悶在家裡時間久了，煩悶是必然的。這個時候建議採取如下辦法來調整心態，減緩傷感。具體如下去:

1.給自己定一個小目標，可以是按周來，分解到每一天，告訴自己今天自己要達到什麼樣的目標，讓自己有動力去奮鬥；

2.養成良好的作息習慣，最好是早睡早起，讓自己保持充足的精力；

3.針對當週學習和複習的知識，每週做一套真題，查漏補缺，針對性的加強和鞏固，讓自己快速提升。

總之，保持身體健康，把時間有效利用起來，讓自己每時每刻都過得充實起來，自然就會有更多的成就感，傷感煩悶也就會隨風消散啦！

高四，在斷時間多多少少都會有一點煩惱的，在這爭分奪秒的時間，浪費一分就少一分。

心態：就我而言，我高四那一年的心態是，盡力做，盡情做，努力做，不想結果。不要想結果。

定位：這一點在決定復讀之前，就應該做好，準確來說，它就是一個自我總結。總結去年的經驗，制定未來的計劃。

態度：不然白玩，成了真正的浪費光陰。還有啊，讀書的時候把手機戒了吧，電腦撤了吧，除非你是那基礎很好的，那基礎差的還玩呢。玩死了！

堅持：這個時候一定要挺住，有人召喚你玩聯盟啊，忍住誘惑，心不要散。越到後面心越要沉。我有個朋友學習特別厲害，不過到了後三個月，心散了，高考遠沒有平時考的好。

最後就是刷題了，這段時間沒在學校，沒有一個學校的環境，可能有點不適應，但在家更能靜下心來。傷感不就是害怕自己成績嗎？拿一大堆練習題出來刷，每天給自己定目標，多少張試卷，多少題，多少分。查漏補缺，讓自己充實起來。明天又是充滿希望的一天，奧力給！加油！

最後祝你能夠考上自己喜歡的大學。

你是一個高四的復讀生，這兩天成天的悶在家裡，一天比一天傷心傷感，該做些什麼呢？

你能夠成為一個高四的學生，說明你是一個有意志，有毅力，有頑強拼搏精神，有崇高理想和抱負的人。說明你是一個絕對不安於現狀，不苟且偷生，而是一個有崇高追求的人。你只所以這兩天悶在家裡一天比一天傷感，一天比一天傷心，你是考慮到高考即將來臨，思想情緒波動比較大，壓力比較大，才出現的這種狀況。因此，建議你不妨從以下幾個方面做起；

首先，整理自己的情緒，樹立強大的自信心。

因為心態決定成敗。你敢於和命運抗爭，敢於自強不息，絕地奮起，說明你是一個非常有著堅強意志和崇高追求的人。自己必須從思想深處來調整自己的思想情緒，你可以和你周圍當年高考一起在填報志願或者院校的選擇時，那些不愛追求，沒有檔次，沒有追求的同學相比較，你要相信自己透過高四的學習，建立強大的知識體系，今年的高考成績絕對能夠達到自己滿意的要求，自己錄取的院校和層次絕對要超過那些將就的同學院校的層次的，從這個角度進行思考和分析自己目前的現狀，你就可以激發起強大的動力，樹立積極向上，健康Sunny的心態，就能排遣心中的鬱悶和糾結，自卑和傷感。

其次，可以適度的放鬆自己的思想情緒。

因為在衝刺高考的過程中，周圍緊張的如同硝煙瀰漫的環境會無形給嚴重的心理暗示，會造成過度的思想負擔和焦慮情緒的上升。所以你可以唱唱歌，散散步，跳跳舞，打打籃球，這些都可轉移自己的注意力，調整自己的思想狀況，整理自己的心理情緒，這樣就會轉移你的注意力，釋放你內心的不快和鬱悶，傷感和傷心。

因為，只有Sunny的心態，才會產生積極主動的情緒，才能創造出美好的未來。

所以，任何時候任何情況下，都必須自己為自己鼓掌，自己為自己喝彩，要相信自己的實力和能力，堅定信心，鼓舞自己的鬥志，相信自己經歷高中四年的磨難，就像那香氣瀰漫的梅花，絕對會能綻放青春的美好，在今年高考的決戰中，不鳴則已，一鳴驚人；不飛則已，一飛沖天！

你應該做題，還做什麼呢？

每年高四學生不少，最終考不好的大部分是敗給了自己，焦慮，擔心，壓力，患得患失...塵歸塵，土歸土，一切終將遠去！我高中的時候見過高八的，大學畢業回校再復讀的！你不要認輸就好！幾個建議:

1.分析自己各科分數情況和自己的目標之間的差距；

2.各科學習特點:數學理科重點刷錯題，三年的東西拿出來反覆做，不要追求新題，沒意義，花裡胡哨，偏文的注重標準答題模式，但是核心的技術是自己要有尋找問題答案的能力，比如你有個問題搞不懂，你就要分析這個問題問的是什麼，自己哪方面知識不懂，你就要對著這個問題去查資料，你試試，堅持下去，找到幾次你需要的關鍵知識你就有自信了！

3.安排日計劃，不要太死，你堅持不下的，但是要有個自己可以執行的梗概，並且堅持完成！

4.心理戰，你要知道應屆生的特點是沒有參加高考會恐懼，你更要知道復讀生是參加了高考更害怕考不好，你要做的，就是忘掉分數！忘掉6月7號！把所有心思迴歸到純粹的學習上，自然會收到好的結果！

其實你所謂的傷感是另一種方式的焦慮感。加上現在的有這個疾病的傳播，大家都在家裡進行小範圍隔離，這些事情會讓你的注意力不能集中在學習上，而高考的日期卻一步一步的逼近，所以就產生了你所謂的傷感。

你該做點什麼來緩解這種傷感的不良情緒呢，我給你以下幾個參考，你可以試著做一下。

加強擅長科目的學習，這是一種自信心暗示的方法。目前距離高考還有將近五個月，是有足夠的時間培養你備考的自信心的。從你最擅長的科目入手開始學習，學習過程中的阻力會小很多，很快就會激發出來你的學習的自信心，然後再逐步轉戰你說有欠缺的科目，很多難題會迎刃而解。

其實不論是不是高四的復讀生，在家裡悶著時間長了都會有一種煩躁，如果再有一些壓力的話就會上升為焦慮。這個時候最好的辦法還是一些傾訴和溝通。傾訴和溝通的物件可以是父母親，兄弟姐妹，也可以是同學好朋友。有時候，親人之間的反而不能更加暢所欲言，可以選擇同樣是高四復讀生的同學和朋友來聊聊學習，或談些你們感興趣的事情。

這個是個很重要的方法，可以緩解你心理上的一些壓抑。

有規劃的人生，才不迷茫。

其實你也不用想的太遠，只是想一下你心目中要考的大學。因為就目前而言，你的頭等大事還是高考，而你所想考的大學就是你的動力。大學的生活是人一生中可能最美好的一段時光。你就可以加入這個大學的論壇。看一下他們的生活，這樣你也能激發出來很大的動力去學習。而不是一天又一天的浪費時間去傷感。

因為導致你的焦慮的主要原因還是復讀時候的壓力。如果你每天反覆的想，就會不斷地加大你的焦慮。導致你不能集中精力學習。這樣我建議你