有幾個方法是可以做到飲茶後不失眠的！

1.經常多喝茶，讓自己的身體習慣茶。

茶葉中含有茶多酚和咖啡鹼，他們對人體都有一些刺激性，當我們飲茶之後，就會提心醒腦。

如果你經常喝茶，已經讓身體耐受性非常好，也就是身體適應茶葉中的刺激性，喝茶對於你來說，就不會有原本喝茶提神醒腦的作用，基本上不影響你的睡眠，

2.投茶量降低

茶葉中雖然含有茶多酚和咖啡鹼等刺激性成分，但是如果達不到一定的含量攝入，那麼也是不影響你的睡眠的，所以我們喝茶的時候，可以降低投茶量，這樣攝入的咖啡鹼和茶多酚的含量就會少很多，從而不影響你的睡眠。

3.充分洗茶

還有一種方式是，我們洗茶的時候，可以剛燒開的水，再加上充分的高衝注水的方式，高溫的水可以讓茶葉中的咖啡鹼充分的浸出，降低後期茶葉中的咖啡鹼含量。而高衝注水的方式，同樣是為了洗茶的時候，讓茶葉中的茶多酚和咖啡鹼充分的浸出，以便降低茶葉中的含量，從而不影響睡眠。

4.少飲

我們可以降低喝茶的量，控制喝茶的量也是可以降低茶多酚和咖啡鹼的含量，一樣可以不影響睡眠。

作為一個成熟的男性，學會飲茶是必不可少的。那麼喝茶後容易失眠，我們怎麼樣可以儘量減少這一影響？

因為茶葉裡含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意，讓茶友們對茶又愛又恨。

但每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也是不同的，然後，隨著咖啡鹼攝入的頻度和用量的增加，人體對它的耐受能力也會逐步提升。

1、提前至睡前3-5小時飲茶

由於對於健康成人，咖啡鹼不到一個小時的時間內就開始在身體裡發揮作用，攝入劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約75％—85％的咖啡鹼就已溶於水中，棄去咖啡鹼的第一道茶湯，對於控制失眠也有一定效果。

3、喝淡一點的茶

一般而言，喝少量茶、喝淡茶，這樣析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

發酵後產生的多酚類氧化產物，極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5、喝口感較甜的茶

產生甜味的茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的。

6、喝陳茶

一般來說，有陳放價值的大多是原料相對來說粗老一些的茶，而粗老葉片的咖啡鹼含量相比於嫩梢略低一籌；其次，茶葉陳放後，咖啡鹼的含量也會減少。