怎麼樣調整睡眠

調整睡眠可以透過生活習慣、藥物等方式。

生活習慣，養成良好的睡眠習慣，規律作息時間。睡前的一些習慣，如熱水泡腳、喝牛奶或蜂蜜水等均有助於睡眠。創造良好睡眠衛生環境。堅持運動，每天保持30分鐘以上的戶外活動。避免咖啡因、酒精和菸草，在就寢前幾個小時遠離咖啡、茶、煙等，因其會導致人的神經興奮。也可進行心理疏導、心理干預，緩解情緒也可調整睡眠質量。

此外，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下鎮靜安眠藥物，必要時服用抗焦慮抑鬱藥，在藥物的幫助下養成良好的睡眠習慣。

本內容由北京大學第三醫院 神經內科 副主任醫師 孫慶利稽核

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1定時睡覺，11點之前睡覺，不要睡太久，八小時足矣，，早睡早起，儘量同一時間睡覺起床，

這樣不打破生物鐘就可以很好的保證好的睡眠質量，

2.多做戶外有氧運動，洗個熱水澡，睡前半小時可以喝個熱牛奶

如果晚上睡不著，並且還想早睡的話，可以先熬個大夜，然後第二天起個大早，保證白天不閉眼，那晚上就可以睡得很早啦，睡眠也算是調整過來了。

古人有云，睡眠先睡心，調整睡眠就要從調整心態開始，很多人不知道如何調整心態，或者想調整不知道從哪裡下手，我在這裡分享幾點調心態的方法。

首先呢，就是要有爭取的認知，如果我們認知錯誤，把失眠當做洪水猛獸，自然就害怕失眠，陷入恐慌心理，認知正確，遇到事就不會驚慌失措，心態也好不了哪裡去。

其次呢，要有合理的思維模式，人與人的差異，最關鍵的就是思維模式的差異，考慮問題的時候，你怎麼看待問題，就會產生對應的結果，思維有問題，心態容易失衡。

最後呢，要調整自己的性格，執拗的性格，會讓人處處糾結，生活中到處碰壁，心理不失衡才怪；

以上三點就是心態脆弱的原因，改變心態才能調整睡眠，希望你能從上述三點入手。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》