我覺得可以做4件事：

首先，父母要告訴高三考生，高考是一次重要的考試不錯，但跟漫長一生中將要遇到的種種挫折和機會相比，高考只是微不足道的。

眼光要長遠，不要把高考看得過重，千千萬萬人都是這麼過來的。

就算退一萬步說，考的不理想，人生也不會就此毀了。何況如今就算高考真的失利還有許多其它選擇。

一顆平常心，是擁有健康快樂成功的基本條件。

其次，適當運動，不要熬夜，多看遠處、看綠色。

然後，補充優質蛋白質和充足維生素。

最後，相信自己，只要正常發揮就是勝利。

首先，家長應明白，考試這事是孩子的事，家長再怎麼著急，也幫不上忙，只能在後面加油、打氣，相信孩子能考好。

其次，親子關係要調正、融洽，這樣孩子有情緒就願意向家長傾訴，就有了疏洩情緒的渠道，家長只管專注地聽。

再次，高三的孩子，有壓力有情緒，是正常的，要讓孩子明白這點。

家長要善於接納孩子的負面情緒，要有同理心，內心再怎麼著急，也不能在孩子面前表露出來。

也可請老師有機會多給予孩子鼓勵、支援與肯定，傳遞給孩子的是相信他能盡力以赴、能考好。

最後，儘量在孩子面前講一些輕鬆、愉快的事，也可說一些幽默的笑話。

試試下面10個方法

養眼的色彩；輕鬆的音樂；

深呼吸放鬆；舒服的想象；

有序的作息；有序的作息；

充足的睡眠；適當的運動；

適度的宣洩；良好的溝通。

對高三學子而言，父母的期盼、老師的關愛，都會在無形之中對孩子形成一種壓力，有適度壓力是有益的，但是如果壓力過大，可能會超過孩子的心理承受能力，形成一種負面情緒。今年由於疫情影響，情況更特殊，負面情緒積累多了，很可能還沒有上高考的戰場就已經倒下了。這裡介紹一些幫助孩子減壓，消除負面情緒的方法，希望對你有用。

1.養眼的色彩 綠色養眼，也能夠鬆緩緊繃的神經。在孩子屋內擺上幾盆綠色的盆栽，不僅在視覺上孩子緩解焦慮，還能呼吸到新鮮氧氣。

2.輕鬆的音樂 建議孩子聽自己喜歡的音樂，隨著音樂的節奏一起放鬆。如：春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。

3.深呼吸放鬆 當孩子焦慮情緒出現時，可教他深呼吸放鬆。首先閉上眼睛，深吸一口氣讓它到達腹部，然後緩緩地撥出來。反覆三到五次，只要幾秒鐘就可以讓他神清氣爽。

4.舒服的想象 配合輕緩的音樂，閉上眼睛想象自己安然躺臥在大自然的美景中，體驗著有股暖流在身體內流動，溫暖、輕鬆、安靜極了…………。

5.有序的作息 當孩子按照科學的作息時間表有序的完成一件又一件的事情時，內心的成就感也會隨之增強，壓力也會隨之減小，負面情緒隨之消失。

6.合理的飲食 可讓孩子多吃一些安神的食物，如晚上喝一盒牛奶，也可以緩解因焦慮引起的壓力。

7.充足的睡眠 充足的睡眠是身體健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好，壓力自然減輕了。

8.適當的運動 適當運動，交替放鬆。人在思維時身體基本處於休閒狀態，但大腦卻高負荷地運動著，讓大腦放鬆身體運動起來。到運動場去跑幾圈，或者打一場籃球，然後洗澡休息一下，對緩解負面情緒很有效。

9.適度的宣洩 大聲朗讀自己喜歡的詩歌，既有學習的作用，也有發洩不良情緒的作用。也可去郊遊，或者去爬山，在山頂對著遠方大聲呼喊，或在原野上對著天空呼喊，這都是有效緩解焦慮的方法。

