我是10年高考的，一晃已經十年，但是高考的場景和情況已然歷歷在目，難以忘懷，你專門提到考試上，我就專門說一說考試上的心態吧。

1、自信。高中學習，相信自己，也就是自信很重要。我在高三衝刺的時候，同桌給我留過一句話，就是：時時刻刻要相信自己。後來，每次考試，我都想著我考的最好的那一次，給自己打氣，我既然能夠考那麼好，那麼這次，我依舊可以，而且很有可能比那次好一點，然後真的就越來越好。所以，第一，多回憶曾經考好的時候，然後相信自己，這次也可以。

2、辯證看待考試。這個是說，當我們在考試的時候，很多時候拿到試卷，想著自己應該做起多少題，應該拿多少分，然後開始做題，當發現，這個題有些難度，或者自己做著沒有那麼舒服的時候，就有點慌了，覺得自己達不到那個分數了，心態就變了。這個時候，就需要想著，題如果不好做，可能大家都覺得不好做，那麼這個題有難度，就要儘可能拿分，而不是想著能不能拿到自己的目標分。相反，如果做著題比較簡單，就要注意，別人可能也覺得簡單，就要儘量少丟分，儘可能拿高分。所以，要辯證看待考試的難度，做到難不慌，簡單不浮躁。

3、不評價自己的學習。很多同學在考試的時候，包括我也有，就是考試如果考到自己剛好沒有複習或者剛好沒有掌握的知識點，就開始責備自己，覺得都怪自己平時沒努力或者為啥沒看這個知識點，然後陷入深深的自責中，認為自己下來應該花更多時間，這樣一來，考試就有點消極了，覺得這次肯定不是最好狀態，下來多花時間，下次再努力考等等。這樣不行，因為高考也有可能遇到這種情況，這個時候，就是不要管這個知識點，努力把自己會的複習到的知識點全部拿下，再去想著個。

大概就是這麼多，都是心態上。加油，考試最佳的狀態就是，會做的都能拿分，不會做的難的也能拿點分，蒙的也恰好對了，哈哈，高中是持久戰，加油！

高三，很多同學沒敗給考試題，卻敗在了心態上，所以你希望得到建議的本身就是一種良性互動。

高三這一年，心態會經歷一些大起大落，主要原因就出自於分數啊，排名啊這些擾人心神的東西。往深處想想，人生是一場馬拉松，而你卻把它當成了百米賽跑。現在這個社會越來越趨向於多元化，能夠決定你未來的，更多的是你的性格和態度。只要今天比昨天的自己進步了，哪怕只有一點點，都值得！

1、強化自信。無論如何都要堅信自己能把每一個學科都學好，總有一天，你終將成為最好的自己！不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2、最佳化情緒。 心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考複習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

3、自我減壓 。臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

4、積極暗示。 積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。透過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

5、專注當前。 淡化對高考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。高考只是一次比較大一點的檢測而已。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。

千軍萬馬在身後，向前走，莫回頭!@正在努力拼搏的高三學子❤

今天想聊聊【心態❤】

除了刷題，還有兩個因素就是狀態和心態了。有人可能要說話了，說狀態什麼的都是放屁，會就會，不會就不會，找什麼冠冕堂皇的理由，這時候我就要圍笑著站出來說，你給哀家去跑十圈回來做一張物理卷子試試。狀態不好都是一些偶然事件，比如感冒頭疼，比如痛經，比如拉肚子等等，這些機率都是很小的，這種偶然情況下考好是撿到的，考得穩是難得的，考不好是正常的，所以某一次成績突然掉了巨大的梯度，這時候不用擔心，狀態問題，高考那兩天天氣一般都特別舒服，心曠神怡的，狀態想要差都難。即便是有什麼突發情況，當你一心一意想要去做一件事情的時候，其他也一切的因素都變得不那麼緊要～

最後，附上兩條建議，第一條給那些有目標的人，第二條給所有人，親測有效✔

如果你目標明確，但是擔心自己達不到預期

那就趁著現在還沒有那麼緊張，給自己列一個表，第一行是最理想的大學，第二行是正常水平時最想去的大學，第三行是保底的大學，如果你還想更有底氣一點，就把復讀列到第四行。我發現，“大不了就復讀”這句話說久了，好像高考就沒那麼可怕了，看著這張表，你會覺得自己的人生大道很是明確，背下的每一個知識點都在鋪路。

這是一個教你分解高考的辦法

從語文到文理綜，每一個小題都是大概固定的題型，所以把它們都列出來，標出總分和你預期能拿到的分數，比如生物的遺傳大題12分的題我最多錯兩個空。像這樣把六張試卷全部拆開，看看自己的能力能達到幾分，想去自己的心儀大學又需要幾分，然後在一次又一次的考試之中去發現自己薄弱的部分和強項，適當去調整自己的計劃，分解下來你就會覺得老子根本就不需要害怕什麼辣雞高考。

