保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，或者是考試時受到干擾而倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學有共同的優點

自習環境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動……如此等等，在緊張焦慮的心理環境下，周圍的一點點小動靜都能對初三、高三的學生造成巨大的干擾。如一些高三學生在考試時連監考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關鍵的中高考備考複習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現實的問題。

　　增強抗干擾能力

　　要學習和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以透過意志來控制自己，也可以透過對要完成的任務進行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

　　增強抗干擾能力，既要靠平時培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大幹擾多的環境裡做作業時，同學們可以反覆在心裡說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移。

　　人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。有時同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優美的動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。

　　集中注意力，養成良好學習習慣

　　我們感受到干擾對學習產生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的鍛鍊。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見。可見，注意力集中才最重要。

　　備考複習時要努力做到“五到”

　　五到即心、耳、手、眼、口五到：心裡想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。

　　心理學研究表明，大腦神經與身體的各個部位的神經緊密相連的。全身各部位都協調地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責，都在活躍地工作，任務當然完成得好，效率還很高；若只有一個人幹，乾的人很累，但大家還不滿意。

　　一般來講，複習時要做到“五到”。我們做過這樣的調查，發現只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口並用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學到的知識，並內心裡相信自己理解和掌握了知識）效率可高達72%，而且不會感到累。

　　減輕焦慮，科學調節

　　在面臨重大事件時，一般人都會出現心理緊張等本能、自然的反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過於緊張的反應之一。

　　高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源於對自己的不自信。不少高三學生認為高考複習時間越來越少了，擔心複習得不夠充分，還有些學生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。

　　對此，同學們要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學、好友溝通，透過交流、溝通，將緊張的情緒宣洩出去。高考期間同學們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心裡，影響學習；注意學習、生活的規律性，生活的規律性有助於穩定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閒一下，可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的複習目標，做到心中有數。

　　你不怕干擾，干擾就干擾不了你。

這個考試抗干擾力，不應該是考試時學習的。考試之前，平常做練習的時候就應該養成這種習慣，專門提高這種能力，那樣的話，在考試中才能發揮出來，達到事半功倍的效果！