一，我可以負責的告訴你，如果你因為腿有傷，不能跑步這樣的運動，你練器械，也百分百能瘦身減脂，我先上幾個圖片，你看了，就明白了。

二，看完這幾張圖你應該明白了，你只是腳有傷，不方便，人家可是殘疾啊，他們付出的努力和汗水，遠遠比正常人要更多，但是，他們成功了，而且不僅只有一個，你有什麼理由懷疑自己不成功？

三，跑步減肥，減脂，不是唯一的手段，其實，我看到過很多人，他們有些可能更喜歡，啞鈴迴圈訓練，這樣的減脂方式，強度大，效果好。

四，如果你腳有傷，可以試一下，啞鈴迴圈訓練的方法，這裡，我就不舉例了，你可以網上查一下，有蠻多這樣的方法，但是，你一定一定要在實踐中找到最合適自己的方法，並不是說，什麼方法都合適你，你要找到自己合適的，尤其是腿部上的訓練，一定要小心，畢竟你有傷在身上，所以，你參考這類的健身的時候，務必多多留意

五，最後，三分練，七分吃，你如果想減肥也好，想增肌也好，一定要管住自己的嘴，你不可能每天運動完後，就胡吃海喝的，一天好幾頓，夜宵帶啤酒，如果這樣的生活習慣不改，你就是天天練八小時，也未必能減肥減脂。。切記，一切不要操之過急，一定要循序漸進，最後，祝你成功

只練器械也可以減脂，但是運動中消耗的脂肪很少，減脂效率不夠高

1.器械的力量訓練主要消耗身體內的糖

我們在進行抗阻力量訓練時，由於單組訓練時間較短，一般不會超過1分半，像這種訓練時間短，輸出功率高的運動，我們的主要供能物質是糖，也就是我們身體內的糖原，而不是脂肪。所以在進行器械訓練時我們主要消耗的是我們儲存在肌肉中的的肌糖原，我們的脂肪在進行器械訓練的過程中消耗的很少。

2.器械訓練如何減脂？

既然器械訓練過程中脂肪消耗很少，那麼為什麼我要說做器械訓練依舊能夠減脂呢？因為減脂是一項長期的過程，即使在訓練過程中消耗的脂肪很少，但是消耗的能量是實實在在的，在之後的飲食中略加控制，只要總消耗量低於了總攝入量，還是可以達到減脂的目的。

3.不要過於高估器械訓練對基礎代謝的幫助

很多教練在訓練會員的時候會這麼告訴他們：我們器械訓練可以增加肌肉量，增強基礎代謝率，所以可以減肥。

總的來說，器械訓練是訓練肌肉力量，增長肌肉量的好方法，但是能否減脂和是否進行器械訓練沒有直接關係，即使你不訓練，控制好了攝入和消耗的量也可以達到減脂的目的。有氧運動主要是在運動過程中消耗脂肪，而器械訓練主要是增加自身總能量消耗，在運動後的一長段時間裡面減脂。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！