首先我自我介紹一下，我是一名婦產科護士，今年30歲，下面說下我的順產經歷

39周4，半夜1點多突然肚子陣痛，一陣一陣的，開始沒在意，但是痛了一陣又一陣，感覺不對，到第三陣的時候開始看了下時間間隔10分鐘一輪，立馬叫我老公起床說可能要生了，老公起床收東西但是我們心想一胎應該沒那麼快，沒見紅也沒破水，然後東西慢慢收，零晨五點多還在洗澡，想著不洗到坐月子久著呢，但是在洗頭陣痛的時間越來越頻了也越來越痛，然後我還一直拖，想著沒那麼快，因一胎骨縫開的都慢，後來拖到早上差不多七點感覺不行了，陣痛時間間隔兩分鐘，而且痛得有點頻道，立馬上醫院，去醫院的路程要開車一個半鍾，到醫院剛好8多點，下車路都幾乎不會走了，我老公才知道急，一到醫院直奔產科，我們科室的我叫她梅姐上去就內檢，梅姐說摸到寶寶頭了，結果梅姐一直叫我不能用力，搞了個推車，褲子都沒穿好，也沒穿鞋，坐上輪椅直奔產房，進到產房梅姐開始換上衣服帶上手套，同事們都準備好以後，才開始理我，我自己本就懂生孩子的套路與要領，隨著陣痛用力，然後深呼吸再用力，我要求直接側切了，側切時候那滋味那酸爽，無法用言語表達！疼的火燎，那會用麻藥已經來不及了，側切後這樣傷口癒合的快，自己撕裂傷口不容易癒合也不規則，頭一胎沒受多少罪順利生下了我兒子，進去二十幾分鍾我寶就出來了。7.8斤，剩下就是給縫針的時間！

坐月子三階段】

坐月子，能夠使子宮趕快康復，由於子宮影響將來的健康狀況。因而，在產後一星期內宜多吃肝臟類，利於將妊娠十月沉積在子宮內的廢物徹底排出體外。這樣能夠讓

子宮康復真空狀況，荷爾蒙排洩天然特別活潑，對血液和淋巴液迴圈也有協助，這樣便會讓產婦的面貌新鮮潤澤，面板擁有如少女般光澤且富有彈性。

詳細將產後一個月按周區分，每週依據需求，吃不同的食物：

第一週，首要是要把剩餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。任何菜都不能放水，用米酒煮開替代。不能放鹽，鹽會使水分停留在身體裡；不能放醋，醋會使骨質變軟；不能放醬油，道理同鹽。

第二週，首要增強骨質和腰腎的功用，康復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼；禁忌同上，也不要吃鹹菜、泡菜、味曾湯。

第三週到一個月，這時分，該排的已經排完，首要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才幹被身體吸收，否則會堆積在身體裡，成為剩餘的脂肪。

(3)產後及時收腹

及時收腹這是最重要的一點 在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。 我是去醫院複查的時候，產科醫師劉姐給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽都有用，反應不錯，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科劉姐說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家， 個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了

飲食

1：飲食要得當，比如飲食中必須要含有豐富的蛋白質、纖維素、礦物質。就這些還不夠，那就是要遵循飲食規律：一定要吃早餐，早餐不吃不但損害胃，更會影響中餐，早餐中午過多攝取脂肪；另外一點就是晚上7點之前必須吃晚飯，但要控制食量；其次，要常喝水，每天基本上要達到2升，對於減肥是有幫助的。

還有就是忌過度進補，

產後恢復

可以適當進補，但如果為奶水而過度進補，肯定是減不下來的。

2：

母乳餵養

不會造成身材走樣，而會幫助減肥，因為母乳會消耗掉媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪。

3：堅持運動，光控制飲食是廋不下來的，只有配合運動。那麼該怎麼運動呢。

如果想速廋，就必須堅持每天能夠有30分鐘左右的

有氧運動

。最好是每天都堅持運動，比如進行慢跑，瑜伽，或慢走也可以，關鍵是要持之以恆，堅持做下去就能夠廋下來

。

　常見的產後運動有：

　　產後媽媽恢復運動一、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

產後媽媽恢復運動二、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

產後媽媽恢復運動三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次，如體力充沛，可增加到20次。具體運動縮陰操練細節在愛緊網www.ijinb.com有很多，只要堅持鍛鍊，效果還是比較明顯的。

