針對您所提問題：“初三開學在即，應怎樣給予做心理調適，以儘快適應學校生活”，進行如下分析回答：

初三學生即將面臨的是參加中考，也是對即將結束的義務教育劃上圓滿句號的時候。此時學生從心理上來講勢必會出現緊張的各種心理反應。今年又受到疫情的影響，學生在家上網課，勢必也會產生不好的一些心理因素。

如何保障學生面臨即將開學返校而又能快速的適應學校生活。我個人建議，作為父母應該從以下幾個方面對孩子進行心理輔導調適。

突如其來的疫情，導致孩子不得不在家透過線上網路學習。大多數孩子都是第一次接觸網路線上聽課，從剛開始的新鮮到現在定會出現一定疲憊感。

面對即將開學返校，作為父母首先應該引導孩子從逐步從網路學習的疲憊感，儘快調整並恢復輕鬆狀態。疫情基本得到控制，可以帶孩子去周邊透過賞花、賞景等有益放鬆心態的地方，緩解網路學習的疲勞。

其次幫助並協助孩子整理網路上課中遇到的各種問題，以便孩子入校之後能夠請教老師幫忙解決。父母共同陪伴孩子整理，是為了讓孩子從內心上體會到父母對自己的加倍關心。

最後父母在孩子返校前，定要讓孩子正確認識新冠肺炎病毒，並能夠透過自己正確的防疫防護措施，保護好自己。告知孩子疫情透過全華人民努力已得到有效控制，正確對待疫情防疫防控，返校之後應該積極的投入學習，努力奮鬥“備戰”中考。

初三學生正處於複習的階段，因此父母和孩子透過親子相處的時候，跟孩子聊一次天，做一個傾聽者，聽聽孩子面對返校學習有何感想。

透過這樣輕鬆聊天的方式，父母能夠從孩子的述說中，清楚的知道孩子內心的想法，從而有針對性的幫助孩子做調適。幫助孩子保持樂觀積極心態，去面對返校之後的學習。

學習是學生的本質任務，透過聊天方式讓孩子明白，本次疫情很多人為此付出了很多，犧牲了很多。作為學生應該好好學習，珍惜在校學習的寶貴時間，爭取為自己即將結束的義務教育畫上一個圓滿句號。

以疫情中的真人真事，鼓勵孩子返校之後，配合老師，爭分奪秒的複習，以樂觀積極的心態為自己的中考交上一份滿意的答卷。

網課學習大多數都是第一次接觸，因此，學習中遇到的知識點問題難免會影響孩子學習的積極性。父母幫助孩子樹立正確的應對本次網課的好的心態，透過鼓勵的方式，讓孩子明白一個道理：真心付出必定有收穫！

透過鼓勵的方式讓孩子更好的對網路學習中自己不足問題的正確認識與知識點整理，以便返校之後能夠很清晰的把自己不足之處向老師當面請教。

當孩子得到了父母的鼓勵與認可，相信孩子返校之後定會更加珍惜在校學習時間，快速適應學校的學習與生活，加倍努力學習。

對於即將參加中考的初三學生，返校在即，能夠得到父母對其學習上的鼓勵與認可、規律的生活作息時間、正確認識病毒與防疫。對孩子來說是在幫助其返校快速適應學校生活的莫大支援！

經歷了史上最長的假期，同學們終於盼來了開學的時間。但現在疫情影響並未完全消除，學生開學後學校依然會採取一定的防控措施，和以往順溜愉快的新學期學習生活比，這次開學會多了些“麻煩”和新變化，當然也會帶來一些“心”變化，這些變化中少不了一些負性的情緒，所以做好對病毒防護的同時，也要做好心理的防護。

