師友提的問題不錯！

愛美之心人皆有之！興許這就是理由！當前美容院開得很火，也正是抓住了許多人這個心理！其實容貌是爹媽給的，不必太糾結！想動動這動動那沒有必要，還是原裝的好！一個人的自信並不是全體現在容貌上，需要更多的內在東西，比如氣質、涵養、品格及人生態度、處世方式等等！從哲學意義上講，與人交往還是靠內在東西，畢竟一時不如一世！

現在新冠疫情防控已經常態化，病毒將與人類長存！我倒是感覺人們焦慮的不應是容貌而是口罩了，因為長得再漂亮的臉蛋兒也只能留給口罩欣賞了！

確實有的，大多數女人都會有這種焦慮，我以前沒覺得，這幾年越發覺得自己面板黑，其實就是遺傳，我爸媽都不白。我家幾兄弟姐妹都是黑，平時還好，尤其夏天更是明顯，以前都不愛穿裙子，這幾年喜歡穿裙子，然後面板黑，很多顏色沒法選擇，所以就會有這種的感覺，但是好像也沒別的法子了。

大方臉、塌鼻樑、大嘴、平胸、還故意做了美黑！

看到我缺點的時候，有沒有去挖掘一下優點？

健身讓我強壯健康、已經很多年都沒有生過病了；認真護膚、素顏也可以近距離拍照，雖然曬黑了肌膚也依然光滑；內心很豐富，我的生活充滿歡樂。

焦慮有兩種：一種是他人制造的，一種來自自己！

想擺脫？？？別鬧了，根本不可能了！

現在這審美單一的人群太多，想擺脫要先脫離“沒腦”群體！！！他們放大了眼中所謂的醜，然後開始瘋狂的給自卑心理灌輸同一種美的訴求。球球了，妹妹們別再被低階審美綁架啦！

抱歉，有點過激了，我只是想罵醒曾經的自己一樣，苦口婆心一下下。我曾經也是被焦慮衝昏頭腦的人，腦瓜子不是風暴的工作，而是被減肥狂暴了。

身材焦慮伴隨我從青春期13歲到21歲，讓我明白個道理：勸大家不要相信的眼睛，大部分人在網上分享出的都是自己美好的一面。不需要拿真實的自己和別人挑選過的一面做比較，

比較後的這種落差感也會導致嚴重的外貌焦慮。很多時候，美麗的照片只是“一口仙氣”罷了。

俺以前胖的時候，別人都會說“哇你好胖啊”

我最瘦的時候瘦到了90斤也會說“天哪，一點女人味都沒有，你好瘦啊！”

然後黑了之後，別人也會說“你好黑，你是不是崇洋媚外啊？”