我在大學校園等你們～❤❤❤

高三老師向你提供幫助：

高三階段學生心裡變化有以下幾點：

1、成績起伏。

2、繁重的學習，休息不好。

3、人際關係處理。

4、家庭環境。

5、過高期望。

大多數心裡起變化的是中上等學生，學習特好的和學習特差的很少出現變化，針對以上變化個人解決辦法如下：

1、成績變化是正常現象，這是多重因素造成的，不能單純說是學了或沒學造成的，我建議你每天完成自己既定任務就好，只考慮當天，其它不用操心，晚上寫一篇日記，不管多少字和質量，總結一下，寫日記實際是內心的宣洩，還能提高作文水平，可以試試，樹立信心，做好每一天就好！

2、高三對於學習的孩子來講真的非常苦，很多人不理解包括有些家長，那麼這麼繁重的學習壓力下，一定得休息好，晚上不要太晚睡覺，負責第二天聽課、學習沒效率，中午一定得休息，哪怕睡不著也得至少半小時，這樣才能集中精力學習，缺覺會使人暴躁易怒，心神不寧等(網上有關危害，自己查)。

3、中學生人際關係基本包括朋友關係、戀愛關係、親情關係。好的朋友尤其是競爭型的朋友，如果在學習上或者生活中出現差距，就可能導致嫉妒心理，由嫉妒導致焦慮，所以這還是不自信的表現，一定要明確現在努力的重心，不能顧此失彼，堅持自己，相信自己的能力，才有出路。戀愛關係是比較頭疼的，如果你的戀愛物件是個上進心很強的人，你就把他變成競爭對手，共同努力，如果是個光有顏值而扶不起的傢伙，果斷放棄，他會毀你後半生。親情關係，你只要記住這個世界上不背叛的人是生你的和你生的，嚴重點你生的都不一定，明白這一點就沒問題！

4、家庭環境，這多是家長要注意的，高考這個階段，家裡不要打麻將、聚會等，維持好家庭關係，不在考生面前暴露負面情緒，創造一個和諧的，愉快的家庭環境，做好考生的一切後盾，不拖後腿，如果有什麼事情一定得高考結束解決，相信任何父母都會希望兒女前途無量。

5、理想要與實力匹配，不能過高估計自己，每次考試進步一點點就好，制定長期目標和短期目標，盯著短期目標完成，長期目標也會實現！

高三是一個不斷挑戰自己的過程，如果你在高三整個戰場上能全身而退，你以後的生活就會充滿激情！！！

衝刺階段，自己跟自己比，能補上一個知識漏洞算一個！同時學會自我減壓，你想啊，現在大學錄取率高，只要你願意，橫豎有學上！你行的！

幾乎每一年，我都要給高三學生進行考前考後的心理按摩，有時是集體疏導，更多的是個別交流。

進入高三，同學們或多或少都會有一些考試心態調整不過來的問題。如果只是在考前有一點緊張，那麼，它其實算不得問題，相反，適度緊張使頭腦適度繃緊，不至於太鬆弛，反而有助於潛能的激發。

但是，如果連續多次因為考試狀態不佳使得成績與努力不成正比時，就要從以下方面對自己進行調整了。

【調整考試目標】

高三的學生一般都有高考目標（終極大目標）和平時各次考試的目標（過程小目標）。目標不可與實際相差太遠，否則目標就淪為空想。人的抗壓韌性、抗挫折能力各有不同。有人愈挫愈勇，有人一遇挫折便自怨自艾，甚至偃旗息鼓。若你是前者，我建議你將目標設定得比實際學習情況高一點，跳一跳，摘桃子，以“挫”促“進”。若你是後者，建議你將目標設定得比實際學習情況低一點，以一次次的成功促進自信心的建立，在一次次成功的激勵下，總結經驗，再上層樓。

【最佳化考試習慣】

考試時心態過於緊張或者或許鬆散，都是考試狀態不好的表現。

過於緊張表現在:擔心考不好，擔心做不完，擔心看錯題，被做得快的鄰座影響，一看到難題（與自己的期望不符）開始焦慮，等等。過分鬆散表現為一切都無所謂:開考睡覺，對監考老師的提醒置若罔聞等。

應最佳化哪些考試習慣？

1.自律的習慣。不遲到不拖拉，不因時間緊迫而手忙腳亂。

2.注重細節的習慣。準備完備必需文具，從容進入考場。

3.開考前五分鐘認真細緻的閱卷習慣。這個習慣既可以幫助考生避免出現拿到不規範試卷而造成被動的問題，又可以在閱卷過程中逐漸調整呼吸，鎮定心情。

4.認真書寫的習慣（包括規範使用草稿紙的習慣）。認真書寫的強大功能之一就是修心養性，讓人心進入一種安定的境界。

5.旁若無人的習慣。考場上，無論周邊的考生是白卷學渣，還是快手學霸，只要你專注於自己的考卷，必然不會被外界干擾，心理就不會波動。這一點，是很多學生提到過的。看到別人已經翻頁了，就感覺自己慢了，然後心理就失衡了，發揮就失常了。備考中的每一次大小考試，堅持有意識地訓練自己的定力。

