家長的陪伴是最好的教育，家長也是孩子的老師。

家長要帶頭

養成合理的作息規律，帶動孩子養成習慣。言傳身教，勝過批評呵斥。

這種情況就需要我們家長提要求，多督促，更重要的是家長首先要做好孩子的榜樣。已所不欲勿施於人，不然孩子對家長的話當做耳旁風了！

首先:產生這種情況的根源是:家庭學習氛圍與學校教學環境不同所導致。在學校都有嚴格的作息時間要求，而在家裡因為沒有老師的存在而變得比較鬆散和隨意，這是很正常的。

解決這個問題的方法是:把家當學校正常的上課時間按照學校的時間表進行。嚴格對每天的時間進行劃分，哪個時間段起床，洗漱，吃早餐，哪個時間段上課？哪個時間段是課間休息？哪個時間段進行作業和自習？嚴格劃分之後，可以根據學校的上課制定一張詳細的作息時間表。

第三，有了作息時間表，最重要的是落實和監督。一定要設定有效的落實和監督方法，立足上課的內容，作業的掌握程度，上課的專注狀態。特別是父母有一方可以在全過程監督的，那會更好。

第四，家長的榜樣作用也相當重要，特別是上班或者是在家的家長可以根據學生的學習時間表及自己的工作時間表，也制定自己的作息時間表，並嚴格進行。到了晚上的時候，雙方可以交換檢查每天各自的落實情況。這樣對孩子是一種激勵也是一個榜樣，只要長期堅持下來一定可以形成科學的作息規律。

睡得晚肯定早上會起不來。建議如下。

1：觀念上要想明白人世間除了生死其他都是小事，孩子課要上，但過了就有害。孩子處在生長髮育階段特別需要良好的睡眠，過晚睡覺影響健康得不償失。因此睡覺時間必須得有底線，比如十點之前必須上床。

2：質量質量以質為先。提高上課學習的質量和效率。作業永遠做不完，人是累得垮的。有質量的上課。有效率的做作業才是學習的王道。

3：實在睡晚了，中午一定要午睡半個小時左右，午睡半小時可能抵上晚上幾小時。

總之，要認知到他還是個孩子，再多辦法也彌補不了睡眠缺失帶來的危害！

疫情期間，是要看孩子有沒有上網課，看看孩子是因為學習而晚睡呢？還是因為玩遊戲晚睡？

1.如果是因為上網課作業太多，沒有按時完成作業，就要幫助孩子規劃好時間，做作業期間用心的完成作業，不能邊玩邊寫，這樣肯定是拖拖拉拉，一門作業寫好幾個小時，可以在做一門作業時，定時間，看看能不能在規定時間內完成，這樣就會比較有效率。

2.如果是因為孩子沒上網課而晚睡，那麼家長就要看看是不是自己沒有合理安排好孩子的時間，引導孩子做一些有意義的遊戲陪她一起玩，可以增加親子感情，同時，也可以幫助孩子養成良好的作息習慣，這個將影響孩子以後的學習，生活。

總之，在漫長的假期中，父母和孩子難得有機會一天24小時的相處，也正是幫助孩子規劃時間的好機會，讓孩子學會在規定時間內完成任務，孩子家長一同成長，多麼難能可貴的機會啊。

不管什麼情況，都應該讓孩子早睡早起，養成良好睡眠習慣，如果孩子晚上是因為學習睡得晚，應該和孩子商量，制定的時間表，儘量早睡，早起 保證睡眠時間，如果是玩遊戲，講道理不行，就直接管制，孩子自律性不好，家長應該幫孩子養成好習慣

這個問題不是某一家的問題，我看90%的學生都是這樣，學生吃過晚飯什麼都不幹就鑽進被窩，蒙著頭看手機，甚至連尿尿都不想起來，一玩就是一夜，白天不吃飯矇頭睡一天。依我看也沒有什麼解決的辦法，疫情期間又不能帶著孩子出外，大人還抱著手機玩，況且孩子呢。

這個問題還是比較普遍的，因為疫情衝擊下，孩子學習計劃都被打亂了，家長管不過來，網課也鞭長莫及。

在這種階段呢，就產生一個很重要的問題：其實對於中小學生來說，知識上的學習，遠不如這種養成學習習慣，保證學習狀態更重要。

孩子待在家裡這麼長時間，一方面就是心情壓抑，沒法正常活動；一方面是，整個時間節奏生活節奏都亂套了，晚起晚睡，沒有了時間和生活的秩序感。如果任其持續下去，是很糟糕的結果。

如何能改變這個問題？還得從兩個方面入手：第一就是不要只會逼著他寫作業，因為畢竟沒有這種環境的壓力，孩子很難坐得住。應該是模仿學校的那種節奏，給他規劃好時間和活動。既有學習，又有運動，又有玩的時間，那麼嚴格按照計劃來執行。堅決不讓熬夜，一定不要把目前狀態當做假期，要樹立起緊迫感。