嚴格的健身計劃和飲食管理反而讓我變得更焦慮，兩天不健身就深怕肉肉變鬆垮，連吃三頓火鍋就想跑一萬米甩掉熱量…原來我不是一個所謂自律的人啊。

低體脂的身材確實太美好，可冷靜一想我健身的初衷只是為了身體健康，端正體態，讓鬆垮的肉肉變得緊緻，並不是為了挑戰自己極限，去追求理想中的超模身材。

現在依然會每週在家健身2～3次，主要是為了靈活肌肉，防止肩周炎頸椎病腰椎間盤突出。

既然現狀不如意，想擁有健康的身體，就不能坐以待斃，要動起來！焦慮不止來自他人的審美批評，更會來自不行動。

（以下內容只適合需要改變現狀，想要走出焦慮的人群）

不廢話了，想改變的記得來打卡！

1.運動篇

本人近日的一些蜜桃臀訓練，還有最燃脂的跳繩正確技巧；畢竟運動是為數不多的付出就有回報的事。運動讓我自信了很多~

10分鐘蜜桃訓練

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10分鐘帕梅拉炸臀轟炸

覺得這帕梅拉不止虐臀這麼簡單，渾身都是汗，只需要5個深蹲，就累死我了。

帕梅拉 - 10min 翹臀轟炸-啟用蜜桃臀|膝蓋友好|無深蹲跳躍+阻力帶_嗶哩嗶哩_bilibili

20分鐘尊巴燃脂

對著電視，跟著鬍子小哥一起跳，不枯燥又燃脂，20分鐘的燃脂操，其實不累又出汗，每週跳幾次就行，不用天天蹦躂，也是可以達到瘦身塑性效果的。

ZUMBA||牆裂安利這位高手小哥哥！動作簡單的減脂瘦身就來跳尊巴吧！_嗶哩嗶哩_bilibili

想要快速瘦，一定試試跳繩！！

15分鐘的跳繩等同於30分鐘的慢跑，適合體重不過重，膝蓋沒有損傷的寶貝。

1. 熱身，跟著音樂啥的扭起來，活動活動身體，先讓身體熱起來。

2. 大臂固定，雙肩放鬆，靠起跳的慣性帶動繩子轉動，手腕搖繩。

3. 微微屈膝，注意不要直挺腰或後腳跟先著地，容易傷腰椎。

4. 核心收緊重心上體注意跳繩時，不要用小腿發力，要用腳踝和核心的力量帶動身體向上運動，維持被動發力。

5. 跳繩後注意要拉伸，做好腿部拉伸不粗腿！

我自己用的無繩跳繩，為了在室內也方便些，要循序漸進，從200到1000，如果不是為了減體重，只是為了提高心肺功能，鍛鍊一下，每天500就可以了。

對對對，說個前兩天剛看到的知識點，是說為啥突然減肥一運動，沒瘦還胖了？！（回憶起我的過去，差點放棄的時候）

剛開始運動的時候，咱們的身體會有一點驚訝，沒想到咱還會運動呢。所以身體呢，儲存更多的糖源，為額外的運動做燃料。身體糖原儲存能力會大大提高，肌糖原儲備也就增多。

熱知識：糖原是儲存在水中的，每一克糖原至少需要結合3克的水，這些水增加身體的重量，增加了肌肉細胞的體積，然後體重就重了，看著好像又粗了。

冷知識：水是沒有熱量的啊，如果在意因此上漲的數字，那就去蒸桑拿，多喝點黑咖啡，多去幾趟廁所就掉下去啦。

就算不去刻意的用這些輔助手段去消水腫，堅持運動，兩到三週後，肌肉產生了新的神經適應和生理適應，水腫自然就會消下去。

所以節食掉秤脫的都是水，瘦了才見鬼！相反運動啊，咱們糖原的儲存能力提升，身體會提高燃料使用效率和工作負荷能力，血液量增多，心肺能力提升，肌細胞含水量更多看起來更Q彈年輕。

眾所周知，運動會增大肌肉細胞，同樣一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的體積會更大，而肌肉纖維密度大體積小。所以運動吧，甭在乎秤上的數字啦，好好吃飯，開心運動！

2.護膚篇

上面叨叨了一堆都是關於運動的好處，除了運動可以得到回報，還有就是護膚能收穫回報！

（是正確護膚理念，不是胡亂消費和亂用產品）

我對護膚品的要求很低，就是適合自己，成分安全就行。這可能跟我從小父母帶給我的消費理念有關係吧，估計也有很多一樣的，嘻嘻。

言歸正傳，首先說護膚的“基本功”，別看我照片曬的很黑，呢是我出去玩故意曬黑的啦！可想而知我不塗防曬，曬了幾天大海邊的太陽，就成了這個鳥樣子~不要學我！美黑也要有防曬的，畢竟我第一次嘗試，還嘗試失敗了~

防曬霜是我包裡一直都要帶著的東西，之前我也是很白的好吧！而且防曬不僅是防曬黑，也有防曬傷和防曬老功能！！

像這種小小一支的aome防曬霜，跟個小牙膏似的，比較方便攜帶，作為素顏霜用也可以，稍微提亮膚色。質地挺滋潤的，還不黏膩，我是混幹皮，感覺還挺讚的。

防曬是為了防止紫外線造成的老化作鬥爭，是防止真皮層失去彈力造成細紋。長期的紫外線直射，會造成曬傷斑、（沒錯，今年我有曬傷斑了）毛孔粗大還有其他各種面板問題。所以集美們，拿出手裡不願意用的防曬霜吧！塗起來，好嗎？

