不是，因為史密斯機有一定缺點。

①軌跡固定，強迫人體配合，相比自由重量的器械跟隨人體，人體的關節得不到該有的活動度，以及在某個角度的壓力會過大，更加容易損傷關節。

②表面能用更大重量，只是表面

不能在核心能夠適應身體的前提下，配合主動肌與輔助肌群的發力，史密斯機練出來的效果，很不實用。

史密斯機動作軌跡以及發力有很大出入。

當向自由深蹲動作過度時，這樣的方式對腿部以及核心的鍛鍊很不平衡。

④缺乏穩定性，控制力

史密斯機的固定性讓你在很多情況下不會刻意去找動作的一個平衡點，因為史密斯機幫你完成了很大一部分穩定性，所以你只需要出力就能行，不需要太注意你的穩定性。

還有自由深蹲，哈克深蹲，頸前深蹲，倒蹬，蛙跳，剪步走等，

因人而異，史密斯做深蹲保護性更強，有的健身愛好者會傾向於自由深蹲。

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初期是最好的深蹲器材，等熟悉肌肉發力點，再來嘗試自由深蹲，你會發現前所未有的酸爽，另外最好有小夥伴陪你做，以及帶多條腰帶護腰。

使用史密斯機做深蹲的優勢有：

1、對初學者來講，運動軌道固定，對深蹲技術要求沒有自由式深蹲那麼高，所以動作更易於掌握，安全性更高。

2、可以調節腳部支撐點前後的位置，以及兩腳之間的距離，如下圖所示，這樣能夠更有針對性的訓練不同部位的肌肉。

3、史密斯機深蹲對身體控制能力要求更低，可以相對更加集中孤立的訓練下肢肌肉。

1、固定的軌跡意味著更少的神經控制，更少的神經募集，相對來講對神經系統的刺激與動員能力訓練不足，這樣的訓練缺乏“功能性”，對下肢絕對力量的提高具有侷限性。

2、深蹲是一項身體綜合能力的訓練，涉及到身體絕大多數環節的靈活性、穩定性以及肌肉力量，而使用了史密斯機，更加孤立的訓練肌肉，而對剛才提到的身體綜合能力、協調性、靈活性、穩定性，不同肌群之間的協同配合能力，史密斯機深蹲就不能訓練到。

3、史密斯機深蹲固定的軌跡，並不符合正常蹲起過程，所以如果你是運動愛好者，想要透過深蹲訓練提高跑跳能力，那麼史密斯機深蹲可能並不適合你。

所以，是否選擇史密斯機做深蹲，就要根據你的目的啦，如果單純的想要增肌訓練，可以在日常訓練中穿插史密斯機深蹲，多元化的訓練更利於肌肉增長，如果想要提高跑跳方面的運動能力，請用槓鈴杆做自由重量深蹲，史密斯機可能就不和適合你啦。