不論是中年女性，還是年輕女性，如果想要鍛鍊身體，隨時隨地都是可以的，何必要去挑選一個特定的場所呢？真的是沒有必要去健身房的。想要健身，在家裡，在野外都行。去健身房，也就是一種形式而已。不過是在炫耀一下自己的健身消費檔次，用自己實際行動，身體語言告訴大家，提醒大家:我有錢，我有時間，我玩得起。有那一份閒情逸致，去專門的健身房，那種比較高檔的健身場所去鍛鍊健身。不服氣的話，我們可以比試一下。你做得到嗎？

很顯然，去健身房健身，更多的是一種刻意的展示，是在趕時髦，是在強調自己的與眾不同，特別講究科學鍛鍊的方法，能夠藉助於專業的輔助器材，現代化的，形形色色的健身裝置，來達到最佳的鍛鍊效果。你們的鍛鍊方式，都是不科學的，都是很老土的，早就落伍了。去健身房鍛鍊，其實就是一種形式主義，注重外包裝罷了，矯揉造作，不自然，不大方，不隨意，作秀的成分顯然是更多的。

在我們的日常勞動、工作與生活中，健身的方式實在是太多了，不拘一格，沒有定式，選擇的餘地也很大。只要不是長時間地坐著不動，只要是站立起來，舒展開來了，注意一下自己的行為姿勢和身體動作，適當地活動一下四肢，身體肌肉，還有身體關節，都是可以達到健身的效果的。

現代人的城市生活，大都處於一種養尊處優的狀態，懶惰現象十分突出，各種各樣的富貴病層出不窮，屢見不鮮。好吃懶做，大快朵頤，管不住自己的嘴巴，又邁不開腿。吃得太好了，而身體的運動量嚴重不足，體內積累了太多的脂肪，沒法消耗掉。人們以工作忙碌，生活節奏快為藉口，藉助於網路的便捷方式，實現了自己最節省力氣以達到目的的願望。人們足不出戶，紋絲不動，伏案於電腦之前，眼睛緊盯著手機看。不願意步行，不願意出門，不願意逛街，不願意散步，不願意走路，不願意自己動手做家務，不願意自己做飯。習慣於以車代步，依賴於空調的保護，依賴於家政保姆的服侍，依賴於外賣來填飽肚子，依賴於網購，上門服務……

總是希望幹最輕鬆，最體面的工作。整天待在屋子裡，整天待在辦公室裡，描眉畫眼，濃妝豔抹，衣冠楚楚的。不走路，不動手，不出力，不流汗，遠離體力勞動，缺乏吃苦耐勞的精神，不願意在工作中接受鍛鍊。肩不能挑，手不能提。身體得不到必要的活動，勞動，鍛鍊。如果身體素質，身體機能，身體免疫力，身體對於疾病的抵抗力不嚴重下降，不嚴重地萎縮，那才是咄咄怪事了。於是才又不得不矯枉過正，反過來花大價錢去鍛鍊身體，去健身房出汗流汗，揮汗如雨。看起來確實自相矛盾，自我糾結，沒事找事，自作自受，畫蛇添足，多此一舉。其實這又是何苦呢？

我的健身教練說過，女性過了40歲，應當進行力量訓練，我深以為然。

前幾年家旁邊新開健身房，離家很近，價格也美麗。在那訓練2年，收穫很大。主要是各種器械練習，讓肌肉緊緻，儘可能不出現或晚些出現蝴蝶袖，游泳圈。

這幾年沒堅持力量訓練，肌肉明顯鬆懈。所以，如果對自己要求高，可以去健身房系統鍛鍊！

不是必要，是有條件就可以去，健身房可以遮風避雨，器材也齊全，還能換衣服洗澡，可以常年穿得漂漂亮亮去，不擔心紫外線照射，何樂而不為呢。

沒條件就去野外訓練，掌握了力量的控制，對於增肌困難的女性來說，也可以練出好線條，黝黑的面板也是活力四射的元素，同樣快樂。

不管去哪練，前提是喜歡，當運動成為一種生活方式，在哪練都是保養自己最好的手段。

我認為完全沒必要去健身房，鍛鍊的方式有很多種，為什麼一定要去健身房呢？

首先，能認識到身體健康的重要性這是很好的。畢竟現代社會，有來自各方面的壓力，如果沒有一個好的身體做支撐，生活和工作都會收到影響。

再者，我覺得真要想鍛鍊的話，其實沒必要相信那些健身房的宣傳。鍛鍊的方式有很多種，幹嘛非得侷限於健身房呢。如果不是想參加專業的健美健身比賽或者是像模特之類的對自己身材有苛刻要求的行業。一般的，你所知道的鍛鍊方式都可以滿足你日常鍛鍊的需求。

