華人先遊蛙泳比較多，自由泳相對少一點。還沒有學的，不要先學哪個？關鍵你邁出第一步，下水。瞭解熟悉水性、呼吸是基礎、動作要領、協調性、整體配合都有個過程，需要時間，每個人因人而異。

游泳分在自然水域遊和游泳池遊，現在大部分人是在游泳池遊。學游泳也分自學和跟教練學！跟教練學絕大部分是從蛙泳開始學，因為蛙泳最好學能在最快的時間內遊起來！如果你不想跟教練學，那麼我建議你最好狗刨開始學，因為狗刨最好掌握，最好自學！基本上只要你敢下水，很快就學會了！會狗刨了其他的幾天學了！

我應該有發言權，我常帶女兒到長江和周邊水庫游泳。我認為絕對先學自由式，先熟悉水性，練習憋氣，用打水板練習打水，把基本功練好，自由式學會了其他泳姿都很容易無師自通！

一定要先學自由泳，雖然自由泳入門稍微難一些，我是過來人，先會的蛙泳，從蛙泳腳到打鞭腿用了很長時間，這都是因為肌肉記憶，很難改，之後的轉身困難（核心力量差）導致換氣困難，這也算是平時遊的蛙泳導致的，因為我們一開始是普通的平蛙，對於核心什麼的訓練太少，所以到後面很吃力。我覺得能儘量在自己是張白紙的情況下，先把自由泳（自由泳需要的核心穩定）學會最重要。

如果只是為了會遊很快學會，到了水裡不會沉底。那麼蛙泳是最快的，速成班保會班都是學蛙泳。但是其實蛙泳是最難遊好的泳姿，因為它和其它三個泳姿完全不一樣。

學游泳如果想遊的好，應該先學自由泳，然後仰泳，蝶泳。最後是蛙泳。因為三個泳姿的打腿，划水很類似，一個好了剩下的就簡單了。

我們國家兒童小時候游泳主要先學的蛙泳，可能因為我們從小就認識青蛙，對於小孩子好接受吧。

另外，只要小時後自己偷偷去玩水的都是亂遊，估計是狗刨吧。

其實，我覺得學自由泳和蛙泳都可以，主要還是先培養水感，學哪個都快。

常見的規範泳姿有4種：蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳，當然還有一些江湖泳池狗刨等等。

我想大家考慮最多的應該是先學蛙泳還是自由泳，也是很多游泳愛好者心中的疑惑。也有很多游泳教練會說國內大都是先學蛙泳再學自由泳，而國外大多是先學自由泳再學蛙泳。還有很多游泳教練會說蛙泳的姿勢是最複雜的，最難學的，自由泳是最簡單的。事實上也正是這樣，蛙泳是最容易入門，但是最難以精通的，它有很多細節都需要雕琢，而自由泳是難以入門，但正如他的名字一樣，等你學會了，你就可以自由的運用你的動作，而不需要刻意的去追求動作的規範性。

簡單總結一下蛙泳作為入門泳姿的優勢：動作對稱，能保證身體軸不歪。呼吸方式較自由泳簡單，抬頭呼吸相對容易，呼吸時間也更長。蛙泳有明顯的節奏，初學者也能體會這種節奏，更方便控制動作。見效快，能夠在短時間內遊起來。因此作為入水新人，簡單、快速上手能建立自信，減弱對水的恐懼。

自由泳是專業游泳的入門泳姿，光是腿部打腿的動作就要學和練很久，側面換氣也難克服，但是自由泳入門肯定也有自身優勢：如果你膝蓋不好的話，推薦你自由泳，蛙泳蹬腿對膝蓋還是稍有要求。而自由泳打腿動作和仰泳、蝶泳有相似之處，對膝蓋的損傷小，也利於後續學習。作為阻力小、速度快的泳姿，適合長期鍛鍊。

所以，不存在哪一種泳姿好不好的問題，關鍵還是要按照自己的訴求和興趣進行選擇。

如果你只是把游泳當做一種興趣愛好，把它當成一種鍛鍊身體的方式，且想盡快的學會擺脫“旱鴨子”，推薦你先學蛙泳再學自由泳，這是學習游泳最常見，也最有效的順序，基本上10節課，報個培訓班就可以學會了。

如果有果想把游泳培養成長期鍛鍊的運動方式，最好還是選擇自由泳入門，學會自由泳也是更適合日常鍛鍊的泳姿，另外即使不走專業路線，想把游泳當做長期鍛鍊，或者未來參加鐵三、冬泳等活動，也還是自由泳最合適了。

