我每年都遇到幾個家長帶著孩子來求助的初中、高中生。在家長被迫不得不帶上孩子來求助之前，孩子都經歷了你所描述的過程，來求助時，都是孩子“徹底奔潰”後，即無法再上學了。多數家長都是不到這種時候，是不會真正面對孩子所遇到的心理壓力和內心痛苦的。而且還會認為是孩子不好，不聽話，不努力，責怪孩子，逼迫孩子繼續去承擔其無法承擔的學習和人際壓力。這個過程中，多數老師也是不能理解學生的內心感受和壓力的，老師和家長更不懂孩子為什麼會出現這樣的情況。他們總是會說，為什麼別的孩子不像你這樣，看看誰誰怎麼怎麼樣。

其實，任何一個遇到這種情況的中學生，究其根本原因，責任都不在學生自身，而在家長和老師。主要是家長和老師，不顧學生的具體情況，如個人的智力特點、能力特長、興趣偏好、心理特點……等等，不分青紅皂白，一味地從幼兒園起，甚至更早，就拼命地給孩子提出學習要求、佈置學習任務，強制逼迫孩子學習，剝奪了孩大多數的天賦權力，扼殺了孩子天性。所以，最後把孩子逼上了“厭學”、“逃學”、“網癮”、“心理不健康”的梁山。

你現在可能也被逼到了“梁山”的腳下。給避免上山的三條建議:1.自我調適，先把那些破作業和老師、家長的要求，暫時擱置一邊，讓自己放鬆一段時間，以便能回到學習的軌道上來。2.把自己的真實狀態和感受告訴家長或老師，求得他們的理解和支援，讓自己暫時不去面對那麼強的學習壓力，給自己贏得一個喘息緩解的空間。3.乾脆尋求家長的配合與支援，找合適的心理老師提供心理支援，幫助自己度過這段危機時期。

如果孩子不自信，家長應該感到高興。因為不自信的背後，是孩子對自己的高要求，還有對進步的渴望。

首先，家長要寬慰孩子，肯定孩子。找到孩子學習中的閃光點。

比如，雖然總名次不太好，但是你的數學很強。這樣，你就可以省下很多的時間用到英語上。

家長如果這樣給孩子分析交流的話，可以讓孩子能夠從積極的角度重新認識自己。從而可以開始慢慢建立起自信心。

其次，和孩子一起尋求走出學習困境的方法。家長可以徵求孩子意見，是選擇網課，還是選擇輔導班，還是選擇自己琢磨，來提高自己的成績。

無論孩子選擇哪一個辦法，家長都要無條件相信孩子支援孩子，讓孩子感到，我能行！家長可以和孩子約定一個觀察期限，根據觀察期限裡孩子學習效果在做下一步打算。

這個過程中，家長要善於發現孩子的閃光點，哪怕是小到你覺得不值一提，也要儘量及時肯定孩子。

譬如說，孩子一不小心又考砸了，但是卷面跟認真乾淨，家長可以說，不愧是我的孩子，這字寫得賊漂亮！

媽媽還要告訴你，這次考試太值了，又幫我們找到學習盲點了。聽了這些話，孩子就會感到，嗯，說得不錯。於是就會開始糾錯改錯，並且期待下次考試能夠進步。

相對來說，這個原因比較常見。家長對中考的擔心和焦慮，會表現在日常言行中，不可避免地會影響到孩子。所以，家長需要先要除錯心情，讓精神放鬆。同時把自己把對孩子學習的關注，轉移到孩子一日三餐，和情感及心理需求上來。

家長的情緒，可以說主導著一個家庭的氛圍。家庭氛圍愉悅放鬆，孩子也愉悅放鬆，家庭氛圍緊張壓抑，孩子也緊張壓抑。

所以，要想孩子不焦慮，家長首先要不焦慮。

一、行動

首先，初三學生要列出自己存在的擔憂。把頭腦中的擔憂逐條寫在紙上，使頭腦當中紛亂的思緒外化。如“擔心自己學習效率一直這樣，永遠找不到以前的感覺了”、“同學都能努力學習就自己不行”等等。其次，要對紛亂的思緒進行分類和分析總結。可以試著把寫出來的擔憂分成“必然發生、可能發生、基本不會發生、肯定不會發生”幾類，可以在家長的陪同下進行。可以把基本不會發生和肯定不會發生的擔憂勾劃掉。對於可能發生和必然發生的擔憂，逐條理性分析，對不合理的信念進行自我質辯，指出其以偏概全、以點代面、絕對化、災難化等問題。

