學習和工作要集中精力，那首先要得有精力可以去集中，其次要了解你的大腦，推薦題主採用番茄工作法，工作學習二十五分鐘後休息五分鐘，放鬆大腦，這裡的休息不是指玩遊戲看電影什麼的，而且去讓大腦休息，比如靜坐五分鐘，小憩一下，喝杯咖啡等等。要了解自己大腦的執行規律，比如有的人早上學習工作效率高，有的人則晚上效率高。最後再推薦幾本書給題主。

1，東尼博讚的《思維導圖》，這本書被譽為大腦使用說明書，學習思維導圖也更有利於我們工作和學習。

2，《深度工作》，在在無干擾的狀態下進行職業活動，使個人的知識能力達到極限。（真本書我也是剛開始看）

這個事情小妖覺得是很正常的，每個人的專注時間都是有限的，沒經過訓練的有半個小時就差不多了，更多是因人而異。這個就是為什麼學校45分鐘一節課的原因。當自己學習累了的時候，可以適當的休息一兩分鐘，然後在去學習，不要讀死書，不然你會發現效率一點都不高，還讓自己很累，合理的安排時間，做好規劃，就OK了，

其次就是培養專注力， 想想你打遊戲的時候專注嗎？出去玩的時候專注嗎？對不對，有沒有找到共同點？找個人，做同樣的事情，互相刺激，比較，他做了2道題，你就做三道，注意的是別被比死了。。。慢慢的去想辦法提升自己的效率和專注力， 慢慢的就OK了