維生素D對鈣的吸收具有重要影響。維生素D缺乏導致腸道吸收鈣減少，腎小管對鈣的重吸收減少。維生素D既來源於膳食，又可由面板合成。經常曬太陽是人們廉價獲得充足有效低維生素D3的最好來源，在工作或居住在日照不足、空氣汙染（阻礙紫外線照射）的地區，維生素D須由食物供給。

維生素D食物來源主要有海水魚（如沙丁魚）、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油製品中。牛奶是維生素D較差的食物來源，蔬菜、穀類及其製品和水果中只含有少量的維生素D或幾乎沒有維生素D活性。所以，喝牛奶曬曬太陽利於鈣的吸收哦，如果曬不到太陽也不要害怕，多吃點含維生素D的食物就好啦。

曬太陽補鈣，是因為要吸收紫外線中的一種射線，合成VD，才能幫助人體吸收鈣。因為VD一般在食物中的攝取很少。如果不曬太陽，可以吃魚肝油或者VD補劑去補充。

曬太陽也要注意：1. 隔著玻璃窗曬太陽是沒用的，合成VD的紫外線是會被玻璃阻隔的。

2. 不要曬太久。比如夏天的時候，在樹蔭底下待半個小時到一個小時的，就已經足夠了。不放心，就去Sunny下曬個幾分鐘，不要曬傷。

要想鈣質充足，保證骨骼和牙齒的健康，的確光喝牛奶補鈣是達不到一定效果的，而且牛奶中的鈣質並不一定能被完全吸收，除了補充充足的鈣質，還應該加強戶外運動，多曬太陽，多補充維生素D。

為什麼維護骨骼健康還需要曬太陽呢？

研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的骨骼壽命要長，機體的平均水平也要年輕。除了平時從飲食中補充維生素D，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚透過獲取Sunny中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D，這種型別的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“Sunny維生素”

Sunny中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

夏季曬太陽時間最好不要過長，而且應該選擇早晨的太陽（並不是很強烈刺眼的時候），造成9~10點為宜。冬季可以較長時間曬曬太陽，一般20分鐘左右曬太陽時間足夠。

除此之外，也需要適當補充維生素K2，在發酵豆製品中富含維生素K2，例如豆豉、納豆，K2的作用也是運輸骨質，特別是關節。