二、調整期望水平

期望水平是影響初三學生考試焦慮的重要因素之一。目標定的太高，就會很難實現，容易使學生因沒有實現的把握而失去信心，又因過分擔憂而分散精力。在現階段，能學多少就學多少，不要期望太多。做一道題、上一節課、掌握一個知識點、找到一個知識漏洞等等，都是收穫。過分關注目標，會干擾現在，戰戰兢兢，心神不寧，就不能安心做好眼前的事。

三、適當運動

運動會讓人的身心處於輕鬆愉悅的狀態當中。科學合理地規劃學習時間，每天至少保持 30 分鐘輕度身體活動，瑜伽、原地踏步或伴著音樂隨意進行身體舞動等，微微出汗就有很好的減壓效果，也能釋放體內聚集的緊張。

2020年因新型冠狀病毒疫情，不僅單位延遲上班，學校也大幅延後開學，很多心理熱線被初三、高三的學生和家長打爆，面對尚不確定的開學時間，面對校外培訓課程的全面停課，升學壓力使得這些人群焦慮感倍增。

　　產生焦慮最主要的原因就源於孩子的自我管理和自我規劃能力弱，學習上過度依賴學校老師、補習機構，一旦學校、補習機構停擺，馬上不知所措。現實中，多數學生都處於被動學習狀態，基本上都是靠學校老師、輔導機構老師的學習安排和監督下學習。這樣的學習一方面學習質量很低，缺乏能動性的學習，學習效率也非常低；另一方面，這種學習對學校老師、輔導機構老師依賴性是極大的，一旦這個平衡被打破，如學校、輔導機構停擺，這些學生馬上不知所措，茫然和焦慮就是必然的。

　　那麼，學生和家長應該如何走出這樣的誤區呢？

　　一、走出舒適區，學會自己制定學習計劃

　　這是自主學習的第一步，不妨根據自己的實際制定一個基本的學習計劃。

　　１、首先，確定每天用於學習的時間和計劃。比如每天8小時的學習，時間可以安排早上40分鐘用於晨讀、記憶。早飯後，上午安排３小時的學習，並把學習時間固定下來，幾點開始，到幾點休息十到十五分鐘。中午11點半左右吃中飯，中飯後休息一小時左右，下午學習2小時左右，另留出兩三個小時的自由學習和娛樂時間，用於課本知識以外的學習成長，晚飯後，休息半小時到1小時左右，然後學習兩小時左右。這樣基本可以保證每天８小時左右的學業，還有部分時間用於娛樂、成長和放鬆。

　　２、其次，根據自己的每科成績進行合理的學習計劃安排。比如數學成績較差，那麼每天安排學習數學的時間就要排在前面，並且時間要更長一些，這樣就能有效地把短板逐漸補上去。中考、高考都是按總分錄取的，而較弱學科的提分要比較強學科的提分容易得多，也就是說中考、高考重在補短板。比如語文100分能考92分，花再多時間也最多隻能提升8分；數學100只能考60分，就有40分的可提升空間，稍微多花些時間在基礎知識上，就能提升二十幾分。所以，要想在短時間有效提升學習成績，就有提升時間效率，補短板是最高效的。

　　３、第三，在學習上要有系統計劃，不要東一鎯頭，西一棒槌的隨意學習。學習最怕的是跟無頭蒼蠅一樣茫然無序，這樣的忙碌低效不說，還極易產生焦慮心理。初三、高三下學期基本上都已經學完所有的知識，進入了全面複習的階段，可以根據自己的複習進度對所學知識進行一個整體排查，看哪些知識掌握得比較牢了，可以少花點時間快速複習一遍，而對掌握得不紮實的知識羅列出來（這個也可以結合平時的測試和期中、期末考試），多花些時間進行重點突破和鞏固。

　　二、每天對自己的學習成長進行總結和思考。

　　愛因斯坦說：如果給我1個小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘來弄清楚這道題到底是在問什麼。一旦清楚了它到底在問什麼，剩下的5分鐘足夠回答這個問題。分析問題的根本原因，減少盲目性。

　　在學習上也是如此，最怕的是埋首前行，而不懂得停下腳步進行思考和總結，這樣就失去了一個人學習的主動性和調整性。我個人不提倡每天只花海量的時間學習，而不善於思考總結，這樣簡單的學習是很難走出低效學習的誤區的。所有善於學習的人，都會懂得不斷地修正自己的學習路徑，從而讓自己的學習變得越來越高效。

　　每個人的學習計劃一定都不是完美的，存在大量的問題，但有計劃比沒有計劃要強一百倍，而不斷最佳化學習計劃，比執行固定不變的計劃要強一百倍。透過每天學習結束後，對自己的學習結果進行一個總結和回顧，然後進行科學合理的調整，才會讓你每天都在進步，而不是一天天重複。

