-
1 # 藝霖育兒分享
-
2 # 壯皮媽
首先孕媽媽要調整好心態!何事都要往好的方向去想想!平常飲食也要規律合理!可以適當的活動一下!看看書,做做手工都是可以的,還可以聽聽音樂!比如胎教音樂!然後自己可以在心裡和寶寶交流對話,其實這些都是對以後寶寶發育有很大影響的!其次丈夫一定要多關心自己的妻子!這時候妻子更需要你的關心!
-
3 # 最皮就是我
疫情期間,孕媽媽發生焦慮和抑鬱的風險增加。可採取以下方法,緩解疫情期間的心理壓力:
2. 多和親人、朋友、同事等溝通,傾訴內心感受,互相安慰、鼓勵,獲得心理支援。
每天和家人聯絡最少1次,在外的先生、父母,每個人通通話,視影片,時間很容易打發的。
中午有午休,下午整個下午小茶點;晚上定點躺到床上,和寶寶說說話、聊聊天,做做互動。
3. 在科學的防護下儘量保持正常生活和工作內容,保證營養和運動,以維持正常情緒;還可以透過聽音樂、繪畫、閱讀,轉移注意力,緩解心理壓力。
現在大家都閒在家中,越來越多的人過上了晝夜不分的生活。晚上遲遲不睡,一天的開始就是中午。
其實,良好、規律的生活,會讓孕媽媽的心情得到緩解。不妨每天早上8點左右起床,給自己做一頓早餐,哪怕就是熱牛奶和煮雞蛋,用上家裡精緻的餐具,給自己營造美好的、有儀式感的開端。
上午、下午定時在屋子裡散散步,天氣好了就開窗換氣,天氣差了就讓自己保持緩和的狀態。多喝水、多閱讀,少看手機,尤其是一些亂七八糟的資訊。
孕媽媽可以多聽些優美的音樂、自己喜歡的音樂、能夠帶給自己情感愉悅的音樂,而不僅僅是胎教音樂,來幫助自己緩解心理壓力。
4. 處於隔離期間的孕媽媽應正視自身情況,接納自己出現的不良情緒,並正視接納隔離環境。
5. 自我心理調適困難時,可利用心理干預或諮詢熱線或網路,尋求專業幫助。
6.寫作。
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。
因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。因此不妨把自己的想法、經歷以及情緒,記錄下來,這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。
結語
孕期媽媽切忌情緒不良,如果焦慮持續相當長的時間,孕媽媽就會坐立不安,消化和睡眠也受到影響,甚至使胃酸分泌過多,發生潰瘍病。
如果孕媽媽情緒一直悲傷,過於低沉,也會影響食慾,導致消化吸收不好。同時,身體各器官都會處於消極狀態,對胎寶寶產生不良影響。
現在,就是要吃好、睡好、保證自己身體好,還有什麼比這個更重要呢?
-
4 # 致幻蘑菇
有什麼好焦慮抑鬱的呢?生活還是如此美好,多期待一些美好的事物。看看書、聽聽音樂、做點自己喜歡的事、學習一項新技能……還有那麼多事兒沒體驗過,哪有空成天瞎想折磨自己?有這空閒不如提升自己,唯學習,不可辜負。
-
5 # 桃小真育兒
我認為你可以這樣做:
首先,你靜下心去想一下存在焦慮,抑鬱,恐慌的事情是什麼(比如,疫情期去產檢不得不去又怕被傳染;寶寶出生後由誰照顧;如何平衡工作與家庭等等)。
然後,你最好拿筆和紙列出今年一年你認為的優先順序,然後你看到問題再去一個個解決,心情會輕鬆一些,沒那麼多顧慮和壓力。慢慢解決掉後你的焦慮,恐慌,抑鬱會好些。有這些情緒問題存在,我認為是你在某些方面還沒有做好充分準備。
最後,(1)儘量去找別人說說話,聊聊天來轉移胡思亂想的情況。(2)自己獨處的時候,找些輕音樂來聽聽。(3)參加一些網課(孕媽和寶寶護理)。(4)家裡有書的話或者電子書籍也可以,選擇你喜歡看的。注意不用多看,孕期不要眼睛疲勞和身心疲倦。合理安排時間即可。(5)可以在家做點美食一起分享。(6)適當在家活動,散散步,這樣鍛鍊到自己的身體便於生產。
-
6 # 易夢成真
你靜下心去想一下存在焦慮,抑鬱,恐慌的事情是什麼(比如,疫情期去產檢不得不去又怕被傳染;寶寶出生後由誰照顧;如何平衡工作與家庭等等)。
-
7 # 被生活虐到沒脾氣
我也是孕媽,疫情期間是會煩躁,天天在家不出門感覺悶的慌,後來我是這麼排解的,希望對你也有幫助:中午我會練孕婦瑜伽,瑜伽的呼吸會讓身體變得舒服放鬆,心情也會隨之放鬆 些,然後我就每天研究做不同的食物,煮粥啊,煲湯,炒菜,炒飯,煮麵放不同菜色,這樣吃些對孩子有益的食物,也分散了注意力,不知不覺一天很快就過去了。
-
8 # 寶媽創業心情驛站
提醒自己,為了寶寶健康不去想~自己轉移思想,看看手機,尋找興趣,比如目前非常火的直播帶貨呀,和能掙錢的購物返利呀,別人都能掙,慢慢逼著自己去學習,去尋找資料瞭解。會了一群志同道合的人在一起,時間又充實,又學到了東西。就沒時間去想了~我就是每天看知乎,上面好多知識呀~
-
9 # 阿姨談育兒
疫情至今沒有出現拐點,普通人在隔離期間都會出現情緒不穩,更何況是懷孕後敏感的孕媽媽。
“你為了肚子裡的孩子也要多吃點啊;吃這個哈,對孩子好;不能玩這個,太危險了,孩子出事怎麼辦......”孕媽成為了被忽略的物件,極易產生焦慮抑鬱。研究表明,妊娠期女士抑鬱的比例要比產後抑鬱高得多。因為在孕媽懷孕的那一刻,親戚朋友都會把重點放在孩子身上。
孕育新生命是一件神聖而又喜悅的事情,正因為肩負重命,孕媽才易情緒波動,出現焦慮、抑鬱的情況,甚至影響睡眠;特別是處於現在這個特殊時期,誰也不能保證什麼時候可以解決新冠病毒,讓孕媽可以安心孕檢。
在沒有出現疫情之前,孕媽還可以透過逛街、散步等活動緩解負面情緒。但疫情當下,孕媽作為易被感染的特殊群體,外出是不可能實現的奢想,也就造成了不良情緒的積壓;如果不能好好的調節,及時緩解不良情緒,將會影響孕媽及胎兒健康。
那麼,在疫情期間,孕媽們應該怎麼做才可以消解不良情緒,減少不利影響因素?