我給您介紹兩個比較容易的鍛鍊方式吧。

第一個是跑步鍛鍊，如果附近有專門的塑膠跑道那就很方便了；沒有的話，其實想要跑也很容易，確保人身安全和他人安全的前提下，路邊就能跑。不過要注意跑前熱身，跑後拉伸。

第二個是跳繩，這個要投入的就是一個跳繩而已，在家或者外面的空地上就可以開始啦，既能鍛鍊身體的平衡能力和心肺功能，對於減肥也是很有效的。

當然，運動有很多種，我說的這兩個都是比較容易開始的。最重要的事不是你想去哪鍛鍊或者選擇哪種鍛鍊方式，而是認真和堅持。如果有“三天打魚，兩天曬網”這種想法的，我覺得你還不如不鍛鍊。

堅持和認真，我始終覺得做任何事情都是離不開的兩個要素，“千里之行始於足下”，可是走了一步退了好幾步，真要是這樣的走法，千里永遠是千里。

所以呢，鍛鍊身體也是同樣的道理，也要靠認真和堅持。想要鍛鍊身體方法有很多，而不是去什麼地方或者選擇什麼器械，堅定的信念，堅持不懈的鍛鍊才是最重要的！

我選擇去健身房！

自從過了40歲，鍛鍊身體的意識越來越強了，基本每天都要一定的運動量，快步走慢跑是最常鍛鍊的。居家鍛鍊和室外鍛鍊比較隨意，有空就走走，遇到天氣不好心情不好也就歇下了，隔三差五地練沒有效果的。

花了錢去健身房就不一樣了。首先因為花了錢，無形中就有壓力，不去覺得對不住白花花的銀子啊。健身房鍛鍊有氛圍，跳操瑜伽，音樂氛圍感很強。在健身房有專業健身教練的指導，鍛鍊很有效果。

現在每天我都會堅持去健身房跳操一小時，力量訓練半小時，感覺鍛鍊效果不錯，過程中也結識了幾個志同道合的小夥伴，鍛鍊不在枯燥，堅持下去的動力十足呢。

完全沒必要！

舉個例子：

我同事，女性，25.6歲，未婚，愛漂亮，身兼健身房單車教練5年了。這些客觀條件，應該她說是一個非常漂亮，身材標誌的女孩子了，錯啦！身材臃腫，好吃不願動，懶蟲一枚。

我得出一個結論：鍛鍊身體靠自律！

推薦以下運動：

1.跑步。

非常好的鍛鍊方法，一雙跑鞋就夠了。長期堅持，你的身材，你的外貌，你的精神等等，你會變成你喜歡的樣子！

2.俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、跳繩。

這些小專案能發揮巨大的作用。幾分鐘一組，每天多做幾組。隨時隨地，不影響工作。

最廉價的是：堅持

最寶貴的是：堅持

如果只是想鍛鍊身體，沒必要去健身房，鍛鍊的方法有很多，常見的有快走、慢跑，跳繩，騎車，還有廣播體操也是很好的鍛鍊方法，根據自己的身體狀況、時間、場地，選擇合適的鍛鍊方式，花費少，而且不受時間、地點限制。鍛鍊身體一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。要是想塑型，去健身房找專業老師還是有必要的。健身房鍛鍊最大的好處就是有專業的器材、專業的老師。在健身房裡大家的共同目的都是鍛鍊自己的身體，我們可以認識很多志同道合的小夥伴，如果是自己在家訓練，很有可能會堅持不下去，而在健身房裡大家可以互相監督，互相輔助對方，在鍛鍊身體的同時還能夠收穫很多友情。另外健身房與其他地方有最大的區別就是，健身房裡配備了很多專業的健身教練，他們能夠在我們健身初期給到我們很多正確的引導，讓我們少走彎路，避免錯誤動作的養成，並且如果我們選擇了健身教練的專業課程，他們能夠為我們制定專業的訓練計劃，讓我們的健身效率最大化，同時能夠監督我們鍛鍊，給我們的身體作出科學地評估。

中年女性想要鍛鍊身體，不一定要去健身房。只要真心想要改變，想要鍛鍊，在家裡完全可以滿足。

大部分中年女性想要的身材，一般都是保證身材不發胖，沒有水桶腰。如果可以讓身材更緊緻苗條一點，擁有個腹肌馬甲線那就更好了。像這樣的需求，只要我們在家裡掌握正確的式方法，掌握正確的鍛鍊動作，堅持下去，一樣可以達到效果。

在家裡我們一般都是徒手訓練，但是徒手訓練也有一些力量負重的弊端，所以在需要的時候我們可以準備一些小的健身器材來輔助我們訓練，例如啞鈴，彈力帶等。透過這些器材，完全可以滿足我們日常鍛鍊的需求。

下面我就給大家分享一些健身思路，與健身動作。希望可以幫助咱廣大的愛美的中年女性朋友。

第一個 減肥，擁有一個苗條的身材

中年女性鍛鍊身體，肯定不是隻想要強身健體，最大的希望還是希望保持或者擁有一個苗條的身材。但是隨著年齡的增大，步入中年的女性大部分都會身材發福長胖，所以我們鍛鍊的首要目的，就是想要減肥。

