大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恆，就可以突破停滯期。

　　一、增加進餐次數

　　導致減肥停滯不前很可能是因為經常飢餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多餘的脂肪消耗。而增加進餐的次數則可以避免減肥期間出現飢餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發胖的麻煩。所以現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

　　二、這些東西也要吃

　　擔心發胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有澱粉和淡水化合物的東西，這是非常錯誤的認識。我們的身體需要各類的營養素才能維持正常的代謝，飲食過於單一不但會對健康造成不利影響，而且還會造成減肥效率下降，所以恢復到正常的飲食很重要。

三、經常活動是關鍵

　　無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多餘熱量，不但能夠預防肥胖，而且還會加強減肥的效率。

四、改變運動的方式

　　還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確，想要減肥的話，應該選擇適合自己的運動，並且長期的堅持，如果發現堅持某一項運動沒有效果，就要適度的進行調整，例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動專案。

　五、調整新陳代謝效率

　　當身體因為種種原因而導致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩定代謝的方法，而保持健康的生活習慣才是最根本的問題。

　　六、不要讓水腫成阻礙

　　另一個影響減肥進度的問題就是水腫，其實身體的脂肪比例已經迴歸到了正常的水平，可是身體看上去仍然非常的臃腫。而去除水腫的正確方式就是迴歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗，也可以透過洗澡和按摩來去除水腫。

如果遇到平臺期，不要急著繼續瘦下去，我們要給自己身體一個緩衝期，大概1-3個月的時間，讓身體適應現在的情況。

WKLC:

1.嘗試不同力量訓練方法：大肌肉群力量訓練可以加速脂肪消耗，也可以提升肌肉組織的能量消耗水平，也可以增加肌肉的含量，使人體內有更多肌肉組織消耗能量，更不易堆積脂肪。這種方式的減脂時程較長，穩定的效果一般在堅持半年以上後才可見，但減脂效果穩固，一方面提升身體基礎代謝能力，一方面身體有更長的時間去適應食量與食譜的更改。

選取蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作。選擇中等偏大的負重或抗阻力，以嚴格標準的動作進行一小時以上的力量訓練（其中除去間隔休息，訓練的時間總量不少於45分鐘/小時）。力量訓練結束後若有餘力可進行單車、跑步、跳操等有氧訓練，膝蓋有傷或嚴重疲勞者可進行小重量數公里划動距離的划船。若力量訓練後無餘力，則將有氧訓練調整至隔天。

2.調整飲食習慣：不吃垃圾食品，每日不食用過多澱粉類（米、面、薯類）但要充足，其能量在食物中的佔比約為50%或稍少一些；充足的蛋白質攝入，建議植物蛋白（豆類）和動物蛋白（肉、蛋白、乳製品）混合食用，在食物中能量佔比為不低於30%；脂肪及維生素礦物質等，脂肪應攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，優質的植物油有花生油與橄欖油等，高階一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實；多食新鮮果蔬。

3.注意睡眠：一般每日睡眠時間不短於8小時，也不宜過長。晚間11點前必須入睡，晨起禁止賴床。選擇舒適睡眠環境，儘量保持優質睡眠質量。疾病時除外。

健康先知：體控減去一定體重後在同一體重徘徊一定時間是進入了減重的平臺期，這段時期往往很難度過，建議首先要保持良好的心態，要知道這是正常情況，不要心急，也不要自暴自棄放棄減重，其次可以透過打破目前已經形成的飲食、運動平衡幫助機體走出平臺期，進入下一個減重期。

減肥初期，一般只要減少攝入或增加運動體重就會下降，但身體一旦適應了這種變化，就會進入減肥的平臺期，這段時期往往很難度過，很多減肥的人往往在平臺期放棄減肥，宣告減肥失敗，建議首先要保持良好的心態，要知道這是正常情況，不要心急，也不要自暴自棄放棄減重，要鼓勵自己只要順利度過平臺期，就能繼續減肥，其次可以透過打破目前已經形成的飲食、運動平衡幫助機體走出平臺期。在飲食上要注意自己不經意間的食物攝入，建議最好做飲食筆記，另外調整三餐的用餐時間，也可以把同樣的食物分更多次進食。在運動上也建議打破原有的運動規律，例如把平時每日一次的運動改為早、晚各一次，在運動方式的選擇上可以採取突擊、舒緩交替進行的方式，這樣更容易突破平臺期，進入下一個減重期。