10.良好的溝通 有些壓力不是自己造成的，而是家長過度的呵護、老師的關愛和期盼在無形之中對孩子形成一種壓力，這就需要好好溝通。

總之，臨近高考了，家長管理孩子重要的是把握一些基本原則就行，具體怎樣做，不同家庭差別很大，只有在不違背大原則的前提下不斷總結：

哪些做法容易引發孩子的負面情緒？就不做！

哪些做法容易可以讓孩子高興，就繼續做。

考前減壓這件事，對於高三應考的孩子來說是非常重要的。 因為每一位高三的應屆考生，面對高考內心都承受著巨大的心理壓力。這種持續的壓力就會導致自身的焦慮情緒強度過大。從而引發各種身心不適，更加會影響到人際關係、學習效率、生活質量等方方面面。

原因有兩點：這裡邊既有我們現行的教育體制的原因。那就是千軍萬馬過獨木橋。可查的資料顯示2020年應屆考應屆考生過千萬，而能夠上本科的孩子400萬左右，大約只有40%的比例。 另外還有中國傳統文化的影響。包括父母在內的每一個人，骨子裡邊對金榜題名的極度痴迷和渴望。

歷年來的高考實踐證明，孩子高考成績的決定因素，除了對知識的掌握程度之外，最重要的是心理素質。而這一點也恰恰是一直以來，被人們所忽略的重要因素。

尤其在考前一個月左右的時間，如何能讓高三的孩子，有效的調節自己的心理狀態與情緒感受？如何能夠適度的降低自身的焦慮等級？這都將是決定孩子高考，能否正常發揮，甚至超常發揮的決定性因素。

到了目前這個時間節點，可以說已經沒有餘地，再去做過多的相關工作。從心理減壓的角度來說，最有效最直接的方式，就是採用行為訓練的方法，進行相應的減壓訓練。

具體方法如下：

1、透過與人傾訴，適度的宣洩內心的焦慮情緒；

2、傾聽音樂來調整和平復自我心情；

3、適度的運動能透過身心一體的影響，達到適度減輕和緩解焦慮的目的；

4、更加專業的方法，還有複式呼吸放鬆訓練法、想象性放鬆訓練法。

5、進行心理暗示放鬆以及適度的催眠訓練也可以

6、另外還有音樂減壓訓練、繪畫減壓訓練等心理藝術療愈的方法可以採用。

第1、2、3方式，日常中自己就可以操作，只要你堅持持續的去做，就會產生良好的效果。很簡單，也很有效，只不過很多人認為太平常了，所以反而沒有重視，要知道大道至簡！第4、5、6三種方式，則需要專業的心理諮詢師進行相應的指導和訓練。

總之，尋找到適合的科學的方法，進行有效的自我心理調節，從而讓自己的考前焦慮程度，處於相對平衡和穩定的狀態，是能夠在高考考中超常發揮的關鍵性因素！

最後也祝願高三的應屆考生們，順利應考正常發揮考出自己真實的成績，考出自己最佳的水平！

千古不變一句話：“張弛有度，不變應萬變者方為上！”

大家好，我是恆腦記憶學院的戴鵬老師，很開心回答這個問題

在臨近高考的學習過程中，孩子的壓力往往會增大，在心態上可能會過於緊張和焦慮。為此，父母應做好高三孩子的應考服務工作，減輕孩子的心理壓力，為他們營造和諧的家庭氛圍，並加強與孩子的溝通與交流，讓孩子放鬆心情，輕鬆應對。

1、要及時給予正確的引導。

首先我們家長要正確面對學生高考這件事情，並且引導孩子不要過於在意分數，這樣孩子才能從負面情緒中跳脫出來。高考被賦予超過高考本身太多的意義，周圍所有人都很關心孩子的高考，更多時候關心的僅僅是高考成績。其實這樣有些本末倒置了，高三孩子處在成長的時期，這樣的現象非常不利於高三學生的成長。

2、幫助孩子樹立自信心。

高三學生作為一個特殊的群體，面臨很多壓力，自信心的培養是成功的關鍵。需從以下幾方面進行自信心教育：

①.接納，合理宣洩不良情緒，是建立自信的基礎。

②.使孩子不斷體驗到成功的感覺。

④.在活動中適時激發孩子的自信心。

⑤.以信任引導孩子建立正確的自信心。

3、學會接納情緒。

情緒本身並無好壞之分，負面情緒也是孩子真實的一部分，無需緊張，要引導其發現其積極作用。

一次考試後的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎； 一次晚自習看課外書導致的後悔，提醒我們內心更看重的是什麼，並可以找出一個讓晚自習更高效的辦法。讓高三學生練習從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什麼積極的作用，重塑高三學生對負面情緒的認識。