　　三、不攀比別人，每天進步一點點。

　　每個同學應該給自己制定一個合理的學習目標，不要去和成績遠超自己的人比，那樣只會讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進步足矣，每天進步一點點，今天的自己比昨天的自己更好，你就會超越自己，只有超越了自己，才能超越別人。日積月累就必然會從量變引起質變，讓自己有一個連自己都會驚訝的蛻變。

　　四、家長重在給孩子創設一個良好的學習成長環境。

　　作為家長，其實更多的應該為孩子創設一個良好的學習成長環境，這應該每個父母最重要的責任和義務。疫情期間，父母難得的和孩子一起待在家裡，必然會互相影響，但也可以互相促進。比如，在孩子學習期間，家裡儘量不要看電視、玩手機，如果要看也儘量調低音量，並且看電視的空間和孩子學習的空間必須有效隔離。在孩子學習期間，家長儘量不要噓寒問暖，這樣很容易打斷孩子的學習程序，給孩子獨立的學習空間。家長也可以在這段時間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義，只有父母、孩子的生活、學習都充實而有意義了，才能有效擺脫焦慮的心理。

　　另外要特別提醒的一點是，作為初三、高三家長，千萬不要人為製造緊張氛圍，不斷強調中考、高考，而應該儘量給孩子創設一個輕鬆自在的學習成長環境。在緊張情緒下不僅對學習有益無害，還會極大影響學習效率，陷入不必要的焦慮緊張情緒。事實上，很多奧運冠軍都會因緊張發揮失常，更不要說普通學生。緊張焦慮的情緒不僅會損害身心健康，也會對學習產生巨大的負面影響。

　　五、跳出自身的侷限看疫情。

　　每個人都是社會人，我們都是社會的一分子。所以，作為學生和家長也應該跳出自身去看疫情，去了解疫情發展，看看自己能為這次疫情做些什麼。能安下心來遵守社會秩序，合理地安排好自身的學習生活，也就是一種社會貢獻。有可能，也可以多關心一下自己身邊的親朋好友，互相問好、互相鼓勵，安撫好自己的長輩，這都是每個人力所能及的。也許，這也可以無意中讓自己的孩子更有社會責任感，更有愛心，更懂得感恩。

　　事實上，上面這些建議也適合其他的中學生和家長。只要良好、有序、有計劃地安排好自己學習生活，我們的生活就會有序、健康。如同面對這場疫情一樣，如果政府和大家都驚慌失措，不僅於事無補，還會讓情況越來越糟糕。而正是政府的鎮定、有序管理，和大家的積極配合，才使得這場嚴重的疫情變得越來越向好。

　　疫情只是每個人生活、學習中的一個小插曲，我們要做的是理性面對、合理規劃，並且可以把它當成我們成長中的一個磨礪石，以此為契機，讓自己有一個良性的成長和影響。

胖劉給你如下建議：

1⃣：正視自己！

對於初三學生來說，大部分焦慮的源泉是來自中考。覺得自己不行，還不足以應付中考，語數外複習的還不夠，副科記得東西太少等等！

你需要認清自己，發現不足！整理錯題集，筆記。制定計劃！每天嚴格實施！過一段時間，心態平穩了，也就不焦慮了。

2⃣：適當勞逸結合！

現在自由時間充裕，找點自己喜歡乾的事情！

女生可以試試烘焙，手工，毛氈……男生可以看看模型，拆卸，運動……

比起學習，胖劉覺得興趣真的是一件值得去鼓勵的事情

3⃣：規定作息時間！

放假就意味著每天不用早起，所有的作息時間被打破！這就需要你的自制力！每天七點起床晚上十點睡覺，現在的自律就是不想未來沒收到錄取通知書躲在被子裡哭！

你有多自律你就有多自由！♥

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初三學生！焦慮是正常的，每個學生都有過這段時間，但是你要知道，你是獨一無二的，如果你足夠堅強，沒有東西可以擊垮你！

加油，奧力給！

掰掰

其實不管是不是在疫情下，哪個年齡段的孩子或成人都會有焦慮。

當焦慮來臨時，建議按以下順序做好四件事：

1、羅列讓孩子或自己產生焦慮的原因；

2、列舉以上原因如不能及時改善，會造成的最嚴重後果；

3、列舉阻止嚴重後果必須採取的行動，並選擇3個最有效的行動；

4、列出行動計劃，並行動的開始時間定在當天。

這個方法，隨時適用。加油！！

其實說到焦慮，所有的人都可能會遇到這種狀況，而現在處於疫情階段，學生群體還沒有能夠回到學校上課，焦慮肯定也是會有的！下面呢，我來分析一下焦慮的原因以及怎麼樣才能夠改善這一種狀況！