穎食營養說重點：減重遇到瓶頸期，就得調整一下再繼續減。可以從運動的量、運動的時間、飲食習慣等進行改變。

瓶頸期不妨換一種運動方式和強度！

前段時間的運動和強度使得體重有了變化，嚐到減肥成功時的喜悅。此時我們的身體就習慣了那種運動方式和強度，就不會有疲憊感和減重效果達到目標。那麼，當減肥到達瓶頸期的時候，不妨換一種運動方式和適當加大一些強度，讓身體有一個適應的過程，需要重新燃燒脂肪，來習慣這個方式和強度。比如之前跑步，現在可以做一些無氧的跳操等等。

飲食習慣再做一些調整！

可以將飲食吃得更清淡一些，高油高能量的食物一點不吃，主食的量可以再減一點點。晚飯的時間可以前一些，讓身體再有一個適應的過程。

總之遇到瓶頸期的時候注意一下調節，還是健康的生活方式，有節奏的運動和飲食就可以更持久喔！

當我們遇到減肥是瓶頸期的時候，你會漸漸發現自己當初的熱情已經消失，和當初給自己做好的約定也開始消失了，從某個階段來說的話，身體裡面的體重基本上都是不會下降的，數字基本生也不會改變，這是一個可以說是多年以來一個健身瘦身的心聲。

出現了這樣的煩惱是因為我們的減肥遇到了所謂的瓶頸期，體重剛開始下降到個2到3個月就不會下降了，那麼我們這個時候就需要我們的方法來給變一下我們身體的現狀了。1.堅持下去自己一直以來堅持的方法，我們身體裡面的脂肪可能會很頑固，身體的自我平衡能力也許會很強大，那麼我們就需要我們靜靜等待它發生變化，不要太著急了。

2.可以改變我們的方法，主要我們堅持不下來的原因可能就是這個方法的話對於自身來說的話可能就是太枯燥乏味了，所以的話，我們這個時候就需要調整我們的方法來調理我們的身體，給予我們身體一種新的刺激。

等身體習慣了這種方法的時候，也就會習慣這種減重的方法，體重就會在次下降。

3.你會為自己的的付出而感到驕傲，所以的話，瓶頸期千萬不要放棄自己，千萬不要為了自己要幹嘛，瘦不下來而找各種藉口，你需要的是在這段時間裡面不斷的找到屬於自己的方法。

此問題我記得以回答過，瓶頸期應該怎麼辦，應該繼續堅持下去，不要仃頓下來，雖然您在減肥中取得了一些階段性的成功！暫時仃頓下來！但記住，一定在飲食上控制，運動量上加強，不要給他反彈的機會！

瓶頸器可能是因為效果不佳，沒有成績就沒有動力，效果一般靠努力，更多的是靠方法。

人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

自我評估肥胖的狀態我們可以從這些數字觀察。然後再判斷減肥的主要方向，進行針對性的減肥，才能突破減肥瓶頸。

BMI=18.5----24.9。男性腰圍小於等於85cm，女性腰圍小於等於80cm。腰臀比=腰圍÷臀圍，男性小於0.9。女性小於0.85。體質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米的平方)。

我們可以從這些資料與個人的各項指標做對比，體質指數正常值是18.5---24.9，如果體質指數在25---29.9的範圍內，腰圍與腰臀比都在正常範圍內，說明健康的指標正常，只是個體超重，機體肌肉比例相對高一些。這種情況不屬於真正的肥胖，如果想再繼續減肥，效果不會很明顯，因為體脂率己經在正常範圍內。可以不必繼續減肥。

如果腰圍大於提供的數值，或者腰臀比大於提供的數值，都說明還存在著一定程度的向心性腹型肥胖，可以考慮以減少腹部脂肪為主要方向。可以選擇適當的運動，充足的睡眠，戒菸戒酒，均衡的營養，同時控制好能量的攝入量，控制好動物性食物每天總攝取量最好在200克以內。適當的補充補氣血，補腎，去溼，健脾胃的植物性食物。適當的補充雜豆，雜糧及薯類。

處於瓶頸期一般不會有明顯的減肥效果，只有選擇針對性的方案才能有所改觀，同時還要懂得了解清楚個人體質狀況，配合調整體質，才能達到更明顯的效果！

我遇到過兩次，第一次是吃了兩頓晚餐，吃的特撐，熱量特高那種，第二次也像第一次那樣吃了，沒起作用，後來增加了運動量，然後進一步控制食量才開始緩慢下降的，我162減到現在的112第一次瓶頸期實在140斤，第二次在130斤，

謝邀，我運動減肥遇見過瓶頸，然後歇了半年再次鍛鍊，瓶頸就解決了。那是去年10月份的時候，體重一直都在152。後來天氣變冷，也中斷跑步了，期間該吃吃該喝喝，體重一直沒變，轉眼到今年4月份，開始跑步，體重開始改變，一個月時間瘦了8斤。希望對你有幫助。