初中學段，男生1000米，女生800米幾乎是所有學生都望驚、跑軟的體育課日常鍛鍊專案，每個學期必測專案和每年國家學生體質測試必測專案，因此，常態下的體育課耐力跑訓練是必不可少的一項常規性教學工作。如果學生在平時家裡時間不能堅持訓練，在學校再不積極參加體育課鍛鍊，沒有一定的跑步量的搭建，那在每一次1000米測試中，不僅測試不出理想成績，還可能發生運動傷害，或者增加發生運動猝死的風險機率！

一、跑完1000米要注意什麼？

學生在跑完1000米時，絕大多數學生會就地一躺，或一坐，目光呆滯、氣喘籲急、面紅汗流，相互之間一言不發，大口大口貪婪的呼吸著空氣，少數男生會在終點處站立一會兒，喘二口氣就會問老師，可不可以去自由活動了？老師說，可以了，他們竟然還有力氣跑著去器材室借籃球去籃球場玩，其他學生都會在地上靜靜的休息調整大約10分鐘後才起身去喝水、聊天。

其一，無論是跑步測試，還是日常訓練課，學生在跑完後不能立刻靜坐、靜躺、靜站那裡不動來恢復體能，這種休息方式是很危險的，不僅不能又快又好的休息恢復，而且容易在劇烈運動後因猝然保持靜止狀態而血液供應不足發生心臟強烈不適、頭暈腦脹、腸胃痙攣等等不適感，正確的方法，應該跑過終點線時，身體不停腳步不止的慢慢的向前再跑幾百米後接著以散步的形式行走直到心臟恢復到跑步前安靜狀態，或者接近安靜狀態就可以了。

其二，該節體育課的運動負荷已經達到了，就沒有必要在去運動鍛鍊了，當然，如果你覺得自己體能沒有問題，又不會因為這麼大的運動負荷而影響下面的其他課程學習質效，那就去再玩一玩，否則，最好的方式是和同學們聊聊天來積極的恢復體能。

其三，劇烈跑步後，不能急急的去拿起水杯大口大口的喝水，這樣無形中又增加心臟負荷，因為此時的心臟跳動次數很快，如果此時再一次性大量飲水，勢必讓心臟跳躍的速度更快，會讓人體更加不適和疲勞感加劇。正確的補水方式，應分時分段補充水分。

其四，下課回到教室，趕緊到洗手間用自來水洗洗臉、漱漱口，上上廁所，水杯打滿水，把下節課的課本準備好，然後靜靜的坐下來休息，如果是在夏天，就開啟電風扇降降溫，讓自己身心儘快安靜下來迎接下面的其他課程學習。

其五，中午在學校吃完飯後，就不要在到運動場上去運動了，就靜靜的做做作業、看看書吧，然後進入午睡時間，這樣就能有效的恢復了體能，同樣也不會影響晚上回家學習的任務。

二、如何能夠快速恢復體力？

除非以上幾點積極恢復體力的方法，回家後，在吃飯前，先洗個澡，然後吃一根香蕉，晚餐時吃點鹹菜來補充身體流失的鹽分，然後趕緊做好學校作業和家庭作業，趕緊上床睡覺，第二天，清新的空氣、清醒的自我，又帥帥的呈現在師生面前。

如何跑完一千米？

這個距離對於經常不運動的人來說確實很有挑戰，跑完後不適應的症狀就有口乾舌燥，胸口生疼，腰痠背疼，腿腳發軟，痠痛很長時間。

強子來說一下不經常運動的人如何跑這一千米。

在一千米測試前一週左右，可以先進行短距離的試跑，比如五百米或者八百米，跑幾次後，讓身體提前適應一下。

跑步之前需要熱身，簡單的說就是把身體從頭到腳，每個關節部位都活動和拉伸一下，比如脖子，胳膊，腰，胯，膝關節，腳腕等等，都要活動一下，避免突然劇烈運動而引起不適，甚至受傷。

