疫情期間，孩子在家老不鍛鍊身體容易生病，萬一生病了愁死家長，因為是疫情期間，看病挺緊張的。

鍛鍊孩子的身體少生病不生病當然是最好的，那麼怎樣鍛鍊呢？根據個人的經驗，覺得可以給孩子制訂健身計劃，比如隔天做一次蹲下起立、仰臥起坐、俯臥撐等。

本人的孩子去年八月開始練習蹲下起立仰臥起坐俯臥撐，都是隔天練一次。因為寶寶自小體弱多病，幾乎每年都要去住院輸液。去年八月份出院後，我覺得這孩子太弱了，是不是可以做做無氧運動提高肌肉力量，從而提高其抗病能力？在網上查了下發現贊成的多。自己也曾看到報道，有位父親要求她女兒每天做200個蹲下起立，堅持一年後，女兒的身體素質好了，很少生病。有位父親讓自己不到五歲的孩子練習仰臥起坐，最後能達到連續做一萬個，小小的孩子肌肉發達，但是身心疲憊，父親不在後孩子再也不練仰臥起坐了。所以個人感覺可以試試，但是量不要太大，讓孩子以玩的心態去做，這樣的健身效果會更好些。

於是就制定了一個隔天一次3×50的無氧鍛鍊（50個仰臥起坐、50個俯臥撐、50個蹲下起立）計劃，開始執行的時候，孩子要分上三組才能完成50個，現在兩組甚至一組就完成了。

經過兩三個月的訓練後，家裡人都發現，孩子的力氣大了，生病少了。幼兒園的老師也發現孩子的力氣比以前大了，選拔孩子代表他們班參加了學校的拔河比賽。

今年初，每個專案都加了10個，變成3×60，因為孩子年齡大了一歲，力量耐力都上去了，有些專案一次就做完了，效果不太好。堅持一兩個月後，習慣了就能輕鬆完成。

這是個人的經驗，有條件的家長可以安排孩子適當做蹲下起立等無氧運動，做的時候要在旁邊監督保護，注意安全。

疫情沒結束，幼兒園沒開學，小孩可以在家做些適當的運動！比如在自己家的門前打打羽毛球、跳跳繩或跳跳舞等鍛鍊也可以增強小孩體質！

跳繩。

在疫情期間，到小區樓下都害怕好不好，14天算好的，一不小心就去了好不好。

但是不鍛鍊也不行，身體好了才能更好的對抗病毒，再說這病毒全靠身體素質剛啊。

幼兒園的小朋友，基本的運動能力是有的。

給你們個最好的建議，就是跳繩。

為什麼是最好，有下面這幾點原因：

第一、場地需求小，就在樓道間就可以解決，一根繩，一雙運動鞋，OK。

第二、跳繩是全身運動大家都知道吧，鍛鍊身體的同時還訓練了心肺功能和手眼協調能力，小朋友從跳繩得到的好處可多了。不說其它 的，就拿自家孩子舉例，我家孩子剛上一年級，老師是要求每天500個，但我還是怕太損傷膝蓋，於是要求他從50個起跳，兩天一次，每次增加10個，直到500個。為什麼這樣呢，一是他最開始不會連跳，只會一個一個的跳，一下子500個估計是受不了的； 第二也就是怕傷膝蓋，我一向認為凡事不要過度，適量才是最好的。

於是我孩子從2月疫情期開始跳繩，到現在上學，已經跳到了370個，當然 ，中間偶爾有沒有跳的，但基本都是保持的。而且可喜的是，他從只能一個一個的跳，到了現在可以連續跳100個，真是讓老母親非常欣慰。