6.限時測試的習慣。透過日復一日的限時訓練（50 分鐘的小題練、120或150分鐘的全卷練等），將時間觀念提升。讓每一分鐘都發生學習效益。

高三心態不好怎麼辦：對自己說一些鼓舞的話

成功者每天都對自己說：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調動內心深處的“ 潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的願望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。

初次這麼做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之後會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每週進行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候對自己說：“這麼難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這麼難的題目，居然被我做出來了，這麼巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這麼簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。

高三心態不好怎麼辦：在想象中預演

在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放鬆，並將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心裡告訴自己：“這就是我的理想，我願意為我的理想去付出去奮鬥!”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之後，腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境後，記憶就會被啟用，從而指引人的思維和行動。

高三心態不好怎麼辦：用語言表達出內心的感受

心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心裡話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支援，有助於改變信心不足的狀態。除此之外，我們可以經常看一些高考成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!

高三心態不好怎麼辦：把每一次失敗都當作是最後一次

在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒黴的事情發生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經發生了，那麼以後就該‘否極泰來’了!”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。

高三心態不好怎麼辦：不要總強調負面資訊

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪裡，下次做這類數學題的時候就有經驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。

高三心態不好怎麼辦：別給自己貼上失敗的“標籤”

不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該……”、“那次要是那樣，說不定......” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。

因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標籤”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”等等。

高三心態不好怎麼辦：培養良好的行為習慣

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

高三心態不好怎麼辦：將失敗歸咎於客觀原因

我們常常聽到領導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或學生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學習的料。”這種心理暗示的結果就是使你對自己越來越缺乏信心，結果每一次失敗都成為你“笨”的證據，而成功則成了僥倖。抱有這樣心態的人，是不可能取得成功的。

能走到高考這一步，你是經歷了無數次考試了，可以說是身經百戰了，考試開始10分鐘之前你可能有點緊張，答題很小心，反覆確認幾次才寫答案，但進入思考階段，你就不緊張了，給你說點考試的心得。

一，考試進行中，要學會取捨，不要過於糾纏試卷中的難題，以數學為例吧，選擇裡有1到2個難題，填空裡面也一般有一個，看看試解一下，如不行果斷放棄，然後再到後面，做到後面倒數大題又有可能不會，後面大題，控制住一兩個解大半就好，卡住就停下，然後選做題應該會吧，然後，再回到前面選擇題。我說的是一箇中等和中等偏上的學生答題過程，做到這樣，基本上有120的分了(學霸不在此列中，學霸隨便做)

二考試也會遇到一種極端情況，那就是在解大題時，尤其第一道大題，哇，你第二問不會(第一問一般人都會)，然後你就跳，立體幾何卡住了，然後你整個人就不好了，再鎮靜，這時你也開始慌了，這時一定要告訴自己，你遇上的問題，你的同學也是一樣，不怕，快速通做後面會做題，再回頭，靜下來再認真看題，認真想，突破一個，你就勝利了。這種考試很考心態的。

三平時考試，也得象高考一樣對待，注意每個階段的答題時間，多練才能形成反射。

最後祝您今年高考考個好成績。

個人建議：1、學會轉移最佳化情緒（可以聽輕音樂、公同散步活動和同學間快樂聊天）；2、合理安排時間，保證充足睡眠，勞逸結合；3、對自己成績正確定位，從容應考，放下思想包袱；4、充滿信心，克服畏難情緒，調節心裡壓力。

對於參加過高考的人來說，高考的經歷都是難以忘懷的，不管當年有沒有努力奮鬥過，高考都是人生的轉折點！

作為一個從高考中走過來的人，我給你的建議就兩個字：淡定！

無論你是學習成績好的，還是處於中游水平，甚至是成績差的，都要學會淡定！如今，還有兩個半月的時間才到高考，在這麼長的時間裡，複習的同時要學會淡定，藉助模擬考試鍛鍊自己的心態，只有冷靜下來才能更好的複習。

而在考試中，如果你的心態足夠淡定，那麼，你就能發揮出正常水平，甚至很有可能超常發揮！因為高考是針對全國範圍的考試，對於這麼多水平參差不齊的考生，高考的題目還是偏向基礎的，不會很難。而很多人就是輸在心態上！高考結束你會發現，平常成績不錯的人，考的並不是很好，而平時成績一般甚至比較差的學生卻超常發揮了，這就各人心態的問題！

高三一年，你一定也深有體會，這一年像是一場戰役！這一年走下來，是不是感覺自己更加成熟了一點？心態是不是發生了一些變化？面對每次測試成績的起伏，自己的心態是不是也像大海上的樹葉一樣漂浮不定、患得患失？

這都是鍛鍊個人心態的重要性，在這個時候學會淡定，短期內，能從容的應付高考，長期來看，能處變不驚的應付人生的任何難題！

高考雖然雖然重要，但也不是重要到只有這一條路可走！所以，淡定的心態讓你能在考試中發揮超常的水平，也能在你高考後應付高中的驚喜，亦或是落榜的失落。

總的來說，在這兩個多月的時間裡，學會淡定看待一切，複習抓基礎，不管成績好壞，都不要在這個時間去研究高難度的題目，基礎才是高考中的王道！