蹲

作為人運動所具有的一種重要功能屬性，全身肌肉參與率高達80%，是減脂塑型增肌必修課。那為什麼兩三歲小孩子可以做的很棒，大人卻十有八九蹲的一塌糊塗？

1.幼兒前期全身肌肉神經處於均衡發展階段，對於體能不足的他們而言，深蹲更能展現符合生物力學的身體的摺疊的省能與高效。

2.成長過程中既定的學習工作生活姿勢習慣加之身體內外在傷病已構建成新的人體生物力學非對稱模式，與蹲這個動作產生要求矛盾造成大人不會正確蹲。

總結：1.孩子在身體運動發力模式方面有大人不可企及的先天能力（大人只不過心智更佔優勢），而康復師就應具備發現每個成年人所欠缺的身體運動功能並幫助其重拾這種能力。2.關於運動的哲學，把握尺度，兼顧力量柔韌平衡靈敏等身體素質的全面發展，不可偏廢。最好的訓練方法從久遠來看即無方法。（敬佩先秦時期諸子百家的精妙大哲學）

這個現象可能與身體機能有關。小孩子骨頭軟，很多大人做不了的動作小孩能輕鬆做到。但有些偏胖的孩子蹲著也會很吃力。大人偏瘦做深蹲也可以做得很好。一般大人腹部會有脂肪堆積，下蹲的時候會擠壓到內臟，使人感覺不舒服。深蹲傷膝蓋，練習要循序漸進。

深蹲，鍛鍊之王。

一次標準的深蹲動作，可以鍛鍊到全身上下200餘塊肌肉群，並且都是全身最大、最主要的肌群。比如大腿、臀部、下背部等等。長期堅持可以達到增肌、減脂、塑形、翹臀的效果，讓你更加挺拔，更加性感。

深蹲，動作簡單，可不受時間、空間及場地的限制，深受廣大健身愛好者的喜愛。

看似簡單，但想要做出標準的深蹲動作，我們卻發現沒有那麼容易，有時還會因此受傷。但是兩三歲的小孩子在平日玩耍的時候卻能毫不費力的蹲下站起，這是為什麼呢？

我覺得這主要是因為幼兒與成人身體發育的不同而表現出來的不同。主要有以下三個方面：

1、骨骼：幼兒骨骼與成人骨骼不同，由於還處於生長髮育過程中，幼兒骨骼還沒有完全骨化，成人的骨骼中有機物和無機鹽的比例為3：7，而幼兒骨骼中有機物和無機鹽各佔一半。

2、關節：與骨骼一樣的道理，幼兒的關節與成人相比，具有臼窩淺，附近韌帶較薄且鬆弛的特點。

3、肌肉：肌肉的發育，幼兒與成人也有著明顯的區別，幼兒上、下肢大肌肉群發育早，但小肌肉群發育較晚，所以兩三歲的小孩子可以很輕鬆的跑跳，但是手指卻沒那麼靈活。

綜合以上的不同，深蹲主要是依靠大肌肉群的力量，關節韌帶的拉伸完成動作。這就好比，成人在蹲下站起的過程中，好似在牽拉一根又硬又粗的棉線繩，而幼兒卻在牽拉一根彈性十足的橡皮筋，哪個更容易，不用我說，也是顯而易見的。

　　深蹲對鍛鍊腿部肌肉很有好處，而深蹲的核心力量是腿力+臀力+腰力，因為深蹲承受著上半身的重量，需要腿部很大的力氣才能完成，堅持深蹲更是需要毅力。

　　但是不要小瞧深蹲，姿勢不正確對身體會有一定的損傷。膝關節、腰椎不好的人，儘量不要練深蹲，這也是為什麼兩三歲小孩子可以做的很棒，大人卻十有八九蹲的一塌糊塗的原因之一。

　　最後，提醒大家的是，加強運動要量力而行，絕非強行鍛鍊，應以健康為前提條件進行適當的運動。

刨除接受指導訓練以外，主要是兩方面原因，1.小孩子身體柔軟，不像成年人那麼僵硬，所以做很多複合動作肌肉關節受限少，動作幅度更大2.小孩子活潑好動不像成年人一樣長期坐著生活和辦公或站著辦公，雖然強壯程度不如成年人，但很多身體機能要優於成年人，如柔韌性身體靈活性。