現在得慢性病的人越來越多，比如三高人群，三高指的是高血壓、高血脂、高血糖，甚至出現了第四高，高尿酸。得了這些慢性病基本就要靠藥來維持，控制指標。

俗話說，管住嘴，邁開腿。管住嘴意思就是控制好自己吃的東西，一是控制數量，要少吃適當的吃。二是要注意吃東西的質量，比如少油少鹽等，多吃綠色食品。邁開腿意思就是要多運動，運動的方式很多，最好是選擇適合自己的，有興趣的運動，比如騎腳踏車、乒乓球、泳遊、爬山等，我認為最簡單實用的就是徒步走，找一個寬敞的地方帶上小音響，聽著音樂每天飯後走上一小時，走的速度稍快，走的微微發熱，微微出汗，效果最好。運動目地就是消耗能量，避免發胖，時間長了達到減重效果更好。

很多事貴在堅持，慢慢會發現體重指數下來了，慢性病指標也會得到很好的控制。但不要掉以輕心，必須堅持，只有堅持才能控制指標，否則指標還會上來。

生命在於運動。健康人需要運動，慢性病人更需要適時適量運動。人在運動中能加速血液迴圈，減少淤堵發生，運動能使身體各系統調動起來工作，身體機能慢慢地增強了，運化功能也跟著強起來。有的慢性病也就在運動中達到了不治而愈。慢性病人運動時，一定要選好時間段，冬天早上八至十點，夏天早上七至九點。選好環境，在沒有汙染、氧氣充足的綠色植物環境裡運動。選擇合適的運動，運動量要循序漸進，持之以恆。

根本原因還是自身疾病易感基因導致的，如果攜帶某種疾病的易感基因並且生活中不注意飲食環境等因素的話，就會爆發疾病。

當今社會由於物質生活的富足相當一部分城鎮居民越來越多地呈現處一種靜坐少動的生活方式。再加上現代人飲食結構的不平衡以及一些不良的生活習慣，肥胖、糖尿病、三高、心血管疾病以及腦卒中等等慢性病比例已經上升到了不得不引起人們關注的程度。而除了透過運動的方法來使患者慢慢恢復到自己受傷前的正常功能之外，運動康復也可以用來治療慢性病。這是由於運動可以改善胰島素抵抗，透過提高胰島素敏感性和葡萄糖轉運速度促進骨骼肌利用葡萄糖的能力而降低血糖。有氧運動可以有效減少皮下脂肪的堆積和內臟脂肪的堆積進而解決腹部肥胖，並且透過促進非飽和脂肪酸和膽固醇的利用，降低甘油三酯和總膽固醇含量，增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，從而糾正脂代謝紊亂。除此之外，運動還可以改善血管內皮的健康狀況，降低心血管疾病的發生風險。

跑步是有氧運動的代言人，2016年年底美國心臟協會發布權威宣告：良好的有氧耐力是人的第五大基本生命體徵。

美國運動醫學會和美國心臟學會2007年聯合釋出的報告《Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for adults and older adults》中明確指出為了促進健康，人們應當每週參加5次以上中等強度有氧運動或3次以上大大強度有氧運動。

以跑步為例，跑步時肌肉收縮身體需透過肺部從空氣中攝入大量氧氣，然後透過心血管系統將氧氣輸送到肌肉的線粒體中，最後釋放能量供肌肉利用產生收縮完成動作。

以上的迴圈過程對身體工作的綜合能力提出較高的要求，包括肺通氣和肺彌散、左心室功能、脈管系統運輸能力、肌肉細胞接收和消耗血氧的能力，以及到心血管控制中心的調控能力。循序漸進的、系統化的訓練一段時間身體各組織器官的機能均能得到鍛鍊和提升，間接帶來健康的收益是顯而易見的。

例如：

1、體重、BMI、體脂率降低；

2、靜息心率的降低；

3、同等的強度跑的更輕鬆或同等的心率可以跑的更快；

4、精力充沛（適度運動）；

5、降低慢性病的發生機率；

欲要達到身體素質的改善增加，運動量需要得到合理的控制（運動量＝強度＊時間＊頻率）

運動強度

用METs衡量強度，MET代表運動時的耗氧量與安靜時的耗氧量之比，1MET相當於3.5ml/kg/min。運動時攝氧量除以3.5就等於該項活動的MET。

頻率

每週至少5 天的中等強度運動，或者每週至少3天高強度運動

時間

1、對於大部分成年人，可以採取每天30-60分鐘（150分鐘每週）中等強度運動，或者20-60 分鐘每天（75分鐘每週）的高強度運動

2、每次運動至少10 分鐘

步行/跑步運動強度國際標準