首先孕媽要把疫情和平常生活當成一樣的生活，合理安排自己的，飲食睡眠和心情，可以專注的去一些事情，把不安，急躁的心情放到一邊，多和家人交流，可以家裡適當走動，也可以學習一些育兒知識

首先孕媽媽要調整好心態！何事都要往好的方向去想想！平常飲食也要規律合理！可以適當的活動一下！看看書，做做手工都是可以的，還可以聽聽音樂！比如胎教音樂！然後自己可以在心裡和寶寶交流對話，其實這些都是對以後寶寶發育有很大影響的！其次丈夫一定要多關心自己的妻子！這時候妻子更需要你的關心！

疫情期間，孕媽媽發生焦慮和抑鬱的風險增加。可採取以下方法，緩解疫情期間的心理壓力：

2. 多和親人、朋友、同事等溝通，傾訴內心感受，互相安慰、鼓勵，獲得心理支援。

每天和家人聯絡最少1次，在外的先生、父母，每個人通通話，視影片，時間很容易打發的。

中午有午休，下午整個下午小茶點；晚上定點躺到床上，和寶寶說說話、聊聊天，做做互動。

3. 在科學的防護下儘量保持正常生活和工作內容，保證營養和運動，以維持正常情緒；還可以透過聽音樂、繪畫、閱讀，轉移注意力，緩解心理壓力。

現在大家都閒在家中，越來越多的人過上了晝夜不分的生活。晚上遲遲不睡，一天的開始就是中午。

其實，良好、規律的生活，會讓孕媽媽的心情得到緩解。不妨每天早上8點左右起床，給自己做一頓早餐，哪怕就是熱牛奶和煮雞蛋，用上家裡精緻的餐具，給自己營造美好的、有儀式感的開端。

上午、下午定時在屋子裡散散步，天氣好了就開窗換氣，天氣差了就讓自己保持緩和的狀態。多喝水、多閱讀，少看手機，尤其是一些亂七八糟的資訊。

孕媽媽可以多聽些優美的音樂、自己喜歡的音樂、能夠帶給自己情感愉悅的音樂，而不僅僅是胎教音樂，來幫助自己緩解心理壓力。

4. 處於隔離期間的孕媽媽應正視自身情況，接納自己出現的不良情緒，並正視接納隔離環境。

5. 自我心理調適困難時，可利用心理干預或諮詢熱線或網路，尋求專業幫助。

6.寫作。

心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。

因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。因此不妨把自己的想法、經歷以及情緒，記錄下來，這對情緒有很大波動的孕媽媽來說很有正面意義。

結語

孕期媽媽切忌情緒不良，如果焦慮持續相當長的時間，孕媽媽就會坐立不安，消化和睡眠也受到影響，甚至使胃酸分泌過多，發生潰瘍病。

如果孕媽媽情緒一直悲傷，過於低沉，也會影響食慾，導致消化吸收不好。同時，身體各器官都會處於消極狀態，對胎寶寶產生不良影響。

現在，就是要吃好、睡好、保證自己身體好，還有什麼比這個更重要呢？

有什麼好焦慮抑鬱的呢？生活還是如此美好，多期待一些美好的事物。看看書、聽聽音樂、做點自己喜歡的事、學習一項新技能……還有那麼多事兒沒體驗過，哪有空成天瞎想折磨自己？有這空閒不如提升自己，唯學習，不可辜負。

我認為你可以這樣做:

首先，你靜下心去想一下存在焦慮，抑鬱，恐慌的事情是什麼（比如，疫情期去產檢不得不去又怕被傳染；寶寶出生後由誰照顧；如何平衡工作與家庭等等）。

然後，你最好拿筆和紙列出今年一年你認為的優先順序，然後你看到問題再去一個個解決，心情會輕鬆一些，沒那麼多顧慮和壓力。慢慢解決掉後你的焦慮，恐慌，抑鬱會好些。有這些情緒問題存在，我認為是你在某些方面還沒有做好充分準備。

最後，（1）儘量去找別人說說話，聊聊天來轉移胡思亂想的情況。（2）自己獨處的時候，找些輕音樂來聽聽。（3）參加一些網課（孕媽和寶寶護理）。（4）家裡有書的話或者電子書籍也可以，選擇你喜歡看的。注意不用多看，孕期不要眼睛疲勞和身心疲倦。合理安排時間即可。（5）可以在家做點美食一起分享。（6）適當在家活動，散散步，這樣鍛鍊到自己的身體便於生產。

你靜下心去想一下存在焦慮，抑鬱，恐慌的事情是什麼（比如，疫情期去產檢不得不去又怕被傳染；寶寶出生後由誰照顧；如何平衡工作與家庭等等）。

我也是孕媽，疫情期間是會煩躁，天天在家不出門感覺悶的慌，後來我是這麼排解的，希望對你也有幫助：中午我會練孕婦瑜伽，瑜伽的呼吸會讓身體變得舒服放鬆，心情也會隨之放鬆 些，然後我就每天研究做不同的食物，煮粥啊，煲湯，炒菜，炒飯，煮麵放不同菜色，這樣吃些對孩子有益的食物，也分散了注意力，不知不覺一天很快就過去了。

