練就好身材貴在堅持，我之前是174CM 80公斤 肚子上的肉也很多！後來我天天晚上慢跑一小時，開始從1km到現在的5km，跑前做好熱身運動，不低於10分鐘，跑後也拉伸10分鐘防止受傷！然後每天做俯臥撐，最好下載健身輔助軟體，例如keep，按照訓練計劃開始都做不了那麼多 也是慢慢加的，當然最重要的是飲食，剛開始我每天晚上不吃主食，吃水果和開水燙青菜，慢慢感覺肚子肥肉越來越少，現在只要肚子繃勁就會明顯摸到自己有腹肌了，現在我減到70公斤左右，時間大概是8個月~~~總之一句話，貴在堅持..

初中生也好，高中生也好，要想“有”腹肌必須要有低體脂才行。說簡單點，就是肚子上的肥肉層的厚度足夠薄！

體脂率是指身體脂肪占身體體重的比值，比值越大，肥胖程度越高，相反則肌肉更明顯。它是影響身材，影響肌肉的明顯程度的關鍵點。

以男生為例，體脂率低於20%是標準身材，但看不到腹肌。當低於15%時，腹肌開始顯露，會有一些線條出現。當低於12%時，腹肌就清晰多了，能夠看到塊狀。

在運動消耗熱量方面，以跑步和自重健身為主，例如一千米跑步，逐漸縮短時間。肌力訓練以俯臥撐、平板支撐、深蹲、引體向上為主。這樣訓練健身既可以減少脂肪，還對中學生體考有幫助。