對於所有人來說，都會受到環境的影響，更何況是學生！目前來說，由於疫情，我們都或多或少在家呆了一兩個月了，每個人或多或少都會因為這個事情而感到很苦悶，畢竟我們都是人，都需要看看外面的世界，如果說太久待在家裡整個人肯定會鬱悶，所以說，焦慮也會隨之產生，這也是難免的！

周圍人來自於家庭和學校，而在家庭呢，我們的父母是會督促孩子學習的，這都是沒什麼可說的，很正常，但是有的時候，我們的父母講的有點多了，很多時候，孩子其實是會自覺完成相應的作業的，只是說有點貪玩而已，但是我們的父母還是說非常嚴厲，必須讓我們在固定的時間段做固定的事情！

還有呢，父母本身也是會焦慮，他們擔心自己的孩子不夠認真，上網課的效率不高，影響到成績，這都是很正常的，當然呢，很多父母更擔心自己的孩子回到學校後跟不上別人，或者說在重要的考試中敗下陣來！

而很多父母在心理學上的能力基本為零，所以說也不知道怎麼安慰自己的孩子，當然也有可能不知道怎麼說服自己接受這個現實！

而作為老師也是這樣，看見某些優秀的學生，擔心說沒有在自己的監督範圍，成績就有所下滑，或者說在考試的時候，由於某些同學考得不太好，而產生焦慮感，就想解決這個問題！

處在當下的形勢，我們都知道每個人都不會太容易，或多或少都會有一點心理壓力，而且呢，學生，還不夠成熟，對於心裡的調節能力還是有限的，遇到這種情況，如果說自己的適應能力不強的話，肯定是會產生焦慮感的，特別是高年級的學生，畢業班的學生就會更明顯！

確實影響的話絕對是會有的，如果說沒能夠很好處理的話，那絕對是會出很大問題的，首先影響的是學習效率，其次它影響的是心態！而這兩個如果說受到很大的影響，那麼未來的考試以及未來的學習絕對是好不到哪裡去的！

首先父母不要焦慮

確實，對於我們的孩子來說，很容易受父母的情緒影響，畢竟我們都是在父母身邊學習，都是在家裡面，所以說作為父母的有什麼風吹草動，都會影響到孩子！一旦父母焦慮了，孩子也可能受到相關的影響，也開始焦慮起來！所以呢，作為父母首先不要焦慮，也沒什麼好說的，自己做好就行了，也沒什麼可以多想的，自己家的孩子是這種情況，可能別家的孩子也是這樣的一種情況，自然就沒什麼可擔心了！

作為老師也更不需要擔心

其實在家裡面學習，能夠學得怎麼樣，還是要靠孩子自己，作為老師的管不了太多，如果學生需要什麼幫助，提供給他們就好了！

父母和老師都要學會引導學生

有的時候，學生累了，那就讓學生休息一下，也就沒什麼。還有呢，也要學會和孩子說，現在的情況下，其實學得怎麼樣也就不必多說了，自己盡全力，對得起自己就好了。其它的也沒必要多想什麼，至於說重要的考試，等到了那個階段再說吧，現在真的沒必要太著急！

對於焦慮，其實也沒什麼好辦法，只能夠說讓孩子自己來調整，作為家長的只能夠說自己先別亂，自己做好來，別焦慮。如果有能力有時間，那就和孩子好好說下，千萬不要逼著自己的孩子去學習，這樣可能沒什麼作用，還會起到不好的結果

疫情期間孩子出現焦慮情緒，是因為思維出現問題沒有人幫助梳理，這些情緒累積的量值多了就會形成壓力。

需要幫助孩子化解這些情緒和壓力。

在家自學了幾個月的時間，眼看中考就要來了，到底自己學得怎麼樣了？班級排名還能穩住嗎？能考上理想的高中嗎？心情難免焦慮……

其實，焦慮的不是隻有你，很多人跟你一樣面臨同樣多的問題，跟你一樣在著急。所以，起點都相同，面臨的問題同樣多，就大可不必焦慮了。

你現在該做的是吹陣春風，喚醒自己的思維:在離中考不多的時間裡，我該怎麼努力，實現自己定下的高中夢。

有夢就要去追！手要伸，腳要動，付出多才能得的多。學校老師會幫你規劃接下來你該複習的內容。你呢，安排好自己的作息時間，努力跟上老師的進度。最好能多利用些碎片時間，如晚飯後邊散步邊背單詞，洗漱時想想數學題，上衛生間時也構思構思作文，這樣一天你就比別人多出不少的學習時間。有了空裕的時間，你就可以多鑽研一些提高題，多向老師請教一下原先自己不懂的問題。相信堅持這樣學習，你的成績一定會進步。

當你低頭認真學習的時候，不經意間一抬頭，晚霞已映得你閃耀金光。那時，何來焦慮，早已煙消雲散……