跳繩後孩子的飯量也增加了，晚上入睡也比較快（累的），而且也滿足了疫情期間不能下樓和小朋友瘋玩的鍛鍊。

第三、要考試的啊！親們！知道從一年級開始就要考嗎？？？好像是1分鐘幾百個及格來著？我孩子幼兒園時沒有學跳繩，的確大人也沒當回事；於是當他考試時是直接不及格的，當我知道以後每年都要考，真是操碎了心。所以提前練 起來啊，朋友 們。孩子從一個一個跳到一百個一百個跳是需要花時間和精力的，不是馬上就會的。我觀察了一下，他都是跳著跳著突然就會了，所以這是一個需要大量時間來練習的東西，反正也是要鍛鍊，疫情期間我們就開始 跳繩，運動目的也達到了，以後考試也不愁了，香不香？

最後告訴大家一點，說真心話，不要去買 學校附近那種20－30元會計數的繩，那個計數基本不準不說，由於繩是膠做的，比較輕和軟，會非常容易 打成圈，而且孩子初學，由於膠繩比較輕，手上力度稍微輕了一點，就甩不過去，然後就更跳不過去了。

我試過，作為一個大人，我真心說，非常的難跳。

不是做廣告，我就是建議一下，因為我也是看知乎網友推薦，買了迪卡儂的跳繩，20多元一根，非常的好用，也給孩子用了，效果槓槓的！！ 不是廣告不是廣告哈。

下面這種，買 240的就行，收短也很方便，240大人也剛好( 我是說156的大人，哈哈），搞活動時包郵買 的。

首先是有規律的飲食起居，對孩子的健康是絕對有好處的；

第二，家人可以和孩子做親子游戲，比如，“怕爸爸樹”，“過河”，“手推車”

也可以去網上找適合自己孩子年齡的體育遊戲。在這過程中一定要注意安全。

第二，孩子都喜歡蹦蹦跳跳，可以和孩子一起做早操，課間操。這些資源都挺多。網上找來，學習就可以用了。

疫情沒結束，幼兒園沒開學，孩子在家怎麼鍛鍊身體增強體質？大家好，我是小娟，針對這個話題我來談一下個人的想法

和你的情況差不多，我家的孩子也是上幼兒園，白天有半天的時間在家待著，剩下的半天時間我會帶她去店裡，在家或者是在店裡的活動量都很小，大部分的時間是在玩手機、看電視，我知道這樣子對孩子不好，我也一直再找其它的事情讓孩子做轉移玩遊戲的注意力，你可以給孩子買個小球，再買個球拍，把球固定在地上的那種抖音上有賣的，還可以把球掛到天花板，讓孩子拿球拍來回打球，這樣子的話孩子手腳都動起來了，活動量也能上來，這是我前段時間試的新方法，效果不錯。

孩子太小，有新鮮好玩的就能多玩幾天，不過一般不會超過一週的時間，孩子玩膩了就不會再玩了，這是居家隔離沒辦法的辦法，反正不能讓孩子老躺著不活動是不行的。你還得帶著孩子出去轉轉，老是在家待著也不是辦法，你可以陪孩子適當的跑跑步、拍拍球多做些親子活動有益於增進和孩子之間的感情，還利於鍛鍊身體，平時吃的方面多讓孩子吃著水果、蔬菜、雞蛋、肉尤其是牛肉一類的食物，也樣可以增強孩子的體質。

總之，增強孩子的體質不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，建議對孩子多些耐心、多謝陪伴，讓孩子有安全感，多多陪孩子適當參加戶外活動，飲食方面多注意，養成一個良好的習慣，相信慢慢會好起來的！加油！

雖然幼兒園階段沒有課，但是小學階段的大寶已經開始上網課了，所以二寶會跟著大寶上網上體育課，一週有幾節體育課。電視裡的老師會教各種各樣適合在家做的運動，還是挺有趣的。

我覺得在家最簡單的一些運動，只要不打擾鄰居的情況下，拍皮球啊，跳繩啊，都是不錯的選擇，不需要太大的場地，同時用的鍛鍊孩子全身的協調能力。

中午網課午休的時間，我會帶孩子到小區裡的兒童樂園玩一會兒，一開始就盪鞦韆，前幾天我給孩子買了各種各樣的爬繩可以掛在小區攀爬架上，兩個娃像兩隻小猴子一樣在攀爬架上爬來爬去，他們把這個遊戲稱之為闖關遊戲，玩的不亦樂乎。

