微信”跳一跳“無疑是最近最火的一款小遊戲了，幾乎隨處都可以看到有人在捧著手機刷排名，地鐵上、餐廳裡、大街上，都有人在玩這個遊戲，這款遊戲以簡潔的介面和簡單的操作迅速俘獲了男女老少的心。但是，長時間手機玩遊戲，也要擔心腱鞘炎這一關節疾病的發生。

在玩遊戲的時候，我們的手指長時間地在一個位置，固定地做重複的動作，容易過度活動，這麼一來，腱鞘和肌腱之間的摩擦變得很頻繁，容易引起水腫以及纖維性改變，使內腔變得狹窄，這種情況下，在肌腱活動時，它在腱鞘之內的通道較為狹窄，就會引起疼痛、運動障礙等，這就是我們常說的腱鞘炎。

那麼，教你做一個動作，來自測一下自己是否患了腱鞘炎。

1.先伸出總玩手機的那隻手，把大拇指放於手心，其他四指握住之後，用力握成拳狀，以食指端在上豎起拳頭。

2.手臂保持不動，轉動腕關節向下彎曲至最大程度，保持5秒不動。

3.如果在彎曲手腕的時候感忽而到疼痛，那麼，你很有可能患了腱鞘炎了。

得了腱鞘炎，應該怎麼辦？

1.休息，減少手部活動。腱鞘炎的發生就是因為長時間的手部固定運動引起的，所以在腱鞘炎之後一定要”放下手機“，給自己的手足夠的休息，以緩解病情。就算在平時，也不能老是玩遊戲，要注意手部的制動。

2.疼痛嚴重時，可以使用藥物。腱鞘炎是一種無菌性的炎症，如果區域性疼痛厲害，對正常的生活造成了很大影響，那麼可以在醫生指導下服用止痛藥物，或者進行封閉針區域性注射治療。

腱鞘炎的病因之一，其實就是過度使用手腕或手指導致關節性損傷。

那麼好的，啥事腱鞘呢？腱，指的是肌腱。實際上我們身體活動的關節都有肌腱的存在。例如手腕、手指關節處等等，就有許多細小的肌腱支配著手腕手指能靈敏的活動。

腱鞘就是一層套在肌腱表面的薄膜了。它包覆在肌腱外圍，如同中空的管狀物，像刀劍鞘一樣保護著肌腱。它也分內外兩層，內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合。在腱鞘內還含有淡黃色的黏稠液體。這些液體具有潤滑的作用，可使肌腱在腱鞘內流暢的滑動。

腱鞘最大的作用是固定、保護和潤滑肌腱，減少肌腱與骨面因動作所產生的摩擦，使其免受壓迫及損傷。

但是，由於日常生活免不了一些頻繁的動作，會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦而出現充血、水腫等無菌性炎症，使區域性疼痛及活動受限，這種情況就是腱鞘炎。

這位少俠您問的問題：經常玩手機會不會得腱鞘炎，老夫認真的回答您：會的。如果經常玩手機，某天早上起來或長時間不動之後，手指、腕部僵硬，手一旦用力的時候，手指關節會“彈開”伸直或者手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包，用力按會痛，有以上這些情況發生，那就意味著可能得了腱鞘炎。

其實，預防腱鞘炎也很簡單，沒事兒別老抱著手機不放手。注意休息，活動活動自己的手。如果已經有腱鞘炎，那就更需要注意休息，如果有痛感，就需要一些藥物治療，或者注射治療了。

現在年輕人新的問候方式，已經換成了今天你跳了嗎，乍一聽還不明白怎麼回事，後來回神過來是說微信的小遊戲，跳一跳。朋友圈最近都被跳一跳的分數刷屏了，剛開始玩大多分數都不高。現在程式設計師太厲害了，已經有代玩商家，可以透過程式把分數練到上千分，但是騰訊打擊外掛開始，重者是封號。只不過是一個小遊戲而已，個人是認為不值得透過代玩刷分，這樣已經失去玩遊戲的初衷了，面子是虛的。

現在也發現了一個健康問題，不僅僅是玩遊戲會造成的，就是現在的上班族，長期在電腦前面摸滑鼠，都要注意下。腱鞘炎不是危言聳聽，這個是對長期一直一個動作，特別是長期玩遊戲的玩家要特別注意。遊戲是調節下平時工作緊張的氣氛，不要太專注，身體最重要。遊戲公司不會顧及玩家的身體，他們注重的是利益，最希望每個玩家都是24小時投入，這樣他們才有錢可圖。

在這裡也給大家分享下，怎樣做好預防工作，降低引發腱鞘炎的機率！平時注意工作時保持正確姿勢，避免關節的過度勞損，定時休息。

1.在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。

2.連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3.冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

5.手腕關節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的痠痛。

6.感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

7.玩手機遊戲，一定要給自己定個時間，或者每次玩的時候定個小目標，這樣也不會太累，也有樂趣。

預防為主，你可以不玩的，

或者，你不要玩這麼久時間，

成年人了。給點自控能力可以嗎？

你自己都懂得利弊，為什麼還要去傷害自己呢。

手長期持手機瀏覽、玩遊戲會導致肘部拇長展肌與拇長短伸肌過度使用，產生緊繃。

人體腱滑膜鞘分內外二層，內層緊包肌腱表面，外層緊貼於肌纖維鞘的內面，內外二層之間有少量滑液。

所以持手機千萬要兩手輪流，讓另一隻手活動活動減輕肌肉的疲勞。各位你們認為呢?

