日常生活中，出現低血糖主要有兩種情況：一是低血糖體質者；二是偶發性運動低血糖。而這兩種情況，在健身中都有可能遇到。
這時，問題出現了——低血糖了，還能運動嗎？
當然不能！
那麼，低血糖體質者就與運動絕緣了嗎？運動中出現偶發性低血糖，又該怎麼辦？
在回答這兩個問題之前，我們先對“低血糖”做一簡單瞭解。血糖是血液中所含的葡萄糖，是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應。一般情況下，正常人空腹血糖在80-120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克時，就會現飢餓、頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等一系列症狀，稱之為低血糖症。
如被確診為低血糖者，應減少運動量。因運動會增加血糖消耗，易發生低血糖。但減少運動量並不等於不能運動，只要多加註意、科學運動即可。要儘可能在飯後l-2小時內參加運動，這時血糖較高，不易發生低血糖。運動的強度不要過大，時間不宜過長，，運動後還應隨時加餐。
健身時出現偶發性低血糖比較常見，但都較輕微。如果在運動中或運動後出現虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、飢餓感、無力、手足發麻等徵狀，你已出現低血糖了。不要驚慌，可以勻速地停止運動，並馬上服用果汁或含糖食物，一般休息10分鐘左右症狀即可緩解。
而中度低血糖會造成神志模糊、言語不清、四肢發抖、煩躁不安或精神錯亂等；嚴重的運動低血糖會出現呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急徵狀。這兩種低血糖多在長跑、超長距離運動專案中發生，平時幾乎不會碰到，但發生中度、重度低血糖時，一定要及時送院就醫。
在運動前，向教練了解哪種運動、多大運動量會減少低血糖的發生，是對自己的健康負責的好方法。另外，平時應按時進餐，規律生活；恆定運動量，隨身帶些方糖、果糖、果汁、麵包或餅乾等備用。
理論說完，下面給出具體注意點！
1、儘可能於飯後1-2小時內參加運動，這時人體內血糖較高，不易發生低血糖。
2、糖尿病患者避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動。例如在短效胰島素注射後1小時左右不宜參加運動，因運動增加血糖消耗，增強降糖效果，易發生低血糖。
3、需注射胰島素者儘量不選大腿等部位活動劇烈的運動。因為運動時注射部位血液迴圈加快，胰島素吸收加快，易誘發低血糖。
4、不要空腹運動，有清晨鍛鍊習慣的人，如要空腹運動，在運動前或運動中適當加餐和補充糖分，大運動量的活動結束後，進食量要適當增加。
5、避免劇烈運動。最適合低血糖患者的運動是持續而有規律的運動，如騎腳踏車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動後以不感到疲勞為宜。
6、運動結束時不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平。
7、運動後還要及時洗澡，不僅可以清潔面板，同時也可以促進全身血液迴圈，起到幫助全身功能儘快恢復的作用。
【補充閱讀】
運動後突發低血糖的急救措施
近日，美國某雜誌撰文提醒，低血糖通常是逐漸發生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有種莫名的焦慮感，身體還有些顫抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出現了低血糖。這時，應該停下來，適量補充碳水化合物，升高血糖。此時選擇的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任選以下一種飲食：
1、半杯果汁。
2、兩勺葡萄乾。
3、一杯牛奶。
4、3片5克裝的葡萄糖片。
如果在15分鐘內，上述症狀未能改善，或者測血糖值仍然很低，應馬上再來“15克碳水化合物”。
日常生活中，出現低血糖主要有兩種情況：一是低血糖體質者；二是偶發性運動低血糖。而這兩種情況，在健身中都有可能遇到。
這時，問題出現了——低血糖了，還能運動嗎？
當然不能！
那麼，低血糖體質者就與運動絕緣了嗎？運動中出現偶發性低血糖，又該怎麼辦？
在回答這兩個問題之前，我們先對“低血糖”做一簡單瞭解。血糖是血液中所含的葡萄糖，是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應。一般情況下，正常人空腹血糖在80-120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克時，就會現飢餓、頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等一系列症狀，稱之為低血糖症。
如被確診為低血糖者，應減少運動量。因運動會增加血糖消耗，易發生低血糖。但減少運動量並不等於不能運動，只要多加註意、科學運動即可。要儘可能在飯後l-2小時內參加運動，這時血糖較高，不易發生低血糖。運動的強度不要過大，時間不宜過長，，運動後還應隨時加餐。
健身時出現偶發性低血糖比較常見，但都較輕微。如果在運動中或運動後出現虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、飢餓感、無力、手足發麻等徵狀，你已出現低血糖了。不要驚慌，可以勻速地停止運動，並馬上服用果汁或含糖食物，一般休息10分鐘左右症狀即可緩解。
而中度低血糖會造成神志模糊、言語不清、四肢發抖、煩躁不安或精神錯亂等；嚴重的運動低血糖會出現呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急徵狀。這兩種低血糖多在長跑、超長距離運動專案中發生，平時幾乎不會碰到，但發生中度、重度低血糖時，一定要及時送院就醫。
在運動前，向教練了解哪種運動、多大運動量會減少低血糖的發生，是對自己的健康負責的好方法。另外，平時應按時進餐，規律生活；恆定運動量，隨身帶些方糖、果糖、果汁、麵包或餅乾等備用。
理論說完，下面給出具體注意點！
1、儘可能於飯後1-2小時內參加運動，這時人體內血糖較高，不易發生低血糖。
2、糖尿病患者避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動。例如在短效胰島素注射後1小時左右不宜參加運動，因運動增加血糖消耗，增強降糖效果，易發生低血糖。
3、需注射胰島素者儘量不選大腿等部位活動劇烈的運動。因為運動時注射部位血液迴圈加快，胰島素吸收加快，易誘發低血糖。
4、不要空腹運動，有清晨鍛鍊習慣的人，如要空腹運動，在運動前或運動中適當加餐和補充糖分，大運動量的活動結束後，進食量要適當增加。
5、避免劇烈運動。最適合低血糖患者的運動是持續而有規律的運動，如騎腳踏車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動後以不感到疲勞為宜。
6、運動結束時不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑後可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平。
7、運動後還要及時洗澡，不僅可以清潔面板，同時也可以促進全身血液迴圈，起到幫助全身功能儘快恢復的作用。
【補充閱讀】
運動後突發低血糖的急救措施
近日，美國某雜誌撰文提醒，低血糖通常是逐漸發生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有種莫名的焦慮感，身體還有些顫抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出現了低血糖。這時，應該停下來，適量補充碳水化合物，升高血糖。此時選擇的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任選以下一種飲食：
1、半杯果汁。
2、兩勺葡萄乾。
3、一杯牛奶。
4、3片5克裝的葡萄糖片。
如果在15分鐘內，上述症狀未能改善，或者測血糖值仍然很低，應馬上再來“15克碳水化合物”。