適當鍛鍊：一能活動筋骨，二能促血液迴圈，三能消耗脂肪，促血糖吸收轉化。

當然有助於提高免疫力了。

但是鍛鍊也要適度，不能過度，就如肌肉男，看似健壯，實則很虛。

這次武漢疫情，71歲健身大爺邱鈞，身體素質也非常好，但病毒感染僅僅幾天就去世了。

肌肉發達不代表免疫力強，最多隻能說抗擊打能力強。因為多了很多肉疙瘩，能抵擋外力傷及內臟和深層血脈筋骨。但是練就的肌肉不能縮放自如，無時無刻都處於緊繃狀態，所以其實就是死肉。我們說面板，要有皮有膚，膚代表的是肥肉，你把肥肉都練沒了，邪風溼毒就更容易入侵內臟。生活中你會發現，很多擼鐵男傷風感冒甚至比普通人頻繁。

用遊戲術語來表達，肌肉男物理防禦頂格，魔法防禦為0。而病毒屬於生化，再高的物理防禦也形同虛設。

所以鍛鍊一定要適度！

平時人們一般都有一個共識:要健康，就應該多鍛鍊，以為只要鍛鍊就能使身體健康。其實，我們的身體健康是由四大基石撐起的——均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，良好的心態。這就好像是一張椅子的四條腿，如果其中一條短了，椅子就不平穩一樣，所以除了鍛鍊還要兼顧其他。我們先撇開其他幾個方面不說，單就鍛鍊人而言，凡事都應該有個度，鍛鍊也一樣，因此健康的“四大基石”之一的運動前面有一個“適量”加以限制，也就是說，鍛鍊要把握好一個度，這個度如何把握？就要看自身的體質和因時而定。古人就講究養生要順應四時，春夏秋冬四個季節中，春生，夏長，秋收，冬藏，一天中也有春夏秋冬之分。舉個例子說，冬天講究“藏”了，如果在冬天或晚上還進行劇烈的運動，這就有逆自然規律啦，長期堅持這樣的鍛鍊對身體反而有害無利。天下蒼生九種體質，不同體質的人選擇的鍛鍊方式也應該是不同的，鍛鍊的時間長短，強度大小也是有區別的，就如游泳是一種很好的運動，但對陽虛體質和氣虛體質的人就不大適合，它更適合陰虛體質和溼熱體質的人。我認為認清自己的體質，選擇一種適合自己的運動，只要對身體有好處，就堅持吧。

鍛鍊身體可以提升免疫力，但是你的運動方法正確了嗎？

變健康的體現就是身材變勻稱，肌肉線條明顯，最重要的免疫力提升！

尤其是在疫情嚴峻的情況下，身體健康、免疫力提升顯得尤為重要。

但是，把運動和健康畫等號，太簡單粗暴了，這是會出問題的。

因為，運動後身體需要調動大量能量讓肌肉組織和心肺系統進行修復與超量恢復。因此運動後會根據運動強度有幾個小時到幾天的免疫力下降期。

有運動習慣的小夥伴應該懂得，感冒著涼一般都是在運動後更容易有。

如果在恢復期結束前仍然堅持高強度運動，這就屬於過度運動，會導致免疫力持續下降，這就違背了為了提升免疫力才運動的初衷。

所以，要想合理提升免疫力，運動一定要遵守下面這幾個原則：

①適度運動

如何把握運動的強度？很簡單，單次運動只需要做到被訓練肌肉微微發抖，就差不多了。還有，兩次運動之間的間隔，一定要確定已經基本恢復，不要帶著疲憊感來強迫自己運動。

這就基本算適度運動了。

②分部位訓練

這是避免過度運動的很好辦法，同一個部位的訓練動作，可以隔久一點進行訓練。比如今天做深蹲，明天做俯臥撐，這樣交叉訓練，既能提升訓練效率，也能避免過度運動。

運動就像是在前線戰鬥，作息和飲食則是保證身體能戰鬥下去的後勤部隊。按時睡覺早睡早起，飲食均衡健康，低鹽低油多吃蔬菜多吃肉，身體的回覆速度更快，運動的效果更明顯。

你好！對待疫情，積極鍛鍊身體能提高體質嗎？對疫情防護有用嗎？如何鍛鍊？談談我以下4點看法：

1.積極鍛鍊對提高體質嗎？

適當的體育活動可以維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關疾病的風險，從而延年益壽。根據世界衛生組織和美國運動醫學會，指出運動對大部分成人是有益的。積極的鍛鍊，有助於身體健康而且有助於愉悅心情。

