我們的身體脂肪的減少，這個受兩個方面影響，一方面是熱量的攝取，另一方面是熱量的消耗。你轉呼啦圈這個運動，屬於運動健身，屬於熱量消耗。那麼轉呼啦圈了一個月一點也沒有瘦，這個可能是有很多原因造成的。

首先，你轉呼啦圈的強度有多少？轉呼啦圈這項健身運動，它的強度較低。單位時間內消耗的熱量不是很多。那麼一個強度不高的健身運動想要消耗更多的熱量，以達到減肥的要求，就需要很長的時間積累。如果你轉呼啦圈一天只是轉幾分鐘的話，那麼這個強度很少，消耗熱量很少，與你飲食的攝入相對比的話相差很多，那麼效果就會很差。

另外一個原因就是，健身運動的安排需要與飲食的控制相配合，才能夠達到更好的達到減少脂肪的目標。很多人不知道，運動健身很累，消耗熱量的也比較多，但是和飲食相對比就會差很多。如果一個人在他的減脂減肥的過程當中只進行健身運動，卻不關注飲食的攝入控制，那麼很多都會以失敗告終。

綜上所述，我不知道你這一個月轉呼啦圈的強度是多少，也不知道你這一個月飲食攝入的熱量是否改變。這兩個方面是影響你能否降低體重的關鍵。如果你能夠，減少飲食當中的熱量攝入，同時再增加運動健身訓練的強度，那麼就會有效果。那麼我建議你的飲食最好以蔬菜水果為主，去掉那些高熱量的食物，同時健身運動練一些比較強度較大的運動，以消耗更多的熱量。這樣能夠更有效更快的看到效果了。

其實，呼啦圈腰部減肥是個偽概念。

真正的減肥良方是透過有氧運動+合理飲食，自身的體脂率下降，整個人都瘦下來一圈，腰圍自然也會小一圈。

當然配合轉呼啦圈，腰部得到鍛鍊，腰圍也會減小。

大家都知道，呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果。

不過運動的時間一定要長，因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

當然，同時配合控制你飲食減少攝入量，才能達到瘦身的效果。

那麼到底應該搖多久才能達到瘦身效果呢？

不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130下，中間休息20分鐘。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

但是，呼啦圈也要注意

選擇合適的呼啦圈

呼啦圈常見的有五花八門，大小不同，重量有別，材質也不一樣。有想快速瘦身的MM會選擇又大又重的呼啦圈，覺得花的力氣更多，甩掉脂肪也更多。

但是如果體質較差，身材嬌小，還選擇重呼啦圈，開始甩起來就需要很大的力氣，一來就變成了劇烈運動，而且難以堅持下去，就變成了無氧運動，會感覺全身痠痛，沒有減肥的效果。二來呼啦圈太重會擠壓腹部的器官，可能會受傷喔。

因此，建議選用重量適中、合適自己的呼啦圈。