心和愛護醫護人員，積極主動配合政府的防控措施。

再次，不信謠，不傳謠，不造謠。

透過新聞媒體和官方渠道瞭解和掌握疫情動態、防治措施和科普知識，相關疫情資訊以國家、省、市衛生健康委員會發布為準。請勿在網際網路上傳播未經證實的資訊，避免引發社會恐慌，影響社會安定穩定。在網路媒介上釋出、傳播有害資訊、違法資訊和造謠生事，將面臨法律的懲處。網路不是法外之地,若發現破壞公共秩序、影響社會穩定的有害違法資訊，歡迎大家透過網際網路舉報闢謠平臺（http://jubao.fjsen.com/）投訴舉報。

聽鍾老先生的話，出門戴口罩，回來勤洗手，適當通風，不在外面亂跑！好好在家待著，看看書，練練字，陪陪孩子。只要還有一棵蔥，就不往市場衝。只要還有一粒米，就不往市場擠。只要還有一隻氣，就在家裡守陣地！等疫情過去，再把損失奪回來！

有幸看到這個問題，我幫您找了個最具體的影片。你看一下第一：不慌亂，有勇氣戰勝它，做好防範工作，在家中也要保持鍛鍊，增強抵抗力。第二：避免走動，任何人，任何事都不應該成為聚集的理由。第三：勤洗手，避免病毒透過揉眼等方式進入身體。第四：不信謠，不傳謠。真實的資訊能救人，謠言能害人。第五：在疫情期間，儘自己所能的做好經濟工作，防止疫情對個人的影響放大化。

對於這場來勢洶洶的疫情，首先要相信我們的國家，我們的黨，相信我們戰鬥在一線的白衣天使，不信謠不傳謠，不要給國家添亂，鍾南山院士怎麼說，我們就怎麼做，為我們的一線戰神加油，共同抗擊疫情，打贏這場沒有硝煙的戰爭

如果你是一名醫護人員，你應該義不容辭的參加到抗疫的戰鬥中。如果你是一名普通民眾，呆在家裡也是為國做貢獻。要做到不聽謠，不信謠，不傳謠。要相信我們國家的醫學水平，勝利已經在望，我們很快將回歸到正常的生活了！

一場突如其來的疫情擾亂了我們平靜有序的生活。隨著確診病例和疑似病例的不斷增加，各種各樣的資訊鋪天蓋地而來，面對關乎生命健康的重大疫情，無論是生理上還是心理上我們都會受到不同程度的影響。

病毒來勢洶洶，非理性的恐慌令人心憂，面對疫情，涵養健康的心態，理性客觀的心境至關重要。既不能掉以輕心在防控方面有絲毫鬆懈，又不能坐立不安亂了心神。

面對洶湧而來的疫情，適度的緊張和焦慮，都是正常的心理反應，對我們人類有保護的意義，它能幫助我們動員全身的能量，以一個更好的姿態來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰。正是因為有了這些心理反應，我們才能更嚴肅地看待疫情的現狀，更積極地做好各種防護措施，比平時更加註重自己和周圍人的衛生安全情況，為疫情的防治做更多更有效的準備。然而，過度的焦慮和緊張，甚至恐慌，卻會增加不必要的心理症狀，乃至影響生理健康。此時此刻，我們固然要保持高度警惕高度重視，但更重要的是要學會調節情緒，緩解焦慮。

那麼宅在家裡不添亂的我們如何調適自己的壓力? 以下是我們靖遠四中心理諮詢室給大家的幾點建議：

1. 照顧好自己，制定一個計劃，保證規律的飲食和睡眠。儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。在家可以寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，做居家運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。

2. 減少因資訊過載帶來的心理負擔

在危機時，儘量控制自己每天接收有關資訊的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關資訊，不道聽途說，關注必要的資訊，減少雜音。

3. 與自我對話，自我鼓勵。

身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。

4. 運動。

運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。如果覺得自己無法堅持，可以選擇在網路app上打卡運動或者透過遠端約上小夥伴一起運動。

5.學習一項新的技能。例如畫畫、做菜都可以，而且應該在鑽研的過程中享受這個過程。

6.找到一種支援。來自家人和朋友的支援，對我們來說是非常重要的社會支援。可以認真地跟家人一起做家務。聊天的主題可以豐富一點，不要只關注疫情，而且呢，儘量的不要指責，不要吐槽。如果沒有跟家人在一起，也可以透過打電話影片聊天的方式跟家人和朋友保持聯絡。把自己的社會支援的資源，要建立起來和使用好。

7. 正向思維

面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：

不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面資訊是多於負面的。留意事實和資料，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。

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多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。挖掘出以往自己成功處理危機的經驗。

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以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

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保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

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同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：

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不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。

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我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。

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我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。

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即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周以上，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助。

1. 恐懼，無法感覺安全

2. 對自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

4. 感覺無助

5. 感覺空虛

6. 感受變得遲鈍及麻木

7. 變得退縮或孤立

8. 睡眠狀況惡化