睡覺時間長引起腰痠，要考慮三個方面：1 腰本身是否有問題。2 睡姿是否正確。3 床墊兒是否過軟。

首先，如果腰本身有問題，一些外界的不良刺激不引起腰部的不適，比如睡姿不正確，床墊過軟等就是因素之二。

如果腰是完全正常健康的，也很可能這些因素不會激發腰部的不適。如果你在平時也會有腰部痠痛不適，比如早上起床之後刷牙洗臉彎腰的時候要會酸，稍微一坐一站腰不舒服，很可能腰本身有一些問題，那你可以嘗試做一做腰部的放鬆的腰部力量的加強。

比如

泡沫軸放鬆腰部肌肉，每次滾3分鐘。

泡沫軸可以在我們主動運動時放鬆肌肉，效果比單純按摩更好，並且可以隨時隨地。

拉伸臀大肌，每次拉伸30秒，拉伸2次。

拉伸腰方肌每次拉伸30秒，拉伸2次。

小燕飛練習腰背肌肉

要注意的是，腳後跟抬起，不要超過臀部

平板支撐練習腹部肌肉

第二，睡姿要正確。

正確的睡姿可以是仰臥或者側臥。

要注意的是，仰臥時，腰部要能夠緊緊貼著床面，有骨盆前傾的人是貼不到的，躺久了腰就會酸。這時可以在膝蓋下面墊一個枕頭，這樣就能腰貼到床面。千萬不能腰下面墊枕頭喲！

側躺時可以在雙膝之間墊枕頭。

這樣的睡姿是不好的喲：

第三，床墊太軟也會睡一覺之後腰背痠。

床墊過軟時，我們腰椎會向下陷，本來腰椎有一個向前的曲度，當下陷時大家可以想象一下，腰椎就會向後，腰椎曲度發生改變，這時相關的肌肉也會改變，肌肉受累出現痠痛。

腰痠背痛有時是某種疾病的反映,但多數情況是由於勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具(如床、枕頭等)、衣著不當(如久穿過緊的牛仔褲)等引起的。