要是說起武術中的步伐移動，段譽的凌波微步應該是每個武俠夢心中最強最想學的了。一旦按照既定的步伐套路施展開來可以無視任何高深莫測武功的攻擊，但是這僅僅是一種美妙的幻想而已。

現實搏擊訓練中跳繩、跳輪胎……都是非常有用有效果的鍛鍊方法，可無論你在訓練中怎麼努力怎麼下苦工可是在真實對抗的時候卻收效甚微。為什麼會出現這種情況？？

正如我們在學習游泳的時候無論你在岸上怎麼樣重複基本動作、要領可是把你扔下水的那一刻你還是會嗆水，只有先在淺水區一點點熟悉、感受才能學會游泳才會掌握水性。當我們可以在風平浪靜的游泳館裡游泳了很多人都以為自己掌握了游泳，可是一旦讓他跳進波濤洶湧的長江、大海里面就會被迎面而來的波浪在很短的時間裡折磨耗盡全部力氣，原先可以在室內游泳館游上半個小時的在現在可能5分鐘都堅持不了。

搏擊是一種相對的對抗性運動，當你出拳有100公斤力量的時候遇到個出拳200公斤力量的對手的時候那麼基本上很難贏。讓世界上最優秀的搏擊運動員跟貓比速度那麼大家都知道很可笑。而70公斤級的舉重運動員可以舉起來幾百公斤，可是讓他跟70公斤級的拳擊運動員進行拳擊比賽那麼結果也是顯而易見。

真實的武術散打腳步的連慣勁道，雖以兩隻腳為坐力基點質決定身以手的強弱，它的移動連貫前後左右的無形量質，體內的磁元量級達到什麼程度的勁道，只有真正練出的人才能體驗得到，練不出的外行人你在講，它永遠不會相信，做為如何提升散打腳步移動的連貫，必須要有適應比對方快的腳步，以我的真實，我練的基本腳步功法先跳桌子，跳上桌子以妙離開桌面落地同樣是以妙速蹬上桌子，適應了，一搬窗子屋裡都放著桌子能一縱從窗子跳出屋外，又往屋外跳到屋裡起初跳不適應跳時手可以扶窗匡助力，適應了相信一隻腳一點能輕鬆在平地跳出三米，另一隻腳又一點又進三米，能這樣適應了找一棵樹你離樹兩米一縱上去能用腳踢在樹上控制得駐身體又平穩跳回原地，適應了練單腳踢都能穩駐，能返回到原地，只要能有這種量道，就是現在的擂臺規則賽事那樣的打法，你就是應用腳的彈跳，功擊對手下盤跟中盤，對手不可能會有迴天之術，我不是擂臺規則運動員，所以我練腿練腳的基本連貫應用這都是我練的真實，這樣講起出來給熱愛武術散打運動的人參考，

散打步法提高，主要練核心力量如腹肌和背肌的力量，然後再練快速換步，由腰帶動步法，跳繩也是有助於提高步法與協調性。

一，透過跳繩，深蹲，跑步等增加腿部力量訓練。

二，敏捷梯，步法等練習訓練，增加移動中的平衡感和反應速度。

三，多和陪練打實戰，在實戰中提高。

拳諺：“打拳容易，走步容易；步不穩，拳則亂；步不快，拳則慢。”可知步法是拳術對抗中發揮攻勢的基礎。

除了常規的跳繩、步法、跑步等練習外，還可進行以下訓練：

各種步法的單獨和綜合訓練

進步一進步

退步一退步

進步一左跨步一進步一右跨步一退步

左閃步一右閃步一進步一退步

以上僅是簡單的列舉，重點訓練進、退步、左右閃步為主。這樣更能訓練步法的連貫性和靈活性。

接受訊號反應訓練和兩人步法配合練習

讓同伴做出手勢向前、後，左右閃步，訓練者根據快速移動。練習的動作與給訊號的相反。

兩人擺好拳架準備，規定那方為主配合步法練習：如甲方進步，則乙方退步戓跨、閃步。步法要迅速，靈活，穩定。每次練秒錶計算，做各種連慣性的步法練習。

減輕體重和加強協調性訓練

步法要做到輕盈快捷的移動，體重過重影響了靈活，可適當減輕體重，增加肌肉質量。協調性對於步法移動連貫性有重要幫助，透過練習能協調身步手一致。訓練協調方法：側身左右插步走；用小物品放在地間隔天，用腳左右跳躍。每次練習到累，休息一分鐘，做下一組。連做五組，協調性要長期訓練才能練好。