精華！精華！精華！這個東西，18歲就要擁有了！

真的不是開玩笑，精華的作用，遠遠比塗十層乳液麵霜啥的要管用多了！精華的分子比較小，所以滲透力要強，面霜乳液啥的是保溼的作用。

適合秋天的應該選擇美白功效的，買18克的城野醫生377VC精華覺得肉疼，又想體驗一下377加VC的協同美白效果，買了兩瓶tlab377精華。

我每天早上臉腫的比較嚴重，很適合用咖啡因類的護膚品，能有點消腫的作用（這可不是心理暗示，有國外實驗測過），這種蛋清的質地，流動性還比較不錯，非常好吸收，可以用精華搭配刮痧板啥的，做面部的排毒，也是不錯滴。（我現在就指望它幫我白回去了…美黑玩了1年多了，又想讓朋友圈驚爆一下美妞我想白就白！想黑就黑！）

身體護膚也不能只靠身體乳！最近紅遍大江南北的磨砂膏，怎麼能不盤它？像我這種過日子的人，買就買便宜大碗的唄，aleble葡萄沐浴磨砂膏一看名字我就秒懂，能省去沐浴露啊~

挖一大塊直接按摩揉搓，然後就當沐浴露一樣洗就行啦，摩擦感是有的，顆粒感不大，磨砂效果很舒服。

胳膊肘，膝蓋，黑pp這種比較暗沉的位置，多打圈按摩幾下，不變白也能變光滑。

3.內心篇

其實讀書，確實可以豐富和改變內心吧。像我，很多時間如果有些事或者什麼想不通，就去翻翻相關的書籍推薦，三五天的把一本書看完，也會豁然開朗，有的書寫的好，的確可以豁然開朗。

推薦兩本截然不同的風格書籍，很適合女生看，尤其是正在焦慮，或者停止不前的狀態，可以考慮翻一下這兩本書。

《厭女》—（日）上野千鶴子

這本書的作者是東京大學位數不多的女教授，也是日本女權運動的先鋒人物。

一口氣看完了，有一種“窒息”感，我認為不只是日本，是整個世界男女的社會現象，如此的直指現實，醍醐灌頂。

“厭女症”在男性身上表現為女性蔑視，而女性的厭女症則要更復雜，表現為女性的自我厭棄。

讀完這本書，希望對於厭惡自己的人，能有一定的幫助和改變。

《被討厭的勇氣》— （日）岸見一郎 古賀史健

這本書讓我印象最深的點是說關於自卑，阿德勒說，自卑感人人都有，自卑感本身並不是什麼的壞事，只要處理得當，自卑感也可以成為努力和成長的催化劑。這樣的自卑感是沒有任何問題的。

你的不幸，皆是你的選擇，阿德勒認為，過去的不重要，你怎麼看待過去才重要。因為過去是死的，而我們是活的，我們不能被過去所束縛。決定我們自身的不是過去的經歷，而是我們賦予經歷的意義，選擇權在於自己。

大張偉在奇葩說的一個觀點：

我老覺得人世間所有的快樂悲傷都是因為人際關係。每回我不高興我就會看一本書，叫《被討厭的勇氣》，想要自由就要擁有被討厭的勇氣。“不去在乎別人到底喜不喜歡我。”我開始拿這個催眠我自己，我寧願別人不喜歡我，我也要喜歡我自己。

最後囉嗦一句：和脂肪和解，和不完美的自己說“你好”，接受自己的缺點，努力愛自己，這就是完美！

臉是人的第一張名片（通行證），耐看的多看幾眼，不好看的看都不想看，有的生了孩子都感覺自己人老珠黃了，所以在乎自己的臉，其實很多時候心善才是真的美，不用太在乎光現的外表

因為自己長的不好看唄，如果有此種想法就去改變嗎，買護膚品，把面板保養起來，去化妝，在服飾穿搭上考究起來，光是焦慮沒有用。

最近比較火的是某平臺發起的一個挑戰，鼓勵女孩子去掉P圖效果試著接受自己真實的樣子。方法是使用剪映的”拒絕容貌焦慮“模板，將P圖後的樣子恢復成P圖前的進行對比。很多顏值博主都參與挑戰，放下濾鏡鼓勵大家不要焦慮，”鏡頭會放大缺點，不用過於焦慮和自卑，其實我們每個人都是一樣的平凡又各自美麗著“。‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

