受疫情影響，心裡難受也是正常現象，普遍會存在。那麼如何調整呢？

首先要獲得科學資訊，保持正確積極認知。其次，學會與緊張、焦慮情緒友好相處。如果無法友好相處，就把緊張、焦慮發洩出來，不要自己憋著；委屈的時候就哭一下，或者寫幾句話、畫幾筆塗鴉來發洩，跟同事一起發發牢騷，跟朋友說說你的擔憂。

還可以學習一些放鬆技巧，如每天只關注一次國家疫情統計資訊，睡前洗一個熱水澡，聽一段舒緩的音樂，做一切可以使你輕鬆的事情。

同時，相關部門要建立輪休的制度，保障休息。如果人手緊張，可以透過徵集志願者的方式，讓社群工作人員休息好才能工作好。其次，建立社工制度。儘快地徵集進行過心理培訓人員，如社會工作相關專業、心理學相關專業、心理諮詢師，不定期地進行心理團體輔導，幫助社群工作人員減壓。

醫護人員如果悲傷就請哭出來

“奮戰的一線的醫護人員一方面隨時會面臨被病毒感染的威脅，另一方面面臨醫療物資的缺乏，還有救治病人的壓力，這樣的情況下沒有心理壓力是不太可能的。”陸軍軍醫大學醫學心理系副主任、教授、博士生導師楊國愉說，從前方參加救治的隊員反映回來的情況來看，還是存在比較緊張、焦慮和擔心的情況。

該如何緩解呢？

可以從“四個熱”上面來做。

第一就是親人的關心，每天給一個熱情的問候，電話、影片都可以，讓醫務人員感受到來自家庭的溫暖。

第二是當地保證醫護人員下班後能夠洗上一個熱水澡，身體放鬆以後心理才能放鬆。

第三是儘可能吃上一頓熱的飯菜，因為溫度對人的心理影響很大的，熱的飯菜不僅是味道上區別，而是心靈上的安慰。

同時，醫護人員自己可以安排好自己的生活，適當的運動，減少資訊過載，透過看書或寫日記的方式來進行自我調節。

對於一些醫護人員來說，面臨患者的死亡以後會很內疚、很悲傷、很難過，這時候是需要情緒調節的，他建議如果作為醫務人員過分悲痛、難受，可以找一個沒人的地方大哭一場，讓自己的情緒宣洩出來，沒有必要憋著。

普通民眾、隔離人員出現身心應激這樣做

“終於理解來坐月子的痛苦！”

“原來自由是想去哪裡就去哪裡！”

以後人們多了一個習慣，帶口罩，不帶不行疫情不會過去，疫苗也不會立即出來，而且病毒也在變異。所以做好保護。不用擔心，注意一些事項即可。擔心也沒用！2019年確實是比2020年順利，不敢說未來10年。

因為疫情心裡難受，很怕被傳染是大多數人的反應，這很正常，不用覺得不好意思，或者很恐懼。

這次新冠肺炎疫情發展到現在，對於大多數華人來說已經很穩定了。現在中國本土新發病例很少，大部分都是輸入病例，各地都已經開始復工復學，與世界其他地方相比，我們的發病率和死亡率都相對較低，而且更大的好處是我們國家有可用的中醫中藥體系，即便萬一感染，各地的醫療體系也有很好的治療經驗。列舉這些，我只是想說明完全沒有必要恐懼。

至於害怕被傳染，過去幾個月的經驗表明，只要合理預防，講究個人衛生，被傳染的可能性還是比較低的。而且，個人認為，就算沒有這次的新冠疫情，現在提倡的衛生習慣也有必要保持。傳染病從來都存在，只是因為我們沒有經歷過這麼大規模的流行，所以恐懼。我想這不一定是最後一次。作為個人，多學習一點相關知識，多瞭解一點，慢慢克服自己內心的恐懼是有必要的。生活從來都不可能一直風平浪靜，人活一生就是慢慢經歷苦難，煩惱，疾病，當然也會有快樂和幸福的時候。也希望一切快點過去，大家都可以回到正常的生活狀態，也有可能，經此一疫，世界從此改變。

