懷孕29周的孕婦，這時候的體重應該增加了8.5-11.5千克，子宮的頂部大約比肚臍高7.6-10釐米。

此時，肚子裡的胎兒體重大約有1500多克，身長大約已有43釐米了。胎兒的皮下脂肪已經形成了，不顯得那麼皺巴巴的了，看上去比原來顯得胖一些了，手指甲也已很清晰，胎兒的肺和其他器官已經逐漸成熟了。

由於孕媽的內臟被增大的子宮擠壓，同時由於寶寶體積的增大，子宮向前挺得更加厲害，孕婦的肚子也發突出了。

孕媽身體也變得沉重，行動困難，較長時間行走，就會感到疲勞。包括便秘、背部不適、腿腫及呼吸的狀況可能會惡化。正確的行走姿勢、良好的營養及適當的鍛鍊和休息將會改善這些問題。

在這段時間，胎兒身體發育的比較快，胎兒的體重通常都是在這階段增加的。這時候，如果孕媽飲食攝入不合理，或者攝入過多，會使胎兒長得太大，出生時就會造成難產，因此，孕婦要注意合理安排飲食。

首先，孕婦的體重增長每週不要超過500克，如果超過了，就要適當的剋制飲食，如果飢餓感過強，可以多吃些蔬菜。

其次，孕婦要少吃過鹹的食物，每天不宜大量喝水。包括限制食糖、甜食、油炸等油膩食物的攝入。

最後，需要注意的是，孕婦也要避免吃體積大，營養價值低的食物，如過多的碳水化合物，土豆、紅薯等，避免腸胃裝的食物過多，擠壓子宮，引起身體的不適感。

我覺得孕期控制體重可不是一件容易的事。有時候因為營養補得過了體重會飆升，有時候又會因為身體的吸收不好，營養不夠，體重過輕。那麼究竟孕期的體重，在什麼範圍內是比較正常的呢？

一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數值控制在22左右是比較理想的。BMI的計算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡):

BMI 值 判定 增加目標值

19.8以下 偏瘦 12公斤

19.8～24.2 標準 10公斤

24.2～26.4 偏胖 5公斤

26.4以上 肥胖 維持孕前體重

舉例來說，我身高1.59米，孕前體重63.5公斤，其BMI數值為63.5÷（1.59X 1.59）≈25.16。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應該控制在5公斤以內。