提問者身高170，偏胖，如果是女性的話，有可能是梨型身材，或者是近似梨型身材的體型，也就是上半身偏瘦，下半身臀推肥大的體型，。

減肥是全身性的，不存在區域性減脂，但是可以區域性增肌、塑形。提問者先熱身5-10分鐘，然後活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身之後做器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身和有氧運動，最後做冷身運動，消汗後結束鍛鍊。

如果提問者是梨型身材，上半身多做中大重量增肌鍛鍊，下半身做塑形鍛鍊即可，可以徒手鍛鍊，也可以用小重量做塑形鍛鍊。具體鍛鍊計劃和動作可以參考健身寶典APP裡的鍛鍊計劃，目前只有安卓版。

等到有鍛鍊經驗了再更換動作。

有氧運動要控制心率，減肥期間把心率控制在減脂心率範圍內，就是220減去年齡，再乘以0.64和0.76，這就是最適合減肥的心率。

至於穿搭，如果是女性，多問問你們的閨蜜。如果是穿給男人看，環肥燕瘦，各有所好，你把自己的身材練好了，總會遇到喜歡你的人，穿搭只是外表，有趣的靈魂更加重要。當然，作為一個直男，我不得不說，男人看女人首先注重的是女人的好身材和漂亮的臉蛋，然後才是有趣的靈魂。

臀腿肥大，避免穿緊身褲、包臀裙，下半身避免穿橫條紋褲子和裙子，少穿低腰褲子或裙子。穿收腰，遮擋臀胯部位的裙子或褲子，稍微寬鬆一點。

上半身穿衣服可以有點層次感，顏色亮麗或莊重要看個人喜好，我的年紀、心態，比較喜歡Sunny、亮麗的女性穿著，具體到個人，就要看情況了，很難說有什麼風格。建議多看看女性著裝雜誌，女人應該對自己好一點，化妝品、衣物都要選擇好一點的，不一定要大品牌，但是一定要設計的好看。作為直男，我只能回答這些了，再多的，要麼回答了違規，要麼就是泛泛而談。有興趣可以私聊健身或其它話題。

很多女生都是上身不胖，但下半身卻看起來腿粗胯又寬的梨型身材，於是導致視覺上的顯胖又顯矮，一不小心就將90斤的身材看起來卻像是120斤的微胖身材，特別是在年末，又不想運動又管不住自己的嘴的人，每天都在糾結要怎麼穿衣服才會顯瘦？相信大家也是對這個問題十分的焦灼，別擔心，接下來我就教大家怎麼樣才能不顯胖又時尚品味的穿搭。

雷區一：過短的裙子

短裙也是最近幾年比較時髦的了，無論是在夏季搭配T恤還是在冬季內搭毛衣都是時尚感十足。但是大部分女生都是屬於大腿粗，小腿部分卻是很纖細的，這樣的短裙穿上反而顯得腿十分的臃腫，所以腿粗跨寬的女生就要避開這個雷區哦。

建議搭配：膝蓋以下長度的裙子

建議選擇在膝蓋以下的長度，這樣既可以有效的遮住跨寬和大腿上的肉肉，又可以露出纖細的小腿，給人一種錯覺感，顯得更加苗條，露出腳踝更為顯瘦。

雷區二：包臀裙

包臀裙的定位是性感，有女人味氣質的，適合很多職業女性，但是梨型身材的臀部本來就肥大，而包臀裙又是緊身的，穿上包臀裙就會顯得特別臃腫粗壯，缺點一覽無餘的暴露在別人面前，歡樂頌裡蔣欣也是踩了這個雷區

建議搭配：A字裙

下身以簡單為主，不宜過於繁雜，建議選擇下襬自然的A字裙來遮擋，修飾腰線和裙襬向外攤開遮蓋了腿部和臀部，上身搭配稍微緊身一點的上衣，選擇上衣在腰部或者肩上點綴比較有設計感的，也能從一定程度上凹顯出了上身腰細的特點，體現一種上緊下松，上繁下簡的形式，完美地揚長避短。

雷區三：淺色打底褲

以上兩點都說到了裙子的選擇，那麼即使是在這個寒冷的冬天還是會有很多女生喜歡穿裙子，為了保暖，所有人都會穿上打底褲，而在選擇打底褲顏色方面就要注意了，淺色具有膨脹感，淺色的打底褲不僅讓肉肉一覽無餘，而且使身體更加

建議搭配：深色打底褲

深色打底褲比淺色的打底褲更為顯瘦和拉長腿型，深色顯瘦是源於它吸收光。利用同色系的深色打底褲看起來更為協調，從而顯的身材高挑又顯瘦！

雷區四：緊身褲

牛仔褲可謂是萬年不過時的時尚百搭單品了，但是因為有些牛仔褲太過於緊身，胯部曲線被包裹的嚴嚴實實，真實的勾勒出大腿與胯部的線條，小腿與上部分形成強烈的對比，它就成為了梨形身材最需要避開的褲型了。

建議搭配：選擇垂墜不緊身的直筒褲，直筒褲完美的避免了小腿和胯部部分的強烈對比，搭配長款的毛呢大衣或者羽絨服都是不錯的選擇，保暖又顯氣質，並且從視覺上拉長了比例。

以上就是我的回答，在面對我們不滿意的某個身材小缺點，其實也不用太苛責自己，學會巧妙的裝飾，基本都能用障眼法掩蓋過去，這些小技巧大家有沒有學會呢？