一、回到學校後因疫情影響可能出現的身心反應

（一）身體上的變化。身體上會出現肌肉的緊張、頭痛，睡眠紊亂，無食慾，消化不良等胃腸道變化。有的同學也可能會感到自己躁動不安，難以靜下心來學習。

（二）認知上的變化。心理上會出現注意力不集中，反應遲鈍，推理和判斷能力下降。

（三）情緒上的變化。出現焦慮、抑鬱情緒，情緒低落、表情淡漠，感到煩躁，並可能有社會功能退縮，放棄以前的興趣等心理反應。

（四）行為上的變化。行為上可能會出現躲避和警覺的反應，出現逃避現實和強迫等行為。學習能力下降，社交意願降低等。

二、面對新變化帶來的困擾如何做好心理防護

（一）學習心理知識強化心理之盾。積極參加學校心理素質強化的團體心理輔導，逐步強化心理承受能力，學會處變不驚、冷靜處事，提高自身的心理韌性。

（二）正向積極視角化解心理之惑。常給自己以正面的、向上的心理暗示，慢慢養成“我能行”、“我很好"這樣的思維習慣。注意多看積極的、健康的書刊影視作品。

（三）嚴格遵守管理夯實心理之牆。不關注負面資訊，不圍觀小道訊息，積極配合學校管理，按照學校的要求，有序投入到學習生活之中。給自己是確定切實合理的目標，做好計劃並嚴格落實，抓緊時間給自己充電，向著自己的夢想不斷靠近。

（四）保持正常起居維護身心和諧。回到學校後首先可能面臨著進一步隔離觀察。不管怎樣，一定要堅持好一日生活秩序，保持正常的飲食起居和適量的運動。超長假期之後，面對各種可能挑戰，同學們還須慎獨、自律、勤學。

三、身心調適方法

（一）呼吸放鬆法。呼吸放鬆法是透過深呼吸可以有效緩解緊張、焦慮和不安全感。在這裡主要給大家介紹一種腹式呼吸法。它的具體步驟是這樣的：第一步：透過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數到4。把你的手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數到5。第三步：透過口腔，以O型緩緩呼氣，同時慢慢從1默數到6。第四步：重複上述步驟，每次持續5次。就這樣多重複幾次對於緩解焦慮有很好的效果。

（二）運動放鬆法。運動放鬆法就是透過適當的運動既可以增強我們的免疫力，也能達到放鬆身心、宣洩情緒的效果。在家裡儘管條件有限，但仍有較多運動的方法。我們可以練習國家體育總局推廣的六字訣、易筋經、八段錦、五禽戲等健身操，或者利用手機健身軟體跟隨做一些組合練習，如果有條件的話還可以藉助啞鈴、跳繩等器械進行運動。但也要注意控制好運動強度，避免受傷。

（三）肌肉放鬆法。在這裡主要給大家介紹漸進式肌肉放鬆法。漸進式放鬆訓練是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放松的訓練方法。比如伸出前臂，攥緊拳頭，用力攥緊，注意手上的感覺，然後慢慢放鬆，體驗放鬆後的感覺， 你可能感到沉重、輕鬆或者溫暖。好的，再做一次。再比如彎曲你的雙臂，用力彎曲繃緊雙臂的肌肉，然後慢慢地放鬆，好的，再做一次。當然我們身體的其他部位也可以用這種方法放鬆，這樣多做幾次可以消除我們的身體和心理方面的緊張狀態。

（四）正念放鬆。正念是透過有意識地關注當下，放下評判，去覺察的過程。正念的目的是為了尋找真正的自己，發現生活的智慧。面對當前疫情，廣大官兵、軍屬尤其是馳援一線的醫護人員身心均承受著不容忽視的壓力，可能會出現焦慮、厭煩、恐慌等負性情緒。透過正念訓練，可以幫助我們聚焦當下，以無評價的態度去接納當前的事件，有助於消除疫情帶來的焦慮、恐慌、壓抑等負性情緒，調節心理壓力，提高身心穩定性。

初三的孩子面臨著中考的壓力，今天又突如其來的疫情給所有的人們帶來了各方面的困難，孩子們在家用上網課的教學方法去學習，對於自律性強一點的孩子們還好一些，有的孩子因為網課的一些弊端也會帶來一些學習的困難，很多家長也都反應不如去課堂上聽課學的好，孩子們現在也處於學習緊張時段，這個時段的孩子心理疏導也很重要，如何讓孩子們儘快的調整好回學校的心態，如何面對回校後的封閉管理，這些家長們都要有給孩子們提前溝通，初了做好後勤工作以外還要安撫好孩子們緊張的情緒，給予更多的理解和愛，讓他們能順利返校並接收學校的管理制度。