什麼是腱鞘炎？

腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管負責保護肌腱，事實上，肌腱如果過度摩擦即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，稱為腱鞘炎。手指手腕精細的運動就是依靠肌肉、肌腱和腱鞘的配合來完成。如果在腱鞘出現了問題會感覺到手指疼痛和屈伸指困難，這就形成了腱鞘炎。若不治療便有可能發展成永久性活動不便。

為什麼微信出的小遊戲“跳一跳”會引發腱鞘炎？

一般來講，正常的肌肉運動不會有腱鞘炎關節痛，而如果手部或手指固定在一定位置做過度重複的活動，此時會使肌腱和腱鞘因為頻繁發生摩擦，導致腱鞘損傷。“跳一跳”這個遊戲，實際上是，其操作需要一根手指，長按手機螢幕使棋子從一個跳板跳到另一個跳板。由於跳板距離不同需用使用不同的力度，這就導致需要長時間使用一根手指在固定在一定位置做重複、過度活動。因為需要不斷地點選手機螢幕，肌肉和神經無法負荷反覆和過度的活動，長時間下來就有可能導致食指中指疼痛，引發腱鞘炎。

玩遊戲如何預防腱鞘炎？

建議網友們玩手機玩遊戲的時間要適度，使用手機時，最好每隔半小時就休息活動手指。玩遊戲時最好雙手交替使用，避免一隻手指反覆操作。在日常生活及工作中可佩戴拇指護具，拇指護具可以固定手腕來預防腱鞘炎或是指關節痛。

其實不只是手關節，肩頸，腰背都會因為過度遊戲而出現疲勞、損傷。玩遊戲的時候還是應當要做好保護措施，要注意休息，玩一段時間後要改變姿勢，換換手指，一旦出現手指疼痛的現象要引起重視。嚴重的時候需要到骨科查查是否患了腱鞘炎。大家玩遊戲一定要注意度的問題，不要過度透支自己的身體健康。

“跳一跳”真的會跳出腱鞘炎嗎

不久前，騰訊新出的一款小遊戲風靡一時，刷爆朋友圈，全國上下颳起一陣“跳一跳”的遊戲熱潮。無論是在地鐵公交，無論男女老少，都愛端起手機就開始“跳一跳”。可你知道嗎？長時間玩“跳一跳”時不斷重複的點觸螢幕的機械式動作，卻極有可能會給你招徠一位不速之客——屈指肌腱腱鞘炎，俗稱“扳機指”。

那麼，為什麼會患上腱鞘炎呢，首先我們得明白什麼是腱鞘炎呢？

腱鞘炎，顧名思義，就是腱鞘發生了炎症。而腱鞘是套在肌腱外的滑膜管，起到固定、保護和潤滑肌腱的作用，避免其受摩擦與壓迫作用。但當肌腱長時間重複活動而使肌腱與腱鞘的過度摩擦，導致腱鞘內通道狹窄化，極易引發腱鞘的慢性炎症，即腱鞘炎。

其實在臨床上腱鞘炎是一種常見的高發病症，且該病好發於手掌和手腕等部位，發病人群主要集中於手部勞動者之中。從發病機制便可看出，手部長期處於高強度或高頻度的活動中的人群，其腱鞘炎症的發病率遠高於其他人群。比如打字員、鍵盤手、程式設計師、演奏家、貨物搬運人員等。

一般來說，腱鞘炎普發與40歲以上的人群，其中又以女性為好發物件。其原因之一是更年期的女性因其內分泌的改變使滑膜易受累誘發炎症；此外，女性較為長期的家務勞動使得關節勞損程度加深，這也是女性較男性高發的影響因素之一。

此外，還有少數為先天性患者，以及其它因素像免疫疾病或感染等均可能導致腱鞘炎發生。

得了腱鞘炎有什麼症狀

屈指肌腱腱鞘炎頻發於五指，輕度患者屈伸患指障礙，且伴有區域性疼痛，常屈至半彎位時滯留，不能屈展，在外力協助下可繼續活動，同時產生類似於扣動扳機的彈響聲，故此得名“扳機指”。

腱鞘炎嚴重患者手指呈半彎曲狀不能伸直，患指不能進行正常的手部活動，強行施力則痠痛難忍，疼痛有時能向腕部蔓延。

腱鞘炎該如何進行治療

1)保守治療

對於早期輕度的腱鞘炎患者可採取非手術的保守治療，如腕部或拇指制動，進行區域性理療，或區域性封閉治療等。

2)手術治療

若保守治療無法改善症狀或病情反覆者可考慮採取手術治療，部分切除增厚的狹窄環或滑膜。

此外，腱鞘炎患者和高危人群平時應注重保暖，減少寒冷刺激患處，以及減少患處的活動，改變不當的活動方式與習慣，減緩病情程度或預防疾病發生。

腱鞘炎在生活中是一種比較常見的病症，它主要是因為患者的腱鞘處出現了炎症的現象，常多發於手腕和手掌等部位。而腱鞘對肌腱可以起到很好的保護、固定和潤滑等作用，能夠有效地避免肌腱受到壓迫和摩擦。

腱鞘處出現炎症的主要原因是因為患者在做一些活動時，某個部位的肌腱與腱鞘長時間的摩擦，使得腱鞘的內通道變窄了，破壞了正常的結構，就引起了腱鞘炎。在生活中可以用下面這個方法來判斷自己是否得了腱鞘炎:

第一步：準備，將常滑手機的那隻手的大拇指放在手心，用其他四隻手指將其用力握住並呈拳狀，再以食指為上將拳頭豎起。

第二步：保持姿勢，握拳的手臂需要保持不動，再將手的腕關節向下彎曲至極限並保持5秒。

第三步：判斷，當在彎曲手腕時有疼痛感，有很大可能是患上了腱鞘炎。

平時在生活中也要注意預防腱鞘炎，當長時間保持一個姿勢或者做同一個動作之後要適當的給自己手部放鬆和休息，減少長時間活動帶來的危害。