現在的容貌焦慮已經發展的越來越嚴重，從”A4腰挑戰“，到”漫畫腰挑戰“，再到”精靈耳挑戰“......對外貌的要求越來越極致和變態，我們要拒絕容貌焦慮，沒有人是完美的，接受最真實的自己。現如今，大多數企業單位招人都是形象面容姣好優先，如果大家都美，要選更美，逼得你只能更美，這是社會壓力。就連找工作都是，同樣學歷同樣能力的人，長得好看的會得到更多關注，有更多選擇機會。似乎“不美”的人在如今的社會環境下變得更容易處處碰壁。但是，面對越來越普遍的容貌焦慮，我們要知道，在現在這個多元化的世界，美並不是由別人限定的，我們不能一頭扎進別人眼光的牢籠而苦苦掙扎，我們必須要拒絕別人或自己給自身的容貌焦慮，並且認識到美麗絕非限定，美可以有多個標準。

眾多調查顯示，大學生有容貌焦慮較為普遍。其實仔細想想，大學生有身材焦慮很容易理解，一方面，大學生正面臨找工作的問題，好的身材必定能給人更好的印象，從而讓自己在就業和人際交往方面更有優勢。另一方面，好身材對於吸引異性也極為重要，無論男女，身材好的肯定更受青睞。優質的外貌成為大學生們求職甚至社交擇偶的一個明顯的優勢。但是如果我們跳出容貌的漩渦去看，我們每個人的自身條件都是綜合的，其中能力任何時候都是最重要的。因此我們只要能力過硬，擁有其它方面的優秀自身條件，什麼樣的外貌都不應成為每日憂慮的問題。

愛美之心人皆有之，這是人之常情，喜歡美好的人或事物也都能夠理解。我們都可以去追求更好的自己，讓自己變得更好絕對不是一件錯事，但是我們必須要清楚一點，這裡的美並非是單一的“腿長腰細、膚白貌美”，而是因為自信與涵養，而散發出來的美。

有一本書曾經說過“為了並不真實存在的危險而焦慮是徒勞而不明智的，但這並不意味著你是個愚蠢的人”所以放鬆心情，每個人都有自己的美，我們最需要做的是擦亮自己的眼睛去發現、去挖掘自己的美，無論怎樣我們都要記得快樂最重要。如果在健康的基礎上，又有好的身材，那肯定是最好不過。但是如果為了追求纖細的身材，過度運動或減肥，或者過度憂思，變得自卑而導致身體和心理健康出現問題，那就得不償失了。

每個人審美都不一樣，誰都無法強行定義美的標準，多元化的世界就有多樣的美。每個人都偶爾會有容貌焦慮的煩惱，但是保持健康生活方式，擁有健康的體形，保持內心的自信和積極向上，努力成為最好的自己，成為愉悅的自己，我相信這樣會使我們的身上閃耀美的光芒。

各位可愛的女孩子們，我們每一個人都是這個世界上，這浩瀚天空中的一顆平凡且有發著光的星星，我們各自有各自的美麗的地方，大大方方的接受自己，正視自己，去接受自己的缺點，接納自己的不完美，這個世界上本就沒有完美的人，自信一點，其實我們大家都一樣的。

有些女孩會覺得自己哪哪都不好看，哪哪都不出眾，漂亮的女孩一抓一大把，其實我們都一樣，不要去把目光聚焦在自己的缺點上，人呢是有很多面的，我們都有自己閃閃發光的一面。

