132斤說胖也不算太胖，但是你想減肥的話，有很多種方式，比如說多運動，多吃吃水果，吃吃肉，吃飯的時候儘量不要吃太飽，少吃油膩的東西，油炸食品要作息時間規律，比如晚上幾點睡覺早上幾點起，早晚跑步，鍛鍊身體，給自己規劃一個菜譜，每天該吃什麼不該吃什麼，如果有這麼堅持下去的話，減肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。

你的體質指數25.14，屬超重狀態。減肥與增肌應同時進行。從三方面著手:

1.控制每天攝入總熱量減500千卡，重點在三餐主食減少150克大米或相當主食可減少500千卡熱量，約可減脂55克，1個月可減1.6千克。不唱含糖飲量，不吃油炸食品，不宵夜，不吃零食，每天多喝白開水(2000毫升)。

2.每天先作20分鐘抗阻力訓練，重點在腹部如仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥反捲腹、平板支撐、側平板支撐、下蹲、原地高抬腿等。

3.每天40分鐘有氧運快走10000步或游泳。可消耗500千卡熱量，減脂55克，1個月可減1.6千克。

總共每月可減3.2千克，堅持3個月可減10千克，不反彈。堅持6個可減20千克。那時體形就比較優美，而且充滿活力。

首先，恭喜你高考結束了，希望你能考一個好成績，下面咱們具體說一下怎麼才能減掉多餘的脂肪。

現在高考結束了，在收到錄取通知書前，可以好好的給自己放個假休息一下，也正好利用這段時間把自己的身材再完美一下，像你目前的這種情況，身高162，體重132斤來說，是有點超重的，正常的話體重應該維持在105到110斤之間，有減肥的決心是好事，就看你能不能堅持下去，接下來再說一下具體的減肥方法。

第一步，先從飲食上入手，可能在備考期間飲食比較不規律，做家長的可能會比較關心孩子，做的吃的也會比較營養，在加上期間很少運動，體重也會增加的比較明顯，像這種情況，就要先從飲食結構上做調整，清淡飲食，少油鹽，可以適當補充點蛋白質，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。

第二步，適量運動，可能上學期間運動量很少，或者基本上不運動，那麼像這種情況，運動的時候就要先適應一下，不要盲目的去練，這樣很容易受傷，得不償失，怎麼練？可以在家附近找一個健身房，現在很多都對考生有優惠，幾百塊錢，如果有條件的話可以考慮一下請一個私人教練，這樣能更快的達到目標，剛開始的強度不要太大，循序漸進，有氧為主，無氧為輔，器械不會的可以問教練，他們都會交給你，最主要的是要堅持才能有效果。

首先祝願您可以獲得一個好的成績，高三期間家長一定會給孩子補充很多的營養，防止孩子身體缺乏營養，這是無可厚非的，當然造成的一些困擾也就是您問的問題了，容易營養過剩導致偏胖，要減脂了。

20斤對於您這個年紀，在上大學之前減掉20斤是完全沒有問題的，可能還會超量完成任務，需要在以下幾個方面入手：

1.飲食（重中之重）

一切告訴你減脂不需要控制飲食的，都是胡話，不要聽，可能世界上有，但是請放心一定不是在座的我們。減脂期飲食控制業主要是在碳水化合物上面，通俗的講就是我們常吃的主食，澱粉一類，適量的碳水化合物足夠維持我們大腦的供能，太多隻會對身體造成負擔，讓你昏昏欲睡。其次，蛋白質和維生素的攝入要充足，同時充足攝入維生素的同時，水果食用也要適量，雖然維生素含量充足，同樣果糖含量也是極高的，所以水果的量要把握好，一天一兩個蘋果還是沒問題的。蔬菜可以隨便吃。

2.體育運動

可以在家，可以在戶外，可以在健身房，只要你動起來，由於你這個年紀代謝較旺盛，配合著運動減脂速度是飛快的，運動建議和小夥伴一起，健身建議找一個靠譜的教練會讓你少走很多彎路，不要說價格高，三個月瘦下來收穫的東西遠大於你給教練的錢。