初三開學在即，可以從作息、學業、生活三個層面進行調適。

初三即將面臨中考，是學習生涯的一大轉折點，學生以最佳的狀態迎接中考是必要的。

馬上就開學了，學生的心理有哪些變化呢？

1、學習壓力；

網課期間，對於自律的學生來說，與在校上課沒啥太大區別，而對於中等生來說，存在著跟不上老師步伐、很多知識點一知半解等問題，返校需要費力費腦地補回來，學習壓力倍增。

2、父母老師的期望。

望子成龍，望女成鳳，是大多數家長的最大心願，中考是實現夢想的一個基石。因此父母會格外關注孩子的成績，給孩子無形壓力。

作為老師，肯定希望自己班的學生增光，考出好成績，因此孩子又要聽到老師每天對唸叨了。

對於上述的壓力，可以從以下幾點來改進？

1、調整作息；學習重要，身體更重要，可以根據學生的情況制定合理的作息時間，普及休息的重要性。

2、制度合理的學習計劃；首先對於學生的壓力錶示理解，分享一些比較好的學習方法；根據學生的學習效果進行適度的輔導，發動學生間相互幫助；學習之餘適當運動放鬆。

3、降低期待。鼓勵學生以平常心對待中考；時刻關注學生狀態，及時與家長學生溝通。

初三馬上開學了，漫長的假期真是讓孩子們玩的痛快，學的不痛快，要問為什麼！玩的久了難免就不想學習了！但是開學在即。真的該輔導一下讓孩子們從心裡能走進校園！

第一，手機是個大難題，在開學來臨之際讓孩子除了網課，其他時間應該應該把手機丟下，複習課本知識。讀一讀課外書，父母條件時間允許的前提下帶孩子出去走走，讓孩子多接觸外面生活，

第二，把孩子作息時間合理安排與上學的時間同步，因為不上學孩子們相對比上學期間休息時間長，尤其疫情封閉期間不能出門，難免會晚睡晚起，要開學瞭如果不能適應上學的時間，開學後孩子很久都不能適應，難免造成孩子身心疲憊！

第三，一定要控制孩子吃零食的習慣，畢竟上課期間不是在家，想吃想喝自由習慣了，合理安排孩子的飲食，正常按時間準時吃飯，飯菜搭配要合理！

第四，心裡輔導！自由空間就如果沒有控制，就會養成自我個性，及時和孩子溝通在學校聽老師的話，上課期間按照老師要求去做，不能接送孩子上學的家長一再督促孩子在在坐車在校生活要注意安全，養成勤洗手，勤換口罩保持衛生的好習慣！

即將開學孩子們的心暫時難以融入學校群體生活，孩子有任何不滿情緒都能理解，畢竟長時間的閉課，孩子們多少會有老多的心裡，這也是暫時沒有辦法，所以我們家長們一定要有耐心規勸孩子，等到進入校園一個禮拜左右孩子慢慢就步入正軌上來！祝願所有孩子平安，健康，聽話，懂事。做一個人見人愛的好寶寶！

作為父母不需要給孩子做什麼心理調適，因為彼此的關係太近了。父母更重要的是能夠明白孩子的生命規律，瞭解如何與孩子交往。

初中的學生，隨著接觸範圍的擴大，知識面的增加，內心世界已經比較豐富了，萌懂的價值觀在漸漸形成，這種價值觀許多時候與父母的價值觀不同，會遭到父母的反對，得不到父母的理解。於是就會在同齡的孩子中尋找共鳴，父母也變得不那麼親近了。此時，如果父母不瞭解孩子的這種心理、生理變化，一味簡單、生硬地管教，就會迫使孩子產生反抗情緒和行為。這是需要父母們特別要注意到的。

從培育孩子的角度講，第一，父母可以表現出適當的無知。孩子十歲前，父母扮演的是一個無所不能的角色，是孩子強有力的後盾，給孩子安全感很重要。面對初中生的孩子了，如果還表現出無所不能，什麼都懂，孩子都要聽我的，就極其糟糕。

這個時期的孩子要建立自己的權威、尊嚴，往往嘗試著攻擊家庭的成員。我們要做一個選擇，既然孩子不再想當孩子了，自己就要慢慢從家長的角色中引退。要能夠傾聽他、能夠尊重他，孩子就會逐漸變成大人，他慢慢會知道自己應該幹什麼，不應該幹什麼。

第二，要能夠對孩子保持信任、關愛。不管孩子做了什麼，都要讓他感覺到你對他充滿著信任。父母要把價值、對錯深藏起來，給孩子一個彼此衝突、矛盾、多樣的價值混亂時期，不要忙著幫孩子找到所謂正確的道路，那樣可能適得其反，孩子失去自我的判斷力與鑑別力，不能形成自我的價值傾向，結果是覺得是在為別人活著，為別人學習。

