我帶高三的時候，發現很多同學很焦慮，看他們每天疲憊不堪的臉，真的很心痛！所以每天我走進教室都要安慰他們，緩解焦慮。同學們焦慮主要在於想得太多，每天想要考多少分，要上什麼學校，萬一考差怎麼辦？無數個問題環繞耳邊，自然無法靜心，我跟學生說，這個時候千萬不要想太多，只做一件事就OK，那就是盡力做好眼前事，把學習過程做好，只要做好過程，結果一定不差！即便萬一不好，我也對得起我自己，至少我是拼了的！想得太多心煩意亂只會影響高考！

第一，思想方面：把性格習慣決定命運的觀念深入自己的骨髓，要堅信經過高中三年煉獄般的刻苦努力，自己已經形成了堅韌不拔、不屈不撓、永不言棄、沉著冷靜等眾多優秀品質，擁有這些品質的人註定人生不會慘淡。即使高考不如意，以後的歲月裡，高中養成的習慣性格，也會助我們達到人生新的高度！對於一個擁有這些性格習慣品質的人，不管高考是否成功，成就都會一樣輝煌的，只是途徑不一樣。

第二，備考方面：臨近高考，太難的題，以前很努力也沒學會的題，就不要再看了，看了只會讓自己不自信。把課本上的基本知識和以前做錯但做錯後又學會的知識和題再好好看看，一方面它們涉及到的知識在試卷上還會出現，另一方面有助於提高自己的信心。

第三，考場焦慮：如果是考試時，碰到新題、難題緊張焦慮感上來了，心裡默默的對自己說：“決定自己命運的是性格是習慣，而不是一次紙質考試”，用這句話喚起上面的思想意識，慢慢平復考場焦慮！

你好，我是陝西省目前唯一正規註冊的，經國家有關行政機關審批的專業權威機構一一西安市戶縣金牌高考志願填報諮詢服務中心的首席專家張老師，現在由我來回答您的問題。

高考前出現焦慮不安的現象，一種是自信不足。對自己的實力缺乏認知；一種是擔心過度。一種是在平常的模擬的考試演練中，卻乏對考場全域性駕馭的能力和實力。不管是何種情況，都是負面因素，負面情緒，負面心態，都是堅決要加以糾正改進和轉化的。

首先，要對自己目前的實力和能力進行科學的分析，客觀地評估，只有做到了最好的自己，已經把自己的能力和實力發揮的淋漓盡致，就是最佳的狀態。不管目前的學習表現如何，成績表現如何，只要用目前的狀態，全身心的投入到高考中去，就是最大的成功。所以，不必懷疑自己的能力和實力，也不必懷疑自己的智商和智慧，要堅定信心，相信自己，自己為自己鼓掌，自己為自己喝彩，自己為自己加油，做最好的自己才是最大的成功，從這個方面來想，你就不必過度焦慮了，你就會充滿信心，振奮精神，鬥志昂揚。

你要倒置心態，要把高考的實戰就當作平常的模擬演練，就是平常在你的學校，在你所在的教室進行的最正常不過一次的模擬考試的。

客觀地講，高考試題的難度係數要基於你平常任何一次模擬考試的難度係數。你只要看深看透就不怕了。

從第三個方面來講，不光是在實行高考一卷還是高考二卷的地區，都是十幾個省，在應用著同一型別的高考試卷，而這些地區存在著教育資源的不平衡性，也存在著學生生源質量的差異性，所以，高考命題，一定要考慮教育發達地區，欠發達地區和落後地區考生學習成績的具體表現，也就是說，高考試題的難度係數，必須考慮到試題的均衡性，考慮到學生生源質量的均衡性，所以，從這個方面來講，高考試題，其實是非常簡單的。

從這三個方面你進行具體的分析，你就會把高考看深看透，你就會輕鬆應對，超常發揮，取得比較優異的成績。

因為院校的錄取是根據考生的高考成績的表現進行先決選擇條件的，不管是在全國一卷的地區還是全國二卷的地區，都是實行平行志願的投檔原則，平行志願的投檔是基於分數優先的一種投檔原則，所以，你只有取得優異的成績，才有資格選擇優異的大學。