此外，家長還應當加強與學校老師的溝通，及時瞭解孩子的學習狀況，共同做好孩子的應考服務工作。

高三的學習和生活節奏一個是單調，一個是面對升學壓力，學生會為此變化產生一些焦慮、發脾氣、情緒不穩定等等一些情況這些都是比較正常現象；部分高三同學抗壓、抗挫能力相對較弱，碰到的學習問題、考試問題、一些焦慮負面情緒等等情況往往不會採取溝通方式解決，而是以發脾氣的方式發洩，但這種發洩過多除了身邊朋友減少還會出現其他的負面情緒。對比要對孩子加以引導和梳理。

一、自身調節自己的學習節奏，找到符合自己的學習節奏，學習過程中可以聽聽舒緩的音樂。

二、多跟同學和老師溝通交流，說出自己學習中的困難和疑惑，不要自己承擔所有。

三、調整自己的心態，對升學和成績保持平常心，對自己的能力有個正確得評估，調整心裡預期。

四、生活中，作為父母要及時的瞭解孩子的心態變化，做好後方，做孩子堅強的後盾。對自己孩子，參考平時的學習情況，對孩子的能力也有個正確得評估，同時也得調整對孩子的預期。

一、怕不適應

很多學子在進入高三生活怕出現不適應的情況，因為高三的生活節奏以及壓力和高一、二還是有著天壤之別的，對於還沒準備好的同學來說，突然的增壓會讓許多同學出現不適應的情況，為此除了可以透過調節自己的飲食情況以及作息時間來調整，此外的一些自我心理調節的方式也必不可少，而對於一些心理負擔較大的同學，則可以適當的進行專業心理訓練以及保持和心理輔導老師的溝通。

二、怕付出得不到回報

怕付出得不到回報無論是準高二學子還是之前已經高考的學長們普遍都會出現的情緒，很多同學平時學習刻苦努力，卻在短期看不到效果，就會懷疑自己能力、成就感以及自卑心理等等負面情緒，其實這並不用當心，高考是一個長線的“拉鋸戰”，不要用一兩次考試的失敗來衡量自己，面對挫折應當找尋正確的分析方法以及學習技巧而不是自怨自艾，滿目懷疑自己，對於高三本就是一個在失敗和成功之間反覆顛倒的過程，要相信付出一定有回報，為了增加的自己的自信心設定一個合理的短期目標一步一步來，切記不要妄自尊大否則可能會適得其反。

三、怕達不到父母的期望值

有些父母將對自己孩子給予很大的期望甚至是全部期望，一旦達不到父母的期望則會給孩子造成巨大的心理壓力將不利於之後的高三複習，對此出國留學網小編要指出一些家長的錯誤，而面對這種情況高三學子該如何應對？其實每個人都有著屬於自己的學習技巧和進度安排，自己的情況只有自己最清楚，同學、父母甚至是老師對於自己的幫助只是輔助性的，所以不必太受干擾，只需合理的聽取建議，實際按照自己的學習目標進度走，就可以減少許多的心理壓力。

四、怕太過焦慮

有些同學在上高三後，會因為生活節奏以及學習壓力的變化產生一些焦慮、發脾氣、情緒不穩定等等一些情況這些都是比較正常現象；一些高三同學抗壓、抗挫能力相對較弱，碰到的學習問題、考試問題、一些焦慮負面情緒等等情況往往不會採取溝通方式解決，而是以發脾氣的方式發洩，但這種發洩過多除了身邊朋友減少還會出現其他的負面情緒，而根據一些心理研究表明溝通是緩解焦慮的橋樑，溝通的效果比發洩的效果更好也更加容易緩解，所以在此建議步入高三的學子，溝通是解決事情的關鍵，切勿小看溝通的作用。

理解

痛並快樂著

目前辛苦

未來可期

做好後勤

不要再憑空給孩子壓力

順其自然