第三，幫助孩子形成良好的生活習慣則最為重要。比如：不沉溺於手機、遊戲等；規律的睡眠，對於形成孩子身心健康具有特別重要的意義；凡事提前10分鐘，做任何事，最好都給自己留點餘地，使自己的人生都變得從容；事分輕重緩急，當日事當日畢，這樣既能保證學習高效，又能合理利用時間；學會換位思考，設身處地的多從對方的角度來看待問題，具備同理心很重要；耐心聽別人講話，這是對他人的一種尊重，是待人接物最基本的禮貌；堅持運動，生命在於運動，要養成堅持運動的好習慣；遠離抱怨，反省自己；調理情緒，做一個溫柔的人。

突如其來的新冠肺炎打破了很多家庭平淡而幸福的生活。開學季，初三的孩子們即將回到學校，那麼應該如何安慰孩子，幫助孩子，使他們快速進入學習狀態呢？下面我進行一下分析。

一、不向孩子傳遞負面情緒。恐慌和緊張的情緒會影響初三學生的學習和生活。家長和教師要調節好自己的情緒，及時進行正面疏導和緩解，引導學生運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放鬆法”等改善情緒，也可透過運動、音樂、閱讀幫助減壓，保持積極心態。

二、幫助孩子判斷資訊，不信謠不傳謠。家長和教師要直面疫情的相關問題，積極與孩子溝通，以孩子的視角講解新冠肺炎的相關知識、中國的防控措施以及延期開學情況。引導孩子關注權威真實的新聞和資訊，做到不信謠、不傳謠。

三、制定電子產品使用規則，防止沉迷網路。為豐富初三學生的學習生活，在目前情況下，不需要完全禁止孩子使用手機，但要確定好規則，明確使用手機和網路的時段、時長和內容等，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網路的時間，以身作則。

四、讓孩子做學習的主人。家長可督促孩子進行網路學習，及時報告學習情況，與班裡的同學互幫互助、共同監督，分享在學習、生活中的收穫。遇到不會的問題，鼓勵孩子透過網路及時請教老師和同學，或透過網路查詢相關資訊解決問題，提高孩子的學習興趣。

五、加強生命教育，分享抗擊疫情感人事蹟。向孩子講述在抗擊疫情過程中湧現出的英雄，他們不怕苦不怕累，傳播社會正能量。指導孩子提高自我防護意識和能力，學會對自己的健康負責，對自己的安全負責，對自己的未來負責，做到關愛生命。

第一，開學在即，應做好全面心理排查。重點關注學生的心理健康，對於因疫情原因受到經濟、家庭變故、身體健康、情感傷害等重大變故的學生要早發現、早疏導、多關注、及時干預。

第三，上好復學心理健康課。初三中考在即，針對復學後的情緒管理、目標管理、時間管理、樹立信心、緩解壓力等方面有針對地開展心理主題班會課和心理健康課。

你好，由於初三生面臨著人生第一次重要的考試——中考，又因為疫情的影響在家時間較長，所以臨近開學給初三生做心理除錯積極備戰中考顯得尤為重要。

首先讓初三生從在家學習到在校學習這種心理轉變過來。只有讓孩子從心裡認識到這種轉變，才能提高孩子學習的積極性，以便應對不久之後的中考。

其次家長自身應該放平心態，不能把焦慮的一面表現出來，不然會影響孩子的情緒，不利於孩子此時的學習。家長應該多和孩子溝通交流，多聊一聊學習方面的事情和未來不久後的中考，讓孩子保持一顆平穩的心態，積極面對考試，只有這樣孩子才能有一個好的學習狀態。

再者學校方面開學後一定要做好孩子的心理疏導，任課老師在教授學業的前提下，也要對孩子的心理和情感進行疏導。而且教學節奏剛開始不能太快，畢竟在家三個多月的時間，剛開學就迎來快節奏的學習，很多孩子從心理上就會排斥。

最後祝願每一所學校都能順利開學，每一個孩子都能透過自己的努力，考上嚮往的學校。

以我的工作經驗，初三開學後需要至少做兩種心理調適：

1.中考前的學習動力激發；

2.靠前焦慮的緩解；

具體到今年新冠疫情的特殊情況，我個人認為需要增加：疫情下可能產生的壓力應激反應的心理調適；

不知道您面對的學生諮詢物件的規模，個人認為在方法上可以：

1.面對大多數學生，因為人數眾多，所以採取心理講座的方式;

2.對一些問題相似的學生，可以開展團體輔導，效果更好；

3.面對心理問題明顯的學生，還是需要一對一的心理疏導。