只有目前全身心的投入到緊張的高考中去，超常發揮，謹慎應對，沉著應戰，爭取贏得顯著的高考成績，才有資格進入心儀的院校。你目前如果過度的擔心和焦慮，就會影響你在考場的發揮，也會影響你清晰的思路和判斷，更會影響你在高考中靈感的產生，從從而影響高考成績的發揮。

綜上所述，考生必須目前在進入高考的倒計時階段。一方面要做好知識的疏理，歸納，總結，查漏補缺，全面提高，建立強大的知識體系；一方面要建立積極的健康的向上的心理情緒，為高考的到來做好精神和思想的儲備和準備。第三個方面要注意合理的制定作息的時間表，要和高考的生物鐘相對應，做到張弛有度，勞逸結合。

首先、要提升自信心，全面客觀地認識自我學習水平，既不高估自己，也不妄自菲薄。我們有句老俗語叫“天下本無事，庸人自擾之”，不少考生在臨近高考前之所以會變得特別煩躁不安，除了心理素質太差以外，更重要的原因就是缺乏自信，總覺得這也不會那也不會，最後變成了啥也不會，看不到自己所具有的學習優勢和成績，本該自信滿滿，結果卻變得憂心忡忡。解決這個問題的最好辦法，就是透過自我反思、他人幫助，理性客觀地進行分析和解剖自我，看清楚自己的長處和不足，然後有的放矢地彌補學習“短板”，發揚光大學習“長板”，力爭考出更好的高考成績！

其次、結合自身實際，確定恰當目標，並腳踏實地的為之努力，而不是一味胡思亂想。令不少考生臨考前變得異常焦慮的另外一個重要原因，是缺乏努力的方向，高考臨近，自己突然一下子變得特別迷惘了，“該學的都學得滾瓜爛熟了，現在該做什麼呢”？這是考生在高考前常見的一種不正常心態。應對這種“心態”的具體辦法，最好就是給自己制定短期學習目標，在認真梳理自己高中學習認知水平的基礎上，針對基礎知識和基本能力方面，嚴格要求自己，不放過任何一個模稜兩可的知識點，儘量做到精益求精，更加踏實的學習精神，也會讓人變得更加踏實，少些焦慮。

再者、注意勞逸結合與科學作息，積極提高學習效率，讓自己每天都有所收穫。高考來臨之前，最忌諱的就是盲目刷題，大搞題海戰和消耗戰；因為這樣不僅效率底下、甚至於徒勞無益，而且還讓自己心情焦躁不安、還可能會無所適從。解決的辦法就是注意三點：①勞逸結合。可以多些時間休息和鍛鍊身體，讓自己生活更加規律；②合作學習。和自己的三五同學好友進行溝通交流學習心得，彼此相互檢查督促；③調適生物鐘。根據高考各科目具體考試時間安排，力求調整生物鐘到位，在自己最適宜學習節點迎接考試，同樣也用來平時高效率地複習！

綜上所述，筆者認為，高考臨近，考生易變得焦慮不安，這是每個考生都有的正常心理和情緒反映，並且適度的緊張和焦慮，特別有助於考生髮揮出更好的水平。當然了，過度緊張焦慮就會變得適得其反，所以每位考生同學都要注意把握自己焦慮不安的那個度，需要調整的務必及時調整到位。最後，祝福每位學子都能夠：心想事成，夢想成真！

1.靠內力：回憶三年學習，自信於自己已經有了足夠的積累。高考一定會贏！

2.靠外力：與家長、老師交流談心，讓大家幫助你穩定心態。與同學談心，惺惺相惜也好，同病相憐也罷，都會幫你減壓。

離高考越來越近，同學們出現焦慮不安的現象很正常，是人們的應急反應，是正常的心理反饋，因為應試教育的大環境下，你不得不關心成績和分數，擔心考不好，上不了心儀的大學，吃不好，睡不好，當然也造成天天學不好的惡性迴圈，這不是越來越考不好、離自己的升學目標越來越遠嗎？。

與其這樣焦慮不安，於事無補，不如靜下心來，不注重暫時的分數，不關心學習的結果，不擔心未來考好考不好，能不能考上心儀的大學，只管現在，科學調節，合理安排，全身心投入到各學科的學習當中。