難受啥呢？滿大街都是講衛生的“文明人”。口罩帶得齊整規矩。

過去，天氣暖和了沒人戴口罩，現在都成時尚了！成了穿著打扮的標配。年輕女孩戴口罩，露出兩隻水汪汪的大眼睛，含情脈脈的；那小夥兒露出的英俊眼神，帥倒一大片；那老年人帶著口罩，沒牙也不怕漏風了！滿臉褶子都藏起來，剩下迷人的眼角紋，笑起來那麼慈祥有氣質。

夏天馬上到了！Sunny毒辣。往常愛美的女孩子都抹防曬霜，也有戴口罩的，有人還看不慣，說：矯情。現在不是矯情，是出行的必備，防疫的必須，聽話的表現。防曬霜也省錢了！何樂不為呢！

1.出行戴口罩，洗手要認真。

2.家人用餐備公勺，遠離人群不聚集。

3.吃好睡好不緊張，心裡調節多安慰。

4.國家大門有人守，出現問題及時堵。

5.前有醫生在一線，後有科研苦攻關。

6.相信國家相信黨，疫情頑敵定能除。

新冠肺炎來勢洶洶，目前僅剩4個國家沒有感染疫情，可見這種病有多可怕。不過專家指出有三類人不易感染新冠肺炎，①具有健康生活習慣的人；有利於提高自身免疫力，所謂健康生活習慣是凡事適當，儘量減少熬夜，應多做一些運動鍛鍊身體，這樣也能促進個人新陳代謝。②具有良好飲食習慣的人；任何疾病的發生都與我們生活飲食有關，然而不正常的飲食道致病從口入的原因，所以要保持一個健康飲食習慣。③安全意識高的人；在這個特殊時期裡，一定要增強安全意識，出門戴口罩，不去人流量密集的地方，不參加各類親友聚餐活動，為了防止交叉感染，應該杜絕這些行為。如果你有上面任何一條，恭喜你很幸運，不必想得太多。再說咱們國家有能力控制，沒必要給自己新增負擔。

恐慌和踩踏，來自內心的不安和焦慮。

新型冠狀病毒引發的肺炎，傳染力強，有一定的致命性。自武漢宣佈封城以來，全國多數省市宣佈一級響應，多個城市宣佈春節後上班的第一週不復工，多數城市建議居民在春節後返城的14天裡採取有效的居家隔離措施。全國所有學校均延長假期，復課時間暫不明朗。全國主要城市居民的日常生活，一下子全部進入了“居家隔離”的狀態，很多家庭甚至春節後就再未走出過住宅小區。封閉與隔離帶來了情緒上的焦慮，衝擊著每一個人的神經。

焦慮來自嚴格的隔離，嚴格的隔離恰恰是戰勝疫情的最好保障。

病毒的最長潛伏期是14天。當前，各地各級政府號召民眾在家隔離，號召流動人口到達新的落腳點主動自我隔離14天，對不具備條件自我隔離的，也都建議採取嚴格的自我防護措施。這就意味著，無論當前病毒蔓延多快，只要當前的防控力度不放鬆，全民自我保護措施不放鬆，14天后，都會看到疫情的根本性扭轉。焦慮來自嚴格的隔離，嚴格的隔離恰恰是戰勝疫情的最好保障。我們要做的，就是戰勝當前的焦慮。

因疫情影響是會產生一些不良的心理反應，而疫情病例的爆發增加也會給人帶來恐慌感。或多或少會出現一些心理上的反應，這不是症狀也不是問題，只是心理反應。一般會出現哪些心理反應呢？