曾經我也認為應該先學自由泳再來學蛙泳，這種觀念後來我慢慢的轉變了。因為我看過很多人學游泳時只會一些狗刨式，或者說從來沒有下過水的，成年後因為鍛鍊減肥、彌補童年缺憾等多種因素，開始學習游泳，有自學的、有找教練的，還有送小朋友去學，自己站在邊上忍不住在水中撲騰起來，慢慢就學會了的。大家怎麼選，關鍵還是看你的實際情況。

初學者學習游泳的順序最好是：先‬蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳

或者‬先‬自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳。

其中：自由泳速度最快。

蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。

游泳分三類：一類是老百姓沒事玩水的浮水，有的地方說成是洗澡。一類是老百姓打魚摸蝦，求生存的一種技巧，所以有時候還需要負重和拖拽一些東西，甚至包括運輸和救別人的命。一類就是現在世界通行的體育運動的游泳專案。

浮水或者是洗澡，更多的被稱為戲水。不論老幼男女都可以學的。頭可以抬出水面，不論水深水淺，都可以漂浮在水面上，就可以了。也就是做到很深的水裡面不沉下去，就算是會戲水了。

求生的技巧。同戲水基本上是一致的，只不過要求是可以憋著氣沉到水底，呆的時間較長一些，以及可以遊的很遠很遠。

這兩種老百姓用的泳姿是，狗刨，側遊，仰面朝天遊，潛游。這些由肢體動作，不要求有固定式，是隨意的。也就是自己願意怎麼划水就怎麼划水。因此人多了以後千奇百怪，什麼樣的動作都有。

體育運動的游泳，一共有蛙遊，仰遊，蝶遊，自由遊，潛游。

其中仰遊和潛游又分兩式，一個是蛙遊的腿的夾水方式，一個是自由泳的打水方式。

通常情況下，不搞體育比賽的話不要去學這些國際通行的游泳方式。太費力氣。弄不好會拉傷肌肉損害身體的。

最好的游泳遊姿是老百姓用的戲水方式。想怎麼划水就怎麼划水。玩一會兒上岸休息一會兒。鍛鍊了身體不說，還是挺高興的，玩的挺好的。

玩一會兒水就上岸休息一下，不會損傷身體的。

不論是哪一種游泳方法和姿式，剛開始學游泳要學會憋氣。

憋氣可以在洗臉盆裡面練習。要求僅是一項憋的時間長一些。

學會憋氣以後，再學習換氣。

換氣也可以在洗臉盆裡面進行。要求是吸氣以後，把頭埋在水裡，呆一會兒，再把頭抬出水面，吐氣。也就是進水前要吸氣和憋氣，出水以後要吐氣。順便的練習用嘴呼吸，不用鼻腔呼吸了。

在水裡面的換氣掌握以後，才可以下水進行戲水練習的。

入水以後首先在淺水區，一般在膝蓋以下進行練習。

第1個動作就是趴在水裡，用手和胳膊撐著地，練習在水裡面的換氣。也就是一會兒把頭埋在水裡，一會兒把頭抬出水面。

把在水裡換氣的動作練習熟練了以後，就可以把撐著地面的手和胳膊離開地面，讓身體自由的漂浮在水面上，再練習在水裡面的換氣。

人的身體在水裡沒有支撐的時候，實際上是換不成氣的。這是在訓練自己的身體對浮在水裡面的感覺，不使自己的身體歪和沉下去。也就是練習自己的身體，懸浮於水中的時候，可以控制自己想要的身體形態。而不是隨著水變化而變化，控制不住自己的身體。

在水裡可以漂浮自己的身體，並且控制身體的朝向以後，就應該到沒胸的較深的水裡面，練習用手掌壓水。

用手掌壓水是兩大小臂不動，連成一體，把整個胳膊和手掌一同壓向水底方向。手掌是五指併攏的。這樣人的身體就會向水面上竄。

所以必須學會用雙手壓水，使身子可以漂浮在水面上。一邊壓水一邊換氣。也就是不壓水的時候，頭埋入水裡憋氣，隨後就是吐氣。在水裡面快吐完氣以後，再用手壓水把頭抬出水面吸氣。

當壓水換氣熟練了以後，就可以把身子趴在水裡面練習游泳了。也就是臉朝水的底下，背在水的水面上，用雙臂帶著手掌划水，練習身體向前進的方法。這時候鼻子嘴是在水裡面的，所以是憋氣狀態的。