怎麼才能從焦慮不安的心理陰影中走出來呢？

第一、對高考正確認知，消除高考的神秘性。

高考是現有國家選拔人才、培養人才的主要途徑，但也不是唯一途徑。高考經過改革，不像原來“一考定終身”，普通高考和職業教育對口升學考試並行，高考連年擴招，可以選擇不同層次的院校多，專業範圍廣。高考能夠準確反映同學們平時的學習水平，不過分憂慮考不好，不過分擔憂出現失誤，只要發揮出正常水平就可以了。關鍵是我們只要平時下了真功夫硬功夫，努力了下勁了，考試成績最後如何，就會不愧我心。

第二、加強體育鍛煉等排解壓力的方式，消除備考期間的緊張感。

定時參與跳繩等一個人的體育鍛煉專案，出出汗，排排毒，有利於緩解學習壓力，增強抵抗壓力的能力。儘量不參加對抗性的集體體育活動，以免造成身體上的傷害。或者找個僻靜的地方，高聲朗誦名家名篇，從偉大的作家汲取力量。或者找個僻靜的地方，和同學PK歌曲，唱出自己的心聲。這個時候，不能一直趴在教室學習，要自我調節，科學安排。

第三、合理安排作息和飲食，增強身體素質。

離高考越來越近，不到一個月的時間，休息好、吃好、喝好最關鍵，和父母一起制定完備的作息表和營養標準。這段時間不要再進行滿負荷的練習，弄得頭腦昏昏沉沉，過於疲勞一定會影響高考的狀態。休息不好，睡不好，吃不好，喝不好，會加重焦慮的程度。早晨起床時間要定時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡30分鐘左右合理，睡得太多則夜晚很難入睡。只有吃好睡好休息好，才能心情愉悅，根除焦慮。

第四、焦慮過度要及時看心理醫生，採取心理治療和藥物治療。

高考期間，有不少的學生因為焦慮，考不成、中途做不下去大有人在。去年我在高考考場做聯絡員，有一個女生趴在桌子上睡覺，監考老師提醒一下好一會兒，最後他提出要單獨一個教室考試，否則就答不上題，我們抓緊報告主考，萬般無奈又開啟備用考場，專門派兩位老師監考，但是，她還是有這樣那樣的理由不做題。真是頭痛！她去年的考試一定是不行了。

我想，她是容易焦慮，容易看到負面的東西，或者她家裡遇到了難題，影響了她。焦慮的孩子當遇到困難時，就會胡想亂想。

如果焦慮過度，就不要諱疾忌醫，敢於面對，勇敢接受心理治療和藥物治療，加上樂觀的態度，就會很快戰勝焦慮，走出困境和誤區。

總之，高考前夕，焦慮不安是正常的應急反應，如果出現這種情況，就要敢於面對，透過對高考的正確認知、加強體育鍛煉、合理安排飲食作息，千方百計消除疑慮、根除焦慮；焦慮過度的就要進行心理治療和藥物治療，爭取早日戰勝焦慮不安的情緒，化解緊張的心態，順利完成高考，考出理想的成績！

加油！

焦慮無非是擔心自己考不好，其實頂尖的學生和成績墊底的一般都不會如此患得患失？因此焦慮主要是出於中間部分的學生群體，時至今日，高考的大局基本已定，但是臨考的心理狀態在很大程度上會影響高考成績，那麼我們需要由此展開疏導。

一、凡事先想想最壞的結果。假設真的考不好，怎麼辦？一場高考可以改變人生軌跡，但是人生決不只有高考！試著和父母做一下溝通，萬一考不好，可以有怎樣的選擇？是復讀？三本？技校？又或是學技術？先給自己劃一條底線，如果結果在底線之上，未嘗不是一次成功。期待和實際會有落差的可能，先有心理準備，就有應對的狀態。

二、心態穩定才能考出自己理想的水平。到現階段，也經歷許多的模擬考，其實，學生對自己的成績已經有一個相對明確的判斷。有沒有快速提分的途徑？這種設想是不現實的。那麼接下來要做的就是按部就班，按照老師的步驟複習，按照平常的習慣，該吃吃，該睡睡。有計劃地應對考前的複習與作息，以平穩的心態去面對，就是對自己最大的負責。我們所說的“考場發揮”其實就是臨考心理狀態的體現。

