節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金週和國慶黃金週）的各種生理或心理的表現。如果在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。

針對這種所謂的“節後綜合症”，專家給出了以下六招有效的調整方法。

第一招：規律生活 早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第二招：飲食清淡 多喝茶

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三招：調整狀態 早收心

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

第四招：茶水水果 心情舒暢 降內火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳 促迴圈

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

第六招：休閒放鬆 調身心

每天工作一段時間後，可透過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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很多人都應該有這樣的感受，在休息了幾天之後，重新投入學習和工作的時候有很大的不適應，主要表現就是精神狀態不好，胃腸功能紊亂，昏昏沉沉，這些就是典型的節後綜合症，那麼如何擺脫節後綜合症呢?下面就教大家三種擺脫的方法。

一、早睡早起，注意不要過於勞累，不要長時間熬夜，儘量和平時一樣，不要打破人體生物鐘。

二、保持健康飲食習慣和飲食結構。不要攝入過量的油膩食物增加胃腸的負擔，在節日期間應該注意控制好飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，儘量清淡一些，尤其是馬上要工作學習的前一兩天更要注意調整好飲食，可以適當吃一些健胃消食片或山楂片等。

三、注意控制情緒。過節期間往往非常的開心，而馬上要上班要學習進入比較枯燥的狀態，這個時候心理壓力可能會比較大一些，要學會放鬆心情，適當的轉移注意力，還可以聽一些比較舒緩的音樂，來改善節後綜合症。

我覺得節日綜合徵跟冬天出被窩一樣，提早15分鐘醒來，不起床，賴在床上。放一首輕音樂，等自己感覺身心準備好了，鼓起勇氣穿衣服起床。有點像冬天車子需要熱一會車子，你身心準備好了上班，那就進入狀態，不拖延，不糾結了