產後媽媽恢復運動四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5-10次。

產後媽媽恢復運動五、腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重複5-10次。

小伽語錄：瑜伽，什麼年齡開始都不算晚，你什麼時候開始練，你的年齡就停留在什麼時候。

"春天來了，冬天還會遠麼。"冬季寒冷乾燥，春天樹葉萌發樹芽，一片生機勃勃的樣子，同樣大街上也是美女成群，s腰加翹臀彷彿是回頭率最高的。從背影看上去，一眼就讓人記住，許多人也想擁有這樣的身材，成為大街上人見人愛的人。

可是每天都堅持運動，天天堅持營養套餐，每天都喝減肥茶，但是為什麼老是達不到心中理想的樣子呢？今天小伽就來讓大家輕鬆擁有小蠻腰，翹臀翹起來，不但可以運動身體，還可以順便減肥。

7個瑜伽小動作，帶你飛起來。小夥伴們是不是已經迫不及待的想知道如何練習了呢？那就趕快跟小伽一起做起來吧！

1、上犬式

a.身體平躺地面，雙腿之間微微分開，雙腿用力伸展開並挺直，在練習這動作的時候身體要放鬆，不要強行用力損壞身體

b.身體重心放到雙腿之間，上半身後仰，胸部向上挺。雙手手臂自然下放，手掌放到地面上，臀部用力收縮

c.在此同時頭不要太過於後仰，使頭部微微後仰即可，脖子自然向上挺，面部朝上直視前方

d.一次堅持5個呼吸

2、坐立後仰

a. 身體坐在地面上，在練習這個動作的時候注意自己的腰部，防止自己的腰部損傷，雙腿彎曲大腿與小腿之間垂直

b.身體重心放到雙腳和臀部，上半身後仰，脖子使勁往後挺，面部朝上直視前方，胸部自然放鬆，腰部呈弧度狀

c.一次堅持5個呼吸

3、摺疊式

a. 全身彎曲，上半身緊貼雙腿，雙腿自然交叉彎曲，腳掌用力朝向一側，雙手手臂彎曲，關節緊貼地面

b.身體重心放到雙腿之間，脖子使勁下壓，面部朝下直視前方，腰部呈弧度狀，臀部用力向後收縮，腹部用力向上挺

c.一次堅持5個呼吸

4、直角倒立

a.身體倒立在地面，雙手支撐地面，雙手手指分開，手掌用力下壓，雙腿彎曲大腿與小腿垂直，臀部向上挺

b.將身體撐起後，雙腿位於雙臂內側，向前伸直，並且處於一個與地面平行的狀態，腰部呈弧度狀

c.一次堅持5個呼吸

5、站立前屈式

a.雙腳放到氣墊上，在練習的時候一定要注意身體的重心平穩，防止掉落損傷自己，雙腳腳尖抬起，上半身與下半身垂直

b.身體重心放到雙腳上，練習的時候一旁要有人陪同，必要時要扶住你，防止摔倒，胸部自然放鬆，脖子向前傾，面部朝下直視前方

c.一次堅持5個呼吸

6、騎馬式變體

a.身體呈一字馬狀，前腿彎曲抬起，後腿小腿抬高，頭部要接觸到後腳腳掌，同時雙手也要接觸地面與後腳腳掌

d.身體重心放到雙腿上，共同支撐住自己的身體，同時腿部彎曲，大腿與小腿之間要呈直角，大腿和身體之間也要呈直角

d.一次堅持5個呼吸

7、魚戲

a. 身體平躺地面，雙腿彎曲緊靠在一起，向上伸直，大腿與小腿交叉，之後一條腿彎曲放到另一隻腿上，大腿與小腿之間膝蓋緊貼

d.身體重心放到雙腳和上半身上，頭部向下傾斜緊貼地面，面部朝上直視前方，胸部向上挺，腰部呈弧度狀

C.上半身微微後仰，在練習時注意身體動起來，使得全身都能協調好，雙手併攏放到胸前

d.一次堅持5個呼吸

關於如何美麗身材，小伽有話要說：

許多時候不只是努力就有結果，找對方法是關鍵，只要你每天堅持練習瑜伽再加上飲食方面的調節，就可以讓你輕輕鬆鬆擁有美麗身材。

今日互動話題：你認為瑜伽可以增加自己的顏值嗎？

舉個例子，小伽的就是:當！然！了！