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1 # 蛋蛋師兄
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2 # 小周798
同感，剛開始那幾天我也是恐懼。每天不停地重新整理聞，半夜都會驚醒。後來覺得這樣不行，就學著調整自己。作息時間儘量有規律，早起鍛鍊半小時，用心做一日三歺並正常吃，少重新整理聞，找一些平時想追卻沒時間追的電視劇或電影看，坐累了就邊在跑步機上快走邊看，另外也可以整理房間，晚上睡前喝杯牛奶，泡個熱水澡。希望對你有所幫助
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3 # MO阿莫莫
積極主動從正規官方渠道瞭解相關知識，出行帶口罩，主動預防。透過向家人朋友和專業人士訴說或是尋求幫助來緩解情緒。
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4 # 四川的川妹
您好，這個問題我是親身經歷過，因為我初幾就回老家，那段時期初期每天看疫情資料大量增加緊張要命，胸口悶氣，又不知怎麼治療而且周圍人都不敢出門。然後正月二十幾，好多地方拆封，街上鋪子陸續開門，每天增漲資料下降，治癒人多。我身上一點毛病也沒，還去天天買菜逛街。
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5 # 萬里漂雲123
我覺得會不會太過緊張了，少出門，少聚會，儘量少和外人接觸，一般沒什麼事。若是焦慮，可以看些搞笑電影，影片或者聽聽音樂，也可以嘗試做些甜品，手工，運動等來舒緩焦燥情緒。
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6 # 沒愛心的管小稀
我是一個經歷過02-03抗擊非典型肺炎的人。可以直言不諱的說，那是一場天災加人禍。由於當時中國數十年沒有經歷過重大疫情，導致了人員上的麻痺與機制上的遲滯，初期出現瞭如忽視、瞞報等不當舉措。然而，當國家相關部門迅速意識到問題嚴重性後，應對機制旋即展開。自政府機關到每一個公民，都積極配合參與防治工作；警察、部隊、醫務工作者等有序的介入。當時我就讀的學校每天兩次統計體溫，如果出現發熱症狀，班主任會勸導該同學回家自行隔離兩週。介於當時的防治藥物——板藍根的緊俏，對於沒有買到板藍根的同學，學校會非強制性統一代買。而作為學校本職的教育工作，當然也是有條不紊的照常進行。
也許是因為年幼，也許是因為沒有微信、微博等自媒體平臺，當時的我們並不覺得恐慌。我們堅信，只要做好個人衛生，感到不適自覺隔離，一定會共度難關（事實也正是如此）。在我們那座不大的城市，各企事業單位也都積極開張防治，生產與防疫齊頭並進；疫情初期的不穩定情緒被很快的安撫下去。媒體在更新每日疫情通報的同時，也透過樂觀幽默的方式，將科學的防治知識傳授給民眾。終於，經過長達半年的眾志成城，我們成功撲滅的SARS疫情。
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7 # 秀才愛電影
有個心理學上面的詞：轉移“意焦”，就是說轉移自己意念的焦點。當我們過分關注某件事的時候，大腦思維容易掉入“死迴圈”。一遍一遍的分析，一遍又一遍的否定，自己都快崩潰了。
這個時候，我們必須要強制把自己的注意力轉移陣地，做點其他分散思維的事。當局者迷旁觀者清，當你跳出思維陷阱以後再去分析，就會什麼事都瞭然了。
最後，你看看漢字“怕”字，一個“白”加上一個“心”，這就是老祖宗告訴你的：你怕的事情，都是白擔心。
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8 # 心理醫生顏峰
隔離在家感到特別恐慌，以下幾個建議供您參考：
1. 減少對即時安全感的需求，告訴自己疫情消退需要時間。
2. 培養雙重感知能力，將注意力放在周圍確定的事物上。
3. 嘗試學會接受不安全的狀態以及自己的負性情緒。
4. 學習積極心理學方法，增加大腦對積極資訊的訊號攝入，可以利用分享三件好事的方法來完成。
5. 建立有規律的生活。在自己熟悉的、可預測的情形中，我們會獲得舒適感，而建立有規律的生活，有助於建立可預測的生活模式，使內心漸漸趨於平衡。
6. 避免自我封閉，尋求有效的情緒宣洩途徑。可以透過手機網路等方式保持與親人朋友的聯絡，不讓自己真正陷入自我孤立的心理狀態。
7. 可以適當關注疫情資訊和必要的科學防控知識，關注的時間不宜過長，30分鐘以內為宜。這樣可以做到心態穩定的同時，客觀及時準確的獲得必要的資訊知識，避免受不實資訊謠言所幹擾。當然，恐慌較明顯的個別人群，建議從此刻停止對疫情的關注。
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9 # 美都薈文化
這次的疫情會讓很多人與你有類似的症狀，這是焦慮所致，1、首先把自己最擔心的事情找出來，想象中最壞會如何，自己是否能接受，不能接受現在該做些什麼
2、現在疫情不能外出，不能見朋友就自己在家裡做一下冥想深呼吸。或找朋友電話傾訴一下
3、看一些勵志積極向上的書，或偉人故事
4.當你的心大了，一切事都是小事的時候，焦慮自然消失。
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10 # xuangirl
面對疫情，產生恐懼和害怕是人之常情，但需要調整好心態，梳理下產生這種恐懼和害怕的原因，然後從原因入手，做好防護，做到杜絕汙染。比如害怕出去感染，就老老實實呆在家裡，儘量不出門，一定要出去也要做好防護，回來進門做好消毒工作；如果是擔心身體素質欠佳 ，那麼更加需要心態好，在家也可以鍛鍊身體，提高自己的免疫力；如果是因為長時間瀏覽網上或者聽別人議論有關這次疫情的嚴重性，那麼請轉移你的注意力，多看看輕鬆的書籍和電視劇，緩解焦慮。
總之，要相信我們偉大的國家，我們可敬的醫護人員和解放軍，一定會護我們周全的，加油！加油！再加油！
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11 # 文敏朵朵
你問自己三個問題
1.別人和你是一個環境嗎？
2.別人身體免疫力和你一樣嗎？
3.你儘量家裡蹲，出去也一定帶口罩，勤洗手了嗎？
你和別人環境不一樣，免疫力也比較好，還做好了防護措施，為什麼要恐慌？
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12 # 汪玲
是個人都害怕，但是沒有必要太誇張，只要做好該做的，其他的交給天，你們別不信，有些東西真的上天註定好的，所以順其自然真的
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應該不只是疫情吧，平常別的事應該也有這種不安的感覺吧？這個是習慣和形成的固定思維模式有關係，一旦養成很難更改。
要做的是慢慢學會心寬，如果你擔心一件事，仔細分析下擔心的原因是什麼？所有的原因都列出來，再一一應對，慢慢平復心態。就像這次疫情，不是誰都會被感染的，就算外出，按要求做好防護措施，沒問題的，在家裡啥都沒幹就更別說了。
所以一定要學會分析問題，時間久了可以逐漸養成理性分析問題的習慣，就不會出現這種情況了。