4個月的減脂 徒手 總結出來一點 請教問題不如自己去嘗試 個人拙見 同一束肌肉的生長不可能一端長一端不長的情況 你說的胸肌尖應該是體脂還沒減到位 體重下降後的贅皮 我也有類似的問題 別光做力量 記得有氧 並且要有耐心

拋開病理性因素，胸肌不平，主要有三個原因，各有對應解決辦法。

1. 病理性因素

有一種男性乳房肥大症，會導致男性乳房出現肥大且下垂，很影響觀瞻。症狀與體徵男性單側或雙側乳腺呈女性發育，增生肥大，乳頭、乳暈發育均好，在乳暈下可觸及盤狀、質地較硬韌邊緣清楚的瀰漫性腫塊直徑多在2～3cm，有一定的活動性與面板無粘連。少數病人有脹痛或輕度壓痛，極少數還可能有乳頭溢液。

2. 單純的體脂含量高

這多見於減重者，或者處於增肌期的健美愛好者。男性如果體脂含量較高，除了會在臀腿部、肚子上堆積脂肪外，胸部也會相應脂肪含量較高，導致長出類似女性的“小乳房”，一坨軟面一樣覆蓋在胸肌上，甚至從側面看尖尖的，很明顯。這個可以透過控制體制就能改善。有報道稱，青年男子的體脂含量，居於11%~16%的屬於健康型，17%~21%屬於警戒型。

3. 訓練方法不當

胸肌應該呈厚厚的片狀懸掛在胸前。有的健美愛好者，受限於器械條件，或者處於個人偏好，會不平衡地發展肌肉。大的不平衡會導致拮抗肌一強一弱，有礙觀瞻，容易造成運動傷害；小的不平衡則會導致某個肌肉不能均衡發展，乃至影響美觀。以胸肌為例，如果長時間只練習雙槓臂屈伸，就可能導致胸肌下部得到過多刺激，而胸肌中部和上部孱弱，過於不平衡的話，就練地跟兩個小山包一樣，不好看了。糾正方法很簡單。要選擇多個動作，從胸肌主體、上緣、中縫、下緣、側緣五個方面全面鍛鍊胸肌。

4. 生理構造

不太好的訊息就是胸肌天生有缺陷，這是遺傳造成的，遇到這種問題就打落牙齒和血吞吧。其實胸肌缺陷可能是基因原因，無論後天怎樣努力都不可能改變形狀，但是塊大了，可能整體看起來就協調多了。所以，多往胸肌上費費心，打磨打磨就會轉好。