人類是群居性動物，自從一些人把人類群居性的地方變成了一個叫“城市”的地方之後，我們便開始了每天為生活而忙忙碌碌，這時，我們就需要一種方式來為我們化解一下我們的壓力和疲倦，有一些人選擇了運動，當然，瑜伽也是運動中不可或缺的一種。它在帶給我們健康的同時也會減輕我們的壓力，所以，你看到了那麼多的人在練習瑜伽，讓它也火了一把。

對於瑜伽愛好者來說，“一字馬”這個體式是最基礎的體式了，在做這個體式的過程中，我們需要將自己的雙腿前後分開，雙手接觸地面，慢慢下壓。經常練習一字馬動作可以鍛鍊一雙修長的雙腿，對腿型的塑造是非常有利的哦。對於“一字馬”，我們可以將雙手分開，放在身體兩側，以維持身體平衡，如果動作不標準，會導致我們的雙腿拉傷。不僅想要修長的雙腿，小蠻腰也想要怎麼辦，快跟小密一起練起來吧！

“輪式”的變式體式可是瑜伽大火的體式哦，首先，我們山式站立在地板上，然後雙腳為支撐點，腰部為軸，上體向後彎曲，同時，雙手伸出，接觸地面，維持後身體平衡後，將右腿慢慢抬起。這個體式可是能非常鍛鍊到腰部力量的哦，擁有小蠻腰不成問題啦。有個需要注意的問題哦，腰部是整個體式的關鍵所在，所以，做這個體式，只能慢，不能求快。而且身體要保證協調程度。堅持4-5分鐘後，我們就可以稍作休息了，然後繼續練習。

鍛鍊我們雙腿柔韌性的體式怎麼能少了它呢？首先，我們山式站立在地面上，然後雙腿左右分開，雙手放在上體前方，手指伸出，支撐地面。在做的時候有沒有感覺得自己的雙腿在微微顫抖呢，這是因為這個體式能夠非常好的鍛鍊到腿部肌肉哦。需要注意的是，我們要將雙腿緩慢下壓，防止拉伸雙大腿肌肉，必要時，我們可以中途終止，或者減輕練習難度。怎麼樣？不多說，小密已經按耐不住要傳授“獨門絕技”了。

最有效的減肥瘦身之一，就是“雙手鴿王”的變式體式。開始，我們雙腿屈膝，前後分開，左腿放在身體後邊，右腿放在前方，以腰部為軸，上體向後彎曲，雙臂伸出，雙手緊緊抓住左腳腳面。雙手鴿王可是塑造腰部的一個特別好的體式呢，小密在做的時候發現“雙手鴿王”一定緩慢完成，否則會扭傷腰部肌肉，要牢記的是，在做得過程中，要記住深呼吸。在完成動作的那一刻，聆聽一下你內心的聲音。

愛美的你怎麼能少了雙臂的塑形呢？關於雙臂塑形的體式就是“神猴式”的變式體式，我們將雙腿前後分開，左腿在後，右腿在前，然後上體向後彎曲，左手勾住左腳腳面，右手自然接觸地面。經常鍛鍊這個體式可是能防止出現蝴蝶臂的哦。“神猴式”如果沒有控制好身體的柔韌性，會大大傷害我們雙腿的筋骨，所以，心急吃不了熱豆腐哦。渴望減肥瘦身的你，還不快去練習？

嘿，教給你一個可以減肥瘦身的“倒立式”，下面小密為大家分解一下，這個“倒立式”具體步驟：

1， 雙手臂接觸地面，雙腿彎曲支撐身體。

2， 然後雙腿彎曲蓄力，用力蹬地，藉助腰部和髖部的力量，將雙腿移至上方。

3， 維持好身體平衡後，將右手換作手掌接觸地面，手臂呈九十度彎曲，將右膝接觸右手肘關節處。

“倒立式”最重要的地方在於，我們要時刻控制好身體的重心，儘量將重心放低，以便我們更好的完成體式。讓瑜伽由內而外的改變著你。

瑜伽是一種健康的運動方式，對於現在忙著減肥的年輕人來說，或許是一個很不錯的健康選擇呢。

現代人的生活環境、經濟已經越來越好了，壓力也越來越大。越來越多的人開始尋找解壓的方法，而瑜伽恰恰就擁有這樣一種功效。

很多的白領、醫生、教師等等一些壓力較大的從業者都會選擇練習瑜伽去解壓，只有在瑜伽練習當中才能真正的放空自己。

當然瑜伽還有很多很多有吸引力的功效，像減肥、瘦身等等。因為各種各樣的原因，瑜伽在中國很快的就流行起來了。

但是因為練習錯誤的瑜伽體式而受傷的案列也越來越多了，所以建議練習在練習瑜伽之前一定要先學習正位瑜伽的概念，條件允許的話最好是能配上一條Atmananda正宗的正位瑜伽墊練習，這樣就能避免因為體式錯位而受傷的問題了。

練習瑜伽6年了，起因是膝上型電腦看多了引起頸椎病～瑜伽確實是快速有效的一種自我理療方式

除了身體層面的適應性，還有當代生活的快節奏，工作壓力大，各種短影片，讓人的注意力時間大大縮短，人更加容易焦慮，倍感壓力

瑜伽是身心靈結合的運動，體式之外，更重要地是修心，提升專注力，控制心念的波動，所以在當下作為迴歸生活，尋求快樂放鬆的方式。

Namaste~