跑步是可以減肥。但是單純的依靠跑步減肥也有效果，但是效果因人而異。將飲食和訓練分開談論的瘦身方法都是在耍流氓。

剛才看到一個老師說：將飲食和訓練分開談論的瘦身方法都是在耍流氓（問題就是指完完全全靠跑步，也就是訓練，直接忽略飲食）。

這句話我很認同。

因為：運動可以增加人體能量消耗，提高人體免疫力。同時在一定程度讓你胃口大開。讓你的飯量大增。雖然運動消耗能量，但是你同時吃的也多了 這種透過跑步減肥的方式可能適得其反。

減肥的秘籍“管住嘴，邁開腿”

“管住嘴，邁開腿”。這個減肥秘籍大家耳熟能詳。但是如何管住嘴？如何邁開腿？怎麼才能達到平衡？

前提只有一個“能量消耗大於能量攝入”。透過營養配餐制定你的食物攝入量。透過合理的運動來增加能量消耗。

運動+飲食才是健康減肥方式減重飲食原則

1.維持均衡營養。2.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。3.進餐時宜細嚼慢嚥，延長進食時間。4.少吃高脂肪、高熱量及濃縮型食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥食物。例如糖果、蛋卷、中西甜鹹點心(如月餅、蟹殼黃、雞卷等)及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮、含脂肪較高的堅果類(如花生、瓜子、腰果、核桃)等應忌食。

5.選用植物油，忌食動物油，並控制份量。6.富含澱粉的高纖食品，也需要限量。7.勿吃太鹹，以免減緩體重下降。8.吃零食，容易增加額外的熱量。9.改變烹調方法，採用減少油量的烹調方式，降低熱量的攝取。10.配合運動，消耗多餘的熱量。11 減重不宜太快速，每週宜減 0.5-1公斤體重為原則。12.飢餓時，宜選用體積大熱量低，又有飽足感的食物。13.定期稱量體重，做記錄比較，並與營養師討論。減肥注意事項 1.植物性油脂類(如色拉油、花生油、紅花子油、玉米油、麻油等)含不飽和脂肪較高。動物性油脂類(如豬油、牛油、雞油等)及椰子油、棕櫚油等含飽和脂肪酸較高。2.瘦肉中亦含有一些肉眼看看不見的油脂，選擇瘦肉時應按油脂含量多寡依次選用:去皮雞肉、魚肉(不含魚腹肉)、去皮鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉。3.任何油炸、油煎、油酥均應少吃，肉湯應撇去上層浮油後再食用。

4.烹調方法多采用清蒸、滷、水煮、涼拌、烤、燻等方法，以減少烹調時的油量;調味時使用天然香料，如醋、檸檬、蕃茄等，或新增香菜、香菇、海帶、洋蔥等食物，可增加食物的美味。5.高膽固醇的飲食與肥胖同是造成心血管疾病的原因，飲食中不可含太高的膽固醇，例如內臟類食物(腦、肝、腰子等)、蟹黃、 蝦卵、魚卵等。

運動減肥原則：

活動減肥的準繩一：堅持有氧活動。

果脂肪代開必須正在氧氣參取上才能進止，果此有氧活動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧活動有三個條件：有充腳的氧氣參取;活動時全身大多數肌肉群參取;保持20～40分鐘時間。有氧活動的方式很多，次要有快走、慢跑、逛泳、爬山、自止車、健身操等。

活動減肥的準繩二：達到外等活動強度。

控制肥胖的活動處方，其活動量必須達到外等強度，過大則沒有成效，過大也損害健康。自測活動強度可透過脈搏(口率)來確定，活動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明活動強度適宜。若低於此值，“面不改色口不跳”，說明活動量不腳;若超過此值，則說明活動強度過大。

活動減肥的準繩三：每次活動至少耗費300千卡熱能。

那相當於步止5公里，騎自止車20公里，逛泳1500米。減肥活動當按部就班，耗熱能可從每日 240千卡逐漸新增到每日320～400千卡，曲至每日640千卡為宜。

活動減肥的準繩四：運動減肥做好防護，採取合適的運動方法

1.運動前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。　3.平時要鍛鍊身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛鍊)，有助於在千變萬化的球場上保護自己使自己免於受到不必要的損傷。5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節，籃球是一項需要制空高度的運動，不跳是不可能的，所以我們要作好最壞的準備。

溫馨提示：您可以根據自身情況，找專業營養師做個詳細指導。根據您自身日常飲食、運動情況。制定一個屬於自己的減肥計劃。

祝您早日體重降下來！