當今社會科技真的發展的太快了，你會覺得網路上得美女，帥哥那麼多，但是真的會有那麼多容貌出眾的人麼？我不否認會有很出眾的，但大多數人都是普普通通的。

你真的覺得那些利用美顏相機拍出照片在用各種修圖軟體弄出的照片美？

那還是真的自己麼？

還有一些人不化妝就出不了門，你對自己的素顏真的就這麼的不自信麼？

愛美之心人皆有之，再好看的人也會有對自己不滿意的地方，其實容貌只是初見時的視覺感受，時間長了看一個人還是心裡美更重要，長的好看沒素質別人照樣不喜歡。

首先，現代社會普遍看臉，加之又有微整，現在的人哪哪兒都開始整，一細看，都有缺陷，整有整的缺陷，沒整的更有缺陷。

又加之疫情一直處在疫情期間，有那麼多的人口罩一戴就一整天，記得去年春節時，隨著中央的一聲令下，全部華人都居家隔離，剛戴口罩的那幾天，耳朵都碰不得，火辣椒地疼呀，之前準備的口罩質量也好不到哪去，臉上戴出了多少口罩痕，尤其是我們可愛可親的醫護人員，看到他們那滿臉的深深的痕跡，令人心疼啊！

現在的人普遍壓力大，而且又晚睡，所以面板狀態需要及時護理修復，要不怎麼出去見人呢？請問您是屬哪種情況呢？

現在是顏值即正義的時代，容貌是名片。很多人不去注重實際能力，喜歡注重虛浮外表。娛樂圈盛行美女帥哥，是美女帥哥不缺錢。科學家技術人員都不如娛樂圈錢賺的多。長得醜真是不好過。所以心裡會焦慮是普遍的。

為什麼做整形美容的人往往都很漂亮？

前幾天有一位求美者面診時跟我提起，說教授我發現怎麼來你這裡做整形的人本身就都很漂亮？一個個50歲的像40,40歲的像30，弄得我很沒有自信。

其實這與網際網路的一個問題很像，就是為什麼明星本身都很漂亮，為什麼要去整形？其實人無完人，每個人給到整形醫生手裡，整形醫生都能找到很多的毛病。並不是說做醜小鴨才去做整形，而是白天鵝要做天鵝群中最漂亮的白天鵝，要做人群中最閃亮的焦點。

尤其是演員、主持人等要生活在聚光燈下的職業，確實是競爭非常激烈，特別是學習表演的孩子中，每一個同學都是原來學校的班花、校花。雖然不否認演技是演員的根本，但是漂亮的外表往往是一個重要的加分項，觀眾也更能夠記住，所以演員做整形的非常多，也往往承受著更大的容貌焦慮。

有些網友指出，很多明星整形上癮，其實原先不錯，但是越做越假。不可否認，這種現象是存在的。做整形的人做的第一個專案，往往是自己最在意的專案。比如一直憂愁於自己是個單眼皮，做了雙眼皮之後就覺得改善很大，對於效果非常滿意。進而追求、嘗試更多的專案，每天照鏡子都會覺得自己有所欠缺，於是便形成了“整形上癮”。

其實作為醫生來說，整形上癮是一種非常危險的狀況。第一，手術越多創傷越大，集中度各方面都會有所下降，也就是網友說的“你不是你”了，整形手術做多了，人是會變形的，因此不建議極端。第二，越來越追求外在，對於整形越來越在意，卻對生活、事業方面不管不顧，這是非常危險的。

現在的很多人，活在了美顏相機之下，甚至都不敢照鏡子。有的人整形之後，會反過來質問醫生，怎麼越整形越醜了？之後她給我翻開自己美顏鏡頭下的照片，而我也讓她看了一下術前單反相機拍攝的照片，之後兩個人尷尬地笑了笑。

對於整形，我常常強調保養比整形更重要。我們曬黑了再去尋找美白的藥物，為什麼之前不戴上遮陽傘和防曬乳，我們衰老了，肌膚彈性缺失了去做拉皮，為什麼年輕時不做好防曬和補水。

對於美容來說，能夠透過保養解決的，絕不使用手術，能夠微整形處理的，就不要開刀。美是我們的目的，但是不要過度追求，只要比你的同學年輕，你就是勝利的。

常常有求美者問我，醫生你說是自信的女孩最美，還是美的女孩最自信？這確實難住了我。其實在哲學上，這屬於一個辯證的觀點，往往兩者相輔相成。自信的女孩，往往在一些方面非常突出，氣質各方面一定有不凡的一面。而美麗的女孩，往往美麗也會增加他的自信，不是哪個更好，而要相輔相成。