第二點，可以引導孩子去認識這個疫情，這個特殊的時期，告訴他不要浪費時間，應該主動趁這樣一個階段去做些事情，也是為未來可能存在的壓力、困難做準備。其實孩子只要調動起積極性來，他們的潛力就是無窮的。

早睡早起，晚睡晚起基本是大部分人的作息習慣，早睡早起是公認的優良習慣，但是晚睡晚起如果持續太久，很容易都會身體健康和精神健康造成傷害。

無論是否是疫情期間，沒有特殊情況，都不應該晚睡晚起，小學生在9點到10點就可以，不要熬太久，小學生不像成年那樣在晚上還有很多工作完完成，所以小學生儘量杜絕晚睡吧，早早睡覺，自然也能早早起床。那麼作為家長我們應該怎麼辦呢？

首先，家長提醒孩子睡覺。在9點以後，讓孩子回他自己的房間睡覺，家長這時就應該把客廳的燈和電視等等關閉，不要讓孩子在房間聽見外面電子裝置的聲音，家長如果需要辦公，可以找個單獨房間，並且不要影響孩子。如果孩子在規定時間遲遲不想回房間睡覺，家長的態度就必須強硬，如果不那樣做，雙方之間又會僵持到很晚。

其次，睡覺前沒收孩子的手上的電子裝置。現在一些孩子有mp3、mp4等等，甚至手機，為了不讓這些電子裝置影響孩子睡覺，家長就必須沒收，如果孩子半夜偷偷打遊戲、聽音樂，對孩子影響太大了。

再其次，無論是否處於疫情，孩子都要早睡早起。我想大部分家長都有這個想法:孩子週六週日放假回家了，家長感覺孩子上了這麼長時間，應該好好玩玩，導致孩子晚上玩到接近凌晨甚至通宵，然後下一天補覺。這樣的想法是十分錯誤的，正因為上了很長時間學，孩子才需要好好休息而不是打遊戲。

最後就是堅持，只要堅持，孩子就很容易養成好的習慣，起碼能堅持到高中吧，因為高中很多情況下都會很晚才睡，因為要備戰高考呀。

充分說明無所事事，時間安排不緊湊，導致渾渾噩噩。

好多人遇到這樣的情況，長時間宅家，工作效率持續降低，因為長時間一個狀態不做變動，容易走神或者疲憊。

未適應這樣的環境

開始，覺得疫情很快就會過去，宅家當成了休息，準備等疫情過後，全身心投入學習，沒想到疫情會持續一段時間，因此，在家日常學習需要一個適應過程。

長時間影片學習，自身生物鐘也發生變化，晚上不知不覺睡覺晚了，早上起床不是很規律，日常的健身也沒法實踐。

在學校畢竟可以跑跑跳跳，走走鬧鬧，但是在家影片學習，缺少了操場活動和體育鍛煉。

發現問題及時調整

仔細想想會發現，每天有點渾渾噩噩，各項安排推進十分緩慢，時間一點點流逝太快，時間如此重要和緊迫，豈能這樣慢慢的流逝。

為此，必須制定每天的計劃和安排。其實，在家也可以進行體育鍛煉，也可以放空頭腦。

只要做好每天的計劃和安排就不會虛度年華，早上起不來。

分享一個朋友的作息時間

1.早上7點起床，洗漱完畢，做早餐。

每天7點堅持起床，雖然開始幾天有點暈暈的，但是隻要堅持一個星期，就會適應7點起床的節奏。

從網上下載了早餐食譜，每天豆漿、米粥、蔬菜汁等不同樣的製作，時間大概需要半個小時，現在一些料理機、破壁機很好用。

2.開始一天的工作和學習

先做當天最重要的事情。把當天最重要的事情做完，一些重要的資料也在上午整理完畢，因為早上起來頭腦是最清楚的。

3.中午做午餐和休息

中午12點開始做午餐，也是從網上學習如何做午餐，先學習冷盤等比較簡單的，然後開始烹飪熱菜，只要是做素食，都是很簡單，如果做魚做肉麻煩一點。

做飯、吃飯、收拾餐具，大概需要一個小時。

1點至1點半休息一小會，因為擔心上有人找，所以手機一直開機，也沒敢深睡。

4.開始下午工作和學習

1點半開始下午工作，處理一些日常事項，查證一些資訊等等。

5.5點開始做晚餐

也是網上下的食譜，素的比較簡單，晚上多是一些奶製品。6點左右晚餐結束。

但是一天沒有運動了，休息一會，然後開始做俯臥撐和仰臥起坐。

最開始一次做不了幾個，堅持時間長了，一口氣能做幾十個。

6.8點左右看看書

刷刷手機，看本書，現在電子書很多，都是免費的，找個自己感興趣的一本本的看。

7.11點準時睡覺

11點無論是否困，一定要睡覺，哪怕在床上數羊，也絕對不看手機了。為了能夠堅持，手機放客廳，這樣拿手機也不方便。

在上述的堅持下，生物鐘和工作狀態逐漸調整過來，能夠適應現在的節奏，也不會出現早上起不來的狀態。