我家孩子也上幼兒園，疫情期間教會了她騎兩輪腳踏車。現在每天下午都去樓下小區裡騎行一個多小時，再結合跑跑跳跳，每天基本兩小時戶外運動，比在幼兒園活動量還大。騎車很鍛鍊體能和平衡感。孩子自己也特別喜歡，讓她收穫更多的自信。

另外我們還教孩子打羽毛球，買了孩子專用的球拍，羽毛球能鍛鍊手眼協調能力，以及合作意識。遇到陰雨天在家裡也能玩。有時候晚飯後孩子爸陪孩子打幾球，總能聽到客廳歡聲笑語，增強了親子時光的趣味性。

最近我們還購置了輪滑鞋，因為小朋友看見小區裡有些孩子滑輪滑有些躍躍欲試，也考慮孩子透過騎腳踏車掌握了一些平衡力。於是就買了輪滑全套裝置，包括一些防摔的保護裝置。把小時候的爬行墊翻出來鋪在客廳，對照影片一點點教她。小朋友學東西特別快，現在陰雨天就在家練輪滑，等技能熟練了再去戶外滑。

家裡還購置了蹦床，孩子隨時想蹦都可以上去。反正為了動起來也是盡全力提供有趣的專案。目前看來孩子對運動有著濃厚的興趣，非常喜歡運動。

現在幼兒園的教育還是令大人頭痛的事情吧！我家的就是一開始還願意學一些弟子規，國學經典，寫點字什麼的！現在都不學了，每天都想著辦法讓他學一點！每天都要帶他出去玩，去公園走走，做一些簡單的體育鍛煉！

我自己每天也在健身，跑步。

每天帶著娃娃戶外運動，有的時候一起跑步，有的時候我跑步她騎滑板。

還一起跳繩，跟著keep一起做運動，高抬腿、開合跳、踢腿跳、蹲起等等。

趁著這個季節加強運動，長高長壯！

疫情還沒有結束，幼兒園沒有開學，孩子在家怎麼才可以把身體鍛鍊的好又能增強體質呢？

增強體質除了鍛鍊身體，還可以從飲食上面入手，讓孩子有節制的吃東西。

孩子可以讓他做一些仰臥起坐，仰臥起坐對腹部的肌肉鍛鍊是非常有效。

除了做仰臥起坐，還可以在家跳舞，放著音樂跟著影片裡面的動作去學習，孩子年紀小模仿力特別強。

聽音樂練習跳舞可以放鬆心情和增長孩子的靈活性，也可以培養孩子的興趣愛好。

孩子沒有上學可以，家長可以讓孩子分擔一些簡單的家務，比如擦桌子、掃地、疊被子簡單的家務。既能給孩子父母減輕負擔，又能讓孩子體驗父母做家務的不容易，又能讓孩子瞭解東西不能亂放。

特別是疫情期間，很多孩子每一天在家裡面吃個不停，飲食非常的不規律，這樣也會直接影響孩子的身體健康。

有一些小朋友到點吃飯的時間，不吃飯，把零食當成主餐，這樣也是沒有辦法增強孩子的體質，孩子的用餐習慣也要改進。

早餐、中餐、晚餐必備以外，可以多吃水果、蔬菜像平時吃的可樂、炸雞、薯條這種激素過多的食品就要減少吃的次數，吃多了對孩子的身體是完全沒有任何好處。

疫情期間幼兒園的小朋友一定要多注意健康、飲食，多走多動，多鍛鍊身體，不要總是躺著玩手機、看電視、吃零食。

幼兒園的小朋友抵抗力比較差，儘量不要出門，在家待著，出門要做好防護工作。

在家的孩子可以做仰臥起坐、跳舞、做俯臥撐、做拉伸做一些基本的動作，每天堅持運動，父母還需要培養孩子健康的飲食和規律的作息時間。

小夥伴們，你們認為呢？