當憋著氣可以把身體划走，向前面前進的時候，基本上就是會游泳了。剩下的就是怎麼樣把頭抬出水面吸氣兒了。

臉面和腹部朝水底下的時候，想把頭抬出水面，吸氣很難的。如果雙手壓水壓的好，就可以立刻把頭抬出水面，吸氣了。如果沒掌握壓水就抬不起頭來，吸氣。

這時候可以在兩個肩膀之間，背後拴一個泡沫塊，大小根據自己可以在水裡把頭抬起來決定。用這個泡沫塊幫助自己產生大一點的浮力，就可以把頭抬出水面了。久久的練習就可以丟掉這個泡沫塊，學會把頭抬出水面換氣了。

人趴在水裡面可以用手划水使自己身體前進，又可以把頭抬出水面換氣。游泳就學成了。

這種游泳只用手掌壓水進行，而不用腿的。

如果學習狗刨的話，就是膝蓋以下彎曲抬起小腿，大腿物件平常走路一樣來回的移動，帶著彎曲的小腿去打水，配合手臂的划水。就可以遊得很快了。

蛙遊就是像青蛙一樣的蹬腿游泳。實際上趴在水裡向兩側面蹬腿，儘量使兩腿開幅向身體兩側大一些，腿完全蹬開以後，兩腿合併夾水，就可以增強游泳的速度了。

所謂的自由式游泳，實際上就是爬遊，身體趴在水裡面像爬動一樣的游泳。就如同走路一樣兩手擺動一次擺一個胳膊，兩腿走動一次邁出一個腿。只不過手臂和腿都是直的不打彎兒，用於划水。遊動的過程中吐氣，氣塊吐完的時候把身體側起來，頭嘴露出水面吸氣，吸完氣再恢復正常，把頭埋在水裡繼續游泳。

蝶遊就是一個純粹的表演式的游泳方法了，它是整個身體是僵硬的，如同一個蛆蟲在腹部著地的前進，同時雙臂抬出水面再進入水面划水，腿並齊伸直以腰部的力量帶動兩腿打水，完成身體在水中的前進。手入水以後除了划水就是壓水，手壓水的時候，把頭抬出水面吸氣，兩手臂抬出空中快要入水的時候憋氣吐氣游泳。這個遊姿是很難掌握的，消耗的體力是最大的。僅用於體育比賽當中，一般是不用的。

狗刨式和側遊式的老百姓有法也可以進行仰泳的，是可以手臂不出水面的。但是體育比賽當中的仰泳，必須要手臂輪番的出於水面，腿也要繃直了，輪番的打出水面的。老百姓沒有這麼傻，用這種遊姿玩兒的。

游泳的訣竅就是5個手指頭併攏，合成一個勺子狀的樣子，向自己要前進的方向的後方划水，同時稍微有一點向下壓水的動作，掌握這個訣竅，以後不用腿就可以游泳了。掌握用腿打水，只不過是加強游泳的速度而已。

游泳的關鍵就是頭入水以後要憋氣吐氣，只有頭抬出水面以後才可以吸氣。

掌握水中換氣和在水裡划水壓水，就會游泳了。剩下的就是體力的訓練以及游泳的距離的長短和速度的快慢了。

游泳距離的長短和速度的快慢，練的又是一回事兒。

沒有人帶和教游泳的時候，農村的小孩都是自己練，所以他的動作都是狗刨式的。也就是身體的四肢隨意動的游泳方式。

體育比賽的游泳方式一般都是先蛙遊，再去練習別的遊姿的。因為蛙遊是最簡單的游泳方式。

我認為先學哪種泳姿應該因人而異。也許有的朋友的手臂過去受過傷，無法橫向伸展，那麼推薦他學自由泳。如果有的朋友腿無法前後擺動，那麼可以先嚐試蛙泳。如果你被恐怖份子用槍指著腦門讓你先學蝶泳，那麼我建議你先學蝶泳。

蛙泳。

奧運會比賽專案中，蛙泳是四種泳姿中技術最難的。但實際生活中，去學游泳都是先教蛙泳。

大部分人基本也只會蛙泳一種泳姿。

多年的游泳經驗，我現在的回答是“自由泳”，儘管我現在還是擅長蛙泳。之前我回答過類似的提問。蛙遊好入門，但自由泳拿下了，就是其他的基礎了。

想只要學會游泳，選蛙泳。想學四式，且遊好的必須是自由泳，因前三種泳腳趾頭要求繃直，蛙泳是勾腳的，這是專業體校統一要求

想只要學會游泳，選蛙泳。想學四式，且遊好的必須是自由泳，因前三種泳腳趾頭要求繃直，蛙泳是勾腳的，這是專業體校統一要求