拉伸完成後就要跑步了，起跑後不能拼盡全力去跑，而要慢跑，最多用五成力量去跑，兩百米後再逐漸加速。

兩百米到八百米勻速跑，這樣最省力氣，也效率高。

800到1000米，剩下最後200米，如果體力好，就加速，反之則勻速跑完全程。

一千米跑完後，不能立即休息，先慢跑一百米左右後停止，轉為慢走，然後做跑步前類似熱身運動，重點要壓腿，拉伸腰部，這樣能快速消除腿部痠痛感。

對於不經常運動的人來說，一千米算一個小長跑，需要提前做好準備，跑步前的熱身運動，和跑步後的拉伸運動必不可少，這樣能確保跑完後快速恢復體力。

保持慢走十分鐘左右，別急著喝水，氣息平穩之後適當拉伸整理一下四肢、頸部、腰腹腳裸等部位。

避免受傷還有一個重要的前奏曲，跑步前要充分熱身，不要擔心熱身會消耗體力。

跑完1000米胸口生痛是平時訓練少。想快速恢復體力，需要拉伸放鬆肌肉，然後補充足夠碳水化合物（比如葡萄糖），最後是多休息，不要到處調皮到處跑

謝邀，學生平時缺乏體育鍛煉，好好的體育課，老師又經常生病，跑一千米確實有點困難。要想順利跑完一千米，最好的辦法就是平時多鍛鍊，每天利用課餘時間跑半小時就行，至少也要跑十幾二十分鐘，一點點提高成績，一開始只要跑下來就行，最好用全腳掌著地，儘量別用後腳跟著地，身體素質好的可以用前腳掌著地。普通跑鞋就行，要是條件好，推薦購買打折的阿迪boost跑鞋，三百左右就可以，經常關注阿迪在天貓和京東的旗艦店，還有京東的勝道和滔搏旗艦店，不用買太貴的，入門級就行，原價在900左右就可以，除非大體重，否則不需要高等級跑鞋。選鞋要根據腳型和體重選擇，其它因素可以暫不考慮，畢竟是學生，運動量不是太大。購鞋時最好選鞋底厚一點，前後腳掌高度差在10-12毫米的鞋。

上圖是全腳掌著地跑姿。有興趣的可以仔細研究一下具體跑姿。

跑步前做動態拉伸，跑步後做靜態拉伸，在手機軟體keep裡對應的是跑前拉伸和跑後拉伸兩個課程，另外跑步結束後不要立刻停止跑步，再慢跑兩三分鐘，逐步降低跑速，再走一分鐘左右，讓心率慢慢降下來，除了拉伸，同學之間可以相互按摩一下，要是有泡沫軸最好用泡沫軸按摩，此外還可以洗熱水澡，用熱水泡腳，泡到渾身冒汗，運動後多吃蔬菜和水果，還可以在鍛鍊後用熱毛巾熱敷一下，暫時只想到這麼多方法，最重要的還得是平時多鍛鍊。

我小學初中是班級短跑運動員，高中大學堅持長跑，也練過一千五百米中長跑！我可以說幾句你的問題!

要想跑好八百丶一千米是挺累的，中長短是一個既要速度又要耐力的比賽，所以平時要有針對性的訓練，個人覺得間歇跑、變速跑可既練速度又練耐力：個人訓練時慢跑一百米，再衝刺跑一百米，大致要跑五圈(4OO米跑道)這樣可以既能提高肌肉力量，又能增強肌肉耐力！

跑步訓練和測試前一定要做好熱身工作，而且是充分熱身，充分熱身不是走走熱身套路就是熱身，而且要讓身體關節丶肌肉，甚至毛孔各環節充分熱起來，正式訓練和測試前要穿長褲長袖保暖衣服，更利於熱身並保持。到正是訓練和測試前才脫掉更利於維持熱度。

很多人在訓練和測試時，在最後階段沒有進行衝刺，就精疲力盡了。一方面是平時訓練不足，肌肉早早出現疲勞，又一方面是體力分配不均衡，一千米跑開始前一百米是一個速度不斷上升，大約在三四百米時開始維持一定速度，在最後三四百米時再加速，直到最後百八十米衝刺。這樣跑對我們不是專業運動員而言是相對合理的。

有的人在跑到六七百米時出現口乾舌燥丶眼花發暈是一直在加速導致超出負荷，一旦超出不會輕易恢復，很可能導致無法衝刺，速度越來越慢。