1、失眠，每天關注的疫情病例等負面資訊，容易產生緊張、焦慮等不良情緒，導致失眠；

3、緊張、恐懼，疫情目前還沒有治癒的特效藥，傳染性極強，對被感染的恐慌心理和死亡焦慮；

5、情緒低落，疫情的完全結束遙遙無期的感覺，對工作和生活的負面影響所引發的負面情緒。

面對疫情的影響，我們如何做好心理調適，緩解心理壓力呢？

1、瞭解疫情知識，建立科學理性認知，建立正確防控方式；

2、有特別焦慮、緊張的，可以採取注意力轉移的方法，緩解焦慮情緒；

3、特別焦慮、緊張的，還可以採取情緒放鬆訓練；

4、每天合理鍛鍊，保持良好的身體狀態，可以抵禦病毒入侵；

面對疫情，不少人產生了強烈的恐慌情緒。疫情期間提高警惕是好事，但一些人會出現過分焦慮的情況，例如經常懷疑自己感染了病毒、控制不住反覆消毒洗手、因為一點小事就產生較大情緒波動等等。疫情之下，我們該如何調節好個人情緒呢？

首先，每個人都應該意識到，面對疫情時產生的恐慌情緒是完全正常的。一般來說，恐慌情緒也有積極的一面，比如能促使我們採取更加積極的辦法應對疫情。

其次，情緒也是一種“能量”。

焦慮情緒很大一部分來自於對“未知”的恐懼。因此，我們應該主動了解、正確認識新冠肺炎疫情，同時採取一些方法來轉移注意力，如看電影、聽音樂、讀書、鍛鍊等方式，轉移負面情緒帶來的“能量”。

適量運動不僅可以維持良好的身體機能，增強骨骼肌肉的運動能力，還能幫助緩解焦慮情緒，保持樂觀積極的生活態度。

戰勝疫情主要還是靠自身的免疫系統，而一個人的免疫力跟情緒有很大關係，如果應對不當，就會削弱自身的免疫力。

如今，新冠肺炎疫情防控仍處於關鍵階段，在“閉關修煉”期間，我們應努力調節心態，豐富居家生活，強身健體、增強免疫力。只有社會大眾共同努力，才能最終打贏這場疫情防控阻擊戰。

一場突如其來的疫情，給我們的生活帶來了方方面面的影響，所幸經過兩個多個月的時間，我們國家已經基本上控制了疫情的發展，現在全國上下都在推進復工復產，學生們也在陸陸續續準備復課，大家的生活在一步步走向正常的軌道。但是，經歷了這麼一場災難，對我們每個人的心理還會有或多或少的影響，擔心自己感染也是正常的心理，首先要正視和接受自己的這種擔心和恐懼的心理，這是正常的。

我以為適度的擔心是好的，可以讓我們提高警惕，加強個人防護，提醒自己和家人朋友避免不必要的出行，出門要戴口罩，回家勤洗手，為了防止不時之需，可以帶上一些酒精棉片或消毒噴劑，做好臨時的消殺。做好了防護，應該說感染的風險基本沒有了，因為現在我們國家很多地方疫情的風險已經降得比較低了。

如果這種擔心和恐懼超出了合理的範圍，比如說每天過度關注疫情相關的資訊，導致神經衰弱或者是失眠，那就要好好的調整一下啦！

擔心和恐懼的心理一大部分來自於每天過度的關注疫情的相關資訊，適當的關注可以，比如說現在我們國家每天現存確診人數一直在減少，說明疫情離我們越來越遠。但如果過度的關注疫情相關的資訊，難免讓人的思緒沉浸其中，加重恐懼和擔心，對身心健康造成不良的影響。所以建議你少關注疫情相關的新聞，可以運用轉移注意力的方法來調節心理，比如聽音樂、看影視劇、做運動、學做美食、看綜藝節目或是和親人朋友聊聊天，疏解心情。如果靠自己的努力不能很好地走出不良情緒，還可以尋求專業人士的幫助，比如做心理諮詢。

最後想和你說，我們的黨和政府是非常強大的，我們的人民是非常團結堅強的，這場抗疫大戰不久就要吹響勝利的號角，不要擔心害怕，有14億人和你在一起。