三、父母應該儘量剋制。儘管心裡很在乎，但在表面上父母還是應該表現出平常心，不過問複習情況，不特別安排營養餐之類的，不表現出對孩子老師的焦慮。其實，孩子焦慮的很大一部分也是來自於父母，來自於家庭，父母要先學會放鬆自己。

最後，祝願你能取得自己理想的成績，人的一生會面對許多考驗，高考只是其中之一，不管何種考驗，堅持學習、奮鬥努力更能走好人生向上路，加油。

生米巳經煮成了熟飯，沒辦法改了。既然，沒法改了，著急沒用，睡不著沒用。就乾脆點，不急，好睡，用心應考就事了。只要能正常發揮，不失常就行了。記住，千萬不要粗心大意，應做起的題都不出錯就行了。為了使自巳平靜下來，再做幾份模擬題，訓練自巳的應試技′能。天天做題，別想那麼多，在做題中發現漏子，補起來就是。這樣更為有效。

2020年，不同尋常的一年，七月、又迎來了一年一度的高考季，高考是人生一個最重要的轉折點。有焦慮，有不安，是正常。如果過度焦慮，下面幾點能夠緩解：

1.注意休息，保持充足睡眠，適當的進行的戶外體育鍛煉。睡眠充足可以使精神狀態飽滿，從而緩解緊張情緒。多與他人交流溝通，排解自己的焦慮情緒。因為焦慮不安，孩子的胃口一定不好 家長每天根據孩子的口味，為孩子做好每一頓飯。

2.家長要為孩子營造一個輕鬆而又舒適的學習環境。良好的環境可以讓人身心放鬆，從而更好的進行復習。可以適當的聽一下旋律優美的輕音樂。也可以適當的宣洩情緒，包括，跟他人訴說，非常大聲的唱幾首歌，大哭一場等等。

3.根據自身的學習情況，樹立正確合理的考試目標。樹立目標過高，會造成不自信，焦慮，不安。只要做到會的題不錯，就可以。高考是人生重要的轉折點，也一個是起點，進入大學後，依然可以透過努力考入更高的理想的學府。

快高考了，焦慮不安怎麼辦？那麼我就自己的個人感受提一下幾點建議？

第一點，英語和數學我們可以提前預習，因為這兩科是提分最快的。語文學科，是需要長期的去積累，我們只需要保持即可，當然，語文作文我們需要背幾篇範文，認真領悟寫作技巧，掌握要領。

第二點，可以購買一些基礎性較強的教輔，比如基礎知識手冊。只用一套，不必買一堆，只求精簡實用。抓基礎，從基礎做起，每一道難題都是由基礎知識構成的，所以我們要做的就是突破基礎，突破心理恐懼的障礙，才能夠慢慢去提升。

第三點，我們可以提前上網看一些歷年的高考試卷和高考考試說明大綱提前進入應試狀態，做到心中有底。

第四點，語文和英語的語法要掌握，主謂賓定狀補，不定式，從句，直接引語和間接引語，非謂語動詞，獨立主格結構等等，語法主幹要深入骨髓，固定片語和常用短語一定要記住，生詞可以每天不定時反覆記憶。

第五點，數學的公式中，除了公里之外的定理推論，一定要自己推出來，課後題要快速正確的完成。要做到知其然和知其所以然。做一道數學題的時候，我們不僅要把這個題做對，我們還要考慮一下，這道題是考察的哪一個年級，哪一本教材，哪一章的，哪一節的內容。然後看一下這道題，你會不會做？如果不會做，我們就把這一章這一節的內容去重新複習一下，再找相關的習題進行訓練。

第六點，高考的題目源於教材，難於教材，70%以上是基礎題和中等題，所以教材是重中之重，最後到複習的關鍵時刻，我們一定要緊抓教材，緊抓基礎，不要好高騖遠。

最後一點，萬變不離其宗，先整理好考試大綱，制定好可行的目標，用田忌賽馬的方法去對付考試，先吃肉，再啃骨頭。考試的時候也是一樣，先做簡單的題，自己能做的題，爭取不丟分，最後再去思考較難的題！