1、跑步前要做準備活動

2、仔細檢查，嚴防受傷

3、提速也不要著急

4、跑步心率，不容小視

5、不要超過60分鐘

6、手不要扶扶手

7、不要看影片

8、要聽節奏感強的音樂

9、腳後跟先著地

10、注意步伐

11、斜度功能，活學活用

【壹健身·敏姐】為您解答：跑步機上隱患重重？

第一、跑步機快跑單腳落地一瞬間對膝關節衝擊力太大。所以膝關節周邊肌肉穩定性必須鍛鍊。肌耐力也需要提高。關節的華液分泌也要充足。

第二。跑步姿勢不到位會出現受傷現象，還有呼吸，兩步一呼氣，兩步一吸氣。否則容易出現岔氣或缺氧！

在跑步機上跑步需要注意以下幾個方面：

1、跑步前要做準備活動

熱身運動，必須得拉韌帶、活動關節。

2、檢查跑步機

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

3、選擇適合自己的速度和坡度

在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。設定坡度時，坡度開始時也要設定成“0”，然後逐漸增加速度或者坡度。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

4、控制跑步節奏，不勉強

做好心率監測，不做無用功。

5、跑步的時間需要控制，不走極端

時間上根據個人有所控制，最多60分鐘。

6、專心跑步、不三心二意。

不看影片，不扶把手。