提醒自己，為了寶寶健康不去想～自己轉移思想，看看手機，尋找興趣，比如目前非常火的直播帶貨呀，和能掙錢的購物返利呀，別人都能掙，慢慢逼著自己去學習，去尋找資料瞭解。會了一群志同道合的人在一起，時間又充實，又學到了東西。就沒時間去想了～我就是每天看知乎，上面好多知識呀～

疫情至今沒有出現拐點，普通人在隔離期間都會出現情緒不穩，更何況是懷孕後敏感的孕媽媽。

“你為了肚子裡的孩子也要多吃點啊；吃這個哈，對孩子好；不能玩這個，太危險了，孩子出事怎麼辦......”孕媽成為了被忽略的物件，極易產生焦慮抑鬱。研究表明，妊娠期女士抑鬱的比例要比產後抑鬱高得多。因為在孕媽懷孕的那一刻，親戚朋友都會把重點放在孩子身上。

孕育新生命是一件神聖而又喜悅的事情，正因為肩負重命，孕媽才易情緒波動，出現焦慮、抑鬱的情況，甚至影響睡眠；特別是處於現在這個特殊時期，誰也不能保證什麼時候可以解決新冠病毒，讓孕媽可以安心孕檢。

在沒有出現疫情之前，孕媽還可以透過逛街、散步等活動緩解負面情緒。但疫情當下，孕媽作為易被感染的特殊群體，外出是不可能實現的奢想，也就造成了不良情緒的積壓；如果不能好好的調節，及時緩解不良情緒，將會影響孕媽及胎兒健康。

那麼，在疫情期間，孕媽們應該怎麼做才可以消解不良情緒，減少不利影響因素？

孕媽在孕期可能出現情緒劇烈波動、記憶力減退、睡眠質量不佳、無緣無故的悲傷、愛胡思亂想甚至擔心胎兒出各種問題等。

如果孕媽有以上表現，也不要過於擔心，覺得自己異於常人。因為產前情緒產生的波動是一種正常的應激反應，它是懷孕期間必定會經歷的一部分，孕媽們應正確地認識它，不要提到這個事情就感到害怕，在保證飲食營養均衡和充足睡眠的基礎上，及時消解掉不良情緒。

但如果孕媽焦慮抑鬱等負面情緒過多，或長時間感到疲憊、難過、落寞時，可諮詢心理醫生，進行排解。

畢竟是和自己長期生活在一起的人，有了什麼煩惱及時訴諸家人或者伴侶，在他們的幫助下，及時緩解情緒。不要一昧地自我想象“老人管閒事，老公不管事”。

如果家人或伴侶認為你小題大做了，只會讓你感到更加煩悶的話，可透過以下方式排解。

可能有人會感到疑惑了，家人難道不能讓你感到信任嗎，有什麼不能和家人說的，需要尋求社會的幫助？

其實這正是讓孕媽感到委屈的地方，在懷孕之後，家人或者伴侶關注的重點只是在孩子身上，如：“不能吃這個，對孩子不好；孕媽為了孩子健康發育應該......”經常聽到或者收到來自家人的告誡，會讓孕媽覺得自己不再是一位獨立的個體，而是孕育孩子的工具人。

但當你和家人說了這些難過之後，他們可能會覺得你太敏感，小題大做。長此以往，情緒積壓變為負擔。

但是尋求社會的幫助和支援，外人面對的是孕媽這個人，所關注的也是孕媽本身，會極大緩解孕媽負面消極的心理及其情緒。

第一次懷孕的準媽媽因為沒有經驗，任何的生理變動都會造成她的恐慌，造成情緒及生理狀態不穩，進而影響孕媽健康和胎兒發育。借疫情期間不能出門的這個時機，多瞭解一下孕期保健知識，孕育常識，增長自我學識的同時，正確看待不良情緒。

孕媽們可以培養一些興趣愛好，鬆弛一下過於緊繃的神經；做自己喜歡的事情，保持心情的愉悅。

總結：疫情期間，孕媽媽出現焦慮、抑鬱等情緒是正常現象，不要過於在意。

可透過伴侶、家人或社會的幫助與支援，豐富生活、培養愛好，及時消解不良情緒；必要時瞭解一些孕育常識，以免很小的生理變化就引得草木皆非。希望所有的孕媽都能順利度過這個時期，擁有自己健康可愛的小天使

疫情總有消失的一天，孕期要做的就是放鬆心情，期待寶寶的到來，想想肚子裡的寶寶還有什麼可抑鬱的呢，寶寶就是生活的最大動力和希望。疫情期間有些準爸爸也有時間陪準媽媽了，陪孕媽聊聊天，做些可口的飯菜，看些育兒知識，為小寶寶的到來做準備。擔心抑鬱沒有任何的意義，生活還得繼續，相信國家相信醫學者，疫情會過去，我們的生活也會越來越好（寶寶都是小天使會帶來好運氣的）