2.鍛鍊對疫情防護有用嗎？

根據中國疾控中心釋出的《新型冠狀病毒感染的肺炎臨時指南》以下相關內容

1）孕產婦預防篇：提及“適當運動，保持良好心態，增強自身抵抗力”；

2）公共預防篇：“適度運動”；

3）慢性病患者預防篇：“按醫囑適量運動”。

當然除了積極鍛鍊，合理膳食、均衡營養、放鬆心態、充足休息等也是很重要的。

3.無論疫情是否過去，鍛鍊是長期的，我會堅持，不會因疫情而開始，也不會因疫情而結束，生命在於運動。我每天會在家跳繩、做瑜伽、時不時走動下，避免久坐。

4.疫情期間應如何鍛鍊？

建議居家鍛鍊，不在戶外運動。現在有很多運動的APP指導，選擇簡單易操作的運動方式，循序漸進，不宜過量。

針對慢性病或特殊人群例如孕婦，應諮詢醫生及專業教練後，選擇運動強度較低的運動方式，例如孕婦瑜伽、八段錦、太極拳等。

教你幾招輕鬆提高自身免疫力：

長期熬夜、黑白顛倒、不但會讓您的睡眠時間不規律，也會接二連三的讓您的飲食、生活習慣都變得紊亂。自然，紊亂的生物鐘無疑會影響您的免疫力。“哈欠連天”的日子無疑會降低我們的免疫系統的防禦能力，同時，細菌或病毒感染的風險自然也在增加。

飲食營養的均衡葷素搭配、均衡的飲食永遠是健康生活中所必須的。建議每餐7-8分飽（就是一種我已經吃飽了，但是我還能吃得下的狀態。）這樣，即保證了我們的免疫力有足夠的能量和營養去同病原體做鬥爭，有不會因為飲食過量給我們的腸胃造成負擔。

低落的情緒會影響大腦中樞神經釋放一些遞質，這些遞質會隨著血流作用在我們全身的各個器官；無論是好的情緒，或是壞的情緒，所釋放的“遞質”都在偷偷地影響著我們的身體。如果長期處於形形色色的壓力中以及低落的情緒下，就會傷害我們的免疫力。所以，要保持樂觀積極的生活態度，生活中難免出現壞情緒，我們需要學會調節和釋放。

生命在於運動，經常運動的人，心肺功能更強，機體對氧氣的利用也更好，對於外界環境的變化的耐受性也自然變得更強。每天堅持適度的有氧運動，能強大我們的免疫力，幫助我們抵抗病原體。另外，我們叮囑老年人和心臟病患者透過到醫院接受系統評估，制定科學的運動處方，改善心肺功能和機體代謝功能。

如上文，良好的生活習慣有助於增強我們的免疫力。因此，長期抽菸、酗酒、會引發人體慢性低度炎症反應，長期的慢性低度炎症是對免疫系統的重擊，在很容易引發高血壓、糖尿病，進而降低免疫力的同時，亦有可能誘發癌症。

對於已經患有各類慢性疾病的患者，規範用藥有助於維持體內環境的穩定和諧，可以更好地協助我們的免疫力維持機體的穩態。另外，注意不能濫用藥物。錯誤使用藥物會減少免疫系統同病原體做鬥爭、增強自身的機會，有些藥物還能直接影響免疫系統，降低人體免疫力。因此，一定要在醫生的指導下使用。

體質和免疫力提升，是全方位的生活的改變，飲食、作息、心情，而不僅僅單靠運動來提升體質的。適當的運動對健康有利，而過度的鍛鍊反而會降低免疫力