1.正視不良情緒,及時消解孕媽在孕期可能出現情緒劇烈波動、記憶力減退、睡眠質量不佳、無緣無故的悲傷、愛胡思亂想甚至擔心胎兒出各種問題等。
如果孕媽有以上表現,也不要過於擔心,覺得自己異於常人。因為產前情緒產生的波動是一種正常的應激反應,它是懷孕期間必定會經歷的一部分,孕媽們應正確地認識它,不要提到這個事情就感到害怕,在保證飲食營養均衡和充足睡眠的基礎上,及時消解掉不良情緒。
但如果孕媽焦慮抑鬱等負面情緒過多,或長時間感到疲憊、難過、落寞時,可諮詢心理醫生,進行排解。
2. 尋求伴侶及家人的幫助畢竟是和自己長期生活在一起的人,有了什麼煩惱及時訴諸家人或者伴侶,在他們的幫助下,及時緩解情緒。不要一昧地自我想象“老人管閒事,老公不管事”。
如果家人或伴侶認為你小題大做了,只會讓你感到更加煩悶的話,可透過以下方式排解。
3. 尋求社會的支援。可能有人會感到疑惑了,家人難道不能讓你感到信任嗎,有什麼不能和家人說的,需要尋求社會的幫助?
其實這正是讓孕媽感到委屈的地方,在懷孕之後,家人或者伴侶關注的重點只是在孩子身上,如:“不能吃這個,對孩子不好;孕媽為了孩子健康發育應該......”經常聽到或者收到來自家人的告誡,會讓孕媽覺得自己不再是一位獨立的個體,而是孕育孩子的工具人。
但當你和家人說了這些難過之後,他們可能會覺得你太敏感,小題大做。長此以往,情緒積壓變為負擔。
但是尋求社會的幫助和支援,外人面對的是孕媽這個人,所關注的也是孕媽本身,會極大緩解孕媽負面消極的心理及其情緒。
4. 學習掌握孕期常識第一次懷孕的準媽媽因為沒有經驗,任何的生理變動都會造成她的恐慌,造成情緒及生理狀態不穩,進而影響孕媽健康和胎兒發育。借疫情期間不能出門的這個時機,多瞭解一下孕期保健知識,孕育常識,增長自我學識的同時,正確看待不良情緒。
5. 豐富日常生活,找點樂趣孕媽們可以培養一些興趣愛好,鬆弛一下過於緊繃的神經;做自己喜歡的事情,保持心情的愉悅。
總結:疫情期間,孕媽媽出現焦慮、抑鬱等情緒是正常現象,不要過於在意。
可透過伴侶、家人或社會的幫助與支援,豐富生活、培養愛好,及時消解不良情緒;必要時瞭解一些孕育常識,以免很小的生理變化就引得草木皆非。希望所有的孕媽都能順利度過這個時期,擁有自己健康可愛的小天使
-
10 # 依依love媽咪
疫情總有消失的一天,孕期要做的就是放鬆心情,期待寶寶的到來,想想肚子裡的寶寶還有什麼可抑鬱的呢,寶寶就是生活的最大動力和希望。疫情期間有些準爸爸也有時間陪準媽媽了,陪孕媽聊聊天,做些可口的飯菜,看些育兒知識,為小寶寶的到來做準備。擔心抑鬱沒有任何的意義,生活還得繼續,相信國家相信醫學者,疫情會過去,我們的生活也會越來越好(寶寶都是小天使會帶來好運氣的)
回覆列表
首先孕媽要把疫情和平常生活當成一樣的生活,合理安排自己的,飲食睡眠和心情,可以專注的去一些事情,把不安,急躁的心情放到一邊,多和家人交流,可以家裡適當走動,也可以學習一些育兒知識