3.休息

在高考結束之後，很容易過上晝夜顛倒的生活（Chris當年考完就是- -），但是這對我們減脂效果影響是極大的，所以儘量不要睡太晚，保證8小時左右的睡眠就好。

以上就是能給到您的建議，只要開始嘗試就可以啦！

健康減脂減掉20斤肉肉，你的身高162健康體重在109斤，減去20斤以後你的體重在112斤，屬於健康體重範圍內。一般高考結束以後，各方面都處於放鬆階段，如果想減肥就要重新制定減肥計劃，放假以後在家裡實施減肥比在學校方便多了，包括飲食和運動安排在時間上也比較好安排，所以，需要再次進入非學校的生活和運動計劃中。

早餐：一個雞蛋+一碗雜糧粥+一個黃瓜

午餐：一小碗糙米飯+一塊瘦肉+一份綠葉蔬菜

下午：一份水果，如，提子，蘋果，葡萄7-8粒晚餐：一碗雜糧粥+蒸魚背一塊+一份蔬菜

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）

飲食上主食相比學校減少20%的量，總能量減少，同時增加果蔬和優質蛋白質食物攝入量，達到吃飽減肥，均衡營養的宗旨。

飲食是健康減脂的基礎，運動是輔助燃燒脂肪代謝出去，還可以增加體型塑造。

運動可以做這些，比如，散步6000-10000步，跳繩800-1000下（跳繩要循序漸進的增加數量），快走45分鐘，游泳40分鐘，選擇一個適合堅持下去的運動，這樣才能起到燃脂的作用。

我先來說下自己的減肥經歷吧！

高考結束後，辦健身卡，不到兩個月瘦23斤。

為什麼能這麼快的瘦呢？

1、這減掉的20多斤是我高三一年胖起來的，所以相對比較容易減，你妹妹減肥前先要做好思想準備，如果是長期形成的脂肪會比較難減，但如果和我一樣是高三一年形成的脂肪，那麼相對減起來會快很多；

2、減這麼快是因為是運動多，吃的少。每天4-5小時泡在健身房，然後到平臺期的時候開始過午不食，每天早上吃的稍微多點，中午那頓基本會延遲到1點鐘左右吃（但也是小半碗米飯+一些素菜）

最後我覺得減了這麼多重量，需要考慮一個很認真的問題，那就是會反彈嗎？

答案是會，我是比較容易胖的體質，所以經過強度那麼大運動+節食，反彈真是分分鐘的事情。

所以結合我失敗的經驗，我要說，不要輕易節食，還有不要只做有氧運動。需要配合器械運動，增強肌肉。不光可以防止反彈，主要都做有氧運動後，肉會很鬆，不緊緻，視覺上都沒那麼美觀。有氧無氧相結合可以很好的雕刻身體線條。

還有，不要只看減重，還是要多關注體脂問題，減重多不代表看起來就瘦，即使瘦看起來也會有點鬆鬆的。有些人看起來瘦但其實體重並不輕。

最後，恭喜高考結束了，建議找個靠譜的健身教練吧，可以指導你正確的健身及飲食觀，讓你在之後的健身減肥中少走彎路，好的啟蒙會讓你愛上運動愛上健身，那時候就不光光是為了減肥了，而是為了塑造好的肌肉線條。加油！

建議不要做太多的仰臥起坐，因為效果不是太明顯，而且容易長肌肉，呼啦圈也儘量少使用，因為轉多了容易傷害腹部的內臟和器官以及骨骼，其實肚子胖，可以多跳跳操，跑跑步，這樣的運動減肚子比較有效果，你可以試試看的

和你分享一下一些減肥的經驗，供你參考

首先減肥比較適合夏天，因為容易燃燒脂肪和出汗，冬天不是特別適合

其次，減肥欲速則不達，還是細水長流、循序漸進的好，身體需要一個適應的過程，還是慢慢來的好

還有就是，減肥適合運動飲食雙向進行，運動以有氧運動為主，適當跳跳操、跳跳繩，儘量避免過多激烈運動，因為容易損傷身體的，一天一小時左右足已

飲食的話減量三分之一差不多，但要多補充營養，做到營養均衡，千萬不要不吃米飯主食，會脫髮的

這樣子堅持2個月左右應該就有效果了（經期不要運動喲，切記！）

另外就是，要作息飲食規律，不要暴飲暴食，一時減下來了，不代表不會反彈，所以要慢慢來，不宜一下子減得太猛，有可能反而不好，也傷身體

最後，祝你減肥成功喲