但是我們想要減肥成功，可不僅僅是隻要鍛鍊就能成功的，更重要的是要控制好飲食才行。把飲食做好，然後選擇適合的運動，才能達到想要減肥減脂的效果。下面簡單說一下，在家我們如何控制飲食，並且選擇有效的減脂運動。

① 控制飲食

控制飲食我們就要做好忌口的準備，管住嘴，抵制美食的誘惑。

中年人飲食應該儘量清淡一點，少油少鹽少糖。這就意味著很多調料重的，油膩的食物我們要少吃，例如紅燒肉，火鍋，燒烤，油炸等食品。還有含糖量高讓我們容易長胖的食物，例如各種蛋糕甜食等一日三餐中，減少主食，米飯麵食的攝入，多吃五穀雜糧類的主食，並且每頓也不要吃太多，自己拳頭大小的量就可以。一日三餐中，提高蔬菜與富含蛋白質的食物的攝入。也就是說主食減少，但是相應的提高蔬菜和優質蛋白質的攝入。每餐也不必要吃的太飽，七八分就可以。而且遵循早吃好，吃營養，午飯吃飽，晚上少吃的原則。平時多補充水分，多喝白開水，多喝茶也可以。但是應該少喝除水之外的一切飲料。

② 選擇有氧運動

如果要減肥選擇中低強度的有氧運動效果會更好，而且中低強度的有氧運動完全可以達到強身健體的效果，例如提高我們的身體素質與體能，提高我們的心肺功能，抵抗力，身體免疫力，都有很好的效果。我們一般選擇這類運動就足以。

中低強度的有氧運動有慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等還有一些開合跳，登山跑的動作。我們選擇自己喜歡的運動，每週鍛鍊3到5次，每次鍛鍊40到60分鐘，可以達到很好的效果。當然這個運動選擇與運動時間我們都是循序漸進的去適應，最後達到這個時間。

第二個塑形，擁有一個緊緻有型的身材

中年女性不僅面臨這身材發福長胖的問題，還面臨著胸部下垂，屁股扁平，彎腰駝背等一系列的體型體態問題。那想要胸部挺拔，屁股挺翹，擁有香肩美背，腹肌馬甲線等。那我們還需要在減肥成功的基礎上進行塑形，也就是還需要進行力量方面的訓練，鍛鍊我們的肌肉。

下面我就給大家分享一些在家裡就可以很方便做的力量訓練的動作，幫助大家有效的塑形。

1. 胸部塑形訓練動作

徒手鍛鍊胸部肌肉的動作非俯臥撐莫屬，下面給大家介紹幾個俯臥撐動作。

① 下斜俯臥撐

② 跪姿俯臥撐

2.臀腿訓練動作

臀腿訓練可以使我們的臀部變得緊緻，有型，甚至練出性感的翹臀。

① 徒手深蹲

② 自重臀橋

④跪姿髖外展

3.背部訓練動作

經常鍛鍊背部，可以緊緻我們的背部，讓我們得背部更挺拔，更有氣質，練出一個美麗的背影。

① 坐姿划船

② 高位下拉

4.肩部訓練動作

女性訓練，肩部訓練也必不可少。肩部訓練可以讓我們的身姿更加挺拔，也可以改善一些圓肩，溜肩的體態問題。

① 啞鈴站姿推舉

② 啞鈴俯身側平舉

5.腹肌訓練動作

性感的腹肌馬甲線應該是很多女生都想擁有的，所以腹肌訓練也必不可少。

① 仰臥卷腹

② 坐姿收腹

④俄羅斯轉體

訓練計劃推薦：

每天選擇一個部位進行鍛鍊即可每個動作每次做8到15次，每次訓練4到6組總結

中年女性鍛鍊身體，不一定要去健身房，在家裡完全可以起到健身減肥的作用。上面就是一些方式方法，希望可以幫到大家。

如果要求不高，單純性的鍛鍊身體我認為沒必要去健身房。原因有以下三點：

一、去健身房一定要有時間，夠堅持。

一般來說，中年女性的重心除了工作之外，家庭的鎖碎事也佔據不少時間，去健身房必須抽特定的時間去。當然，如果時間充足，追求更高層次的身材還是建議去健身房。

二、在家做運動或散步跑步，時間可以控制自如，能更好的完成鍛鍊這個要求

如果時間不能控制自如，只能見縫插針的話，那可以選擇在家裡做運動或是出去跑跑步，散步之類的，這樣省錢又省時。

三、在鍛鍊的同時要配合飲食，效果更佳。

當然如果想要保持好的身材，必須配合飲食，低糖低鹽。晚上儘量在7點後除喝水外不要再進食了。時間長了自然會有你想要的效果。

加油吧，中年人！

非常有必要啊，為什麼不能呢？那些經常傳言的教練會員之間的偷摸關係，有，那真才是一個巴掌拍不響的情況。鍛鍊不管是身體健康，給你生活中帶來Sunny的東西特別多