作為過來人分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，39W6d發動當天

07:30 羊水破了,叫醒老公並跟醫院打電話說明情況 08:30 抵達,做了內檢,已開3指,但絲毫沒有感到 疼痛 09:00 吃了點早餐並經過醫生的同意衝了個澡直接進入 LDR待產 。09:30 開始不規律陣痛,間隔時間短,當時疼痛還在可 以忍受範圍,我還想著我應該可以不用上無痛自 己生感現在想想自己太天真了 。

14:00 上了無痛後會拖延宮縮速度,為了能達到規律宮 縮上催產素 15:00 催產素加速宮縮,雖然打著無痛但還是痛感強 烈,麻醉醫又給我加大了麻藥的計量 16:00 開10指,助產士說馬上就能見到寶寶了,護士也 開始準備接生用具,各種儀器也陸續搬入產房, 好期待呀感。18:00 上氧氣罩,和助產士開始生產練習,主要是呼吸 和力量的練習,從早上上麻藥開始就沒有吃東西 了,好餓,都沒什麼力氣了 。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下關於產後月子:

第一週

由於在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會下降。因此，產婦在剛生產完的幾天內，最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵湯等都是很好的選擇。產後前幾天不宜吃太過油膩的下奶湯，因為這時很多媽媽的乳房並未完全通暢，吃多了下奶湯容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等問題。

第二週

這周產婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配，不僅有助於血液迴圈，預防腰痠背痛，還能促進泌乳。同時，每天也要適當吃些蔬菜和水果，這樣不僅有利於吸收更全面的營養，也有助於排便，預防產後便祕。另外，每天還要補充足夠身體所需的水分。如果產婦有便祕方面的困擾，一定要重視起來，可以通過盆底肌的鍛鍊來改善，還可以改善漏尿脫垂等產後問題。

第三週

這周產婦需要補充大量蛋白質。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動物肝臟為主，期間可以多吃堅果一類的食物，因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質。牛奶、雞蛋中蛋白質含量也很豐富，所以在第三週建議產婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。

第四周

這時候產婦已經休養恢復得差不多了，大魚大肉也吃了不少，該補充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味。在補充營養的時候，需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。同時，產婦可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況。最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。

俗話說：“月子之仇，不供戴天”，一句話就足以看出“坐月子的重要性”。對於女性來說月子坐好了，不亞於浴火重生。民間有很多風俗，大部分是沒有科學根據的，月子期間的飲食要滿足以下幾點：

1、保證蛋白質的供給

　　寶媽月子期間，媽媽婆婆都會精心熬製各種各樣的湯讓產婦喝，如果寶媽喜歡喝湯，適當選擇當歸羊肉湯、鯽魚赤豆湯、豬蹄湯等也是可以的。魚、禽、蛋、瘦肉等也都是易消化、高熱量、高維生素的食物，同時還能提供多種重要的礦物質。

2、多吃富含維生素的食物

乳汁中維生素的含量與寶媽們的膳食密切相關，選擇富含維生素的食物，如蛋黃、奶類，綠色蔬菜水果等，利於媽媽的恢復也有助於乳汁的分泌。　

3、適度增加海產品攝入

哺乳期對碘的需要大幅增加，較孕前增加1倍，媽們需要增加海產食物，如海帶、紫菜和魚蝦的攝入，補充碘和礦物質。

4、飲食多樣化，注重膳食平衡

哺乳期寶媽需要餵養寶寶，對飲食的需求量增大，家長應該給予支援，平時飲食應該多樣化，平衡膳食均衡營養，如果沒有禁忌，寶媽們每天都應該吃肉、禽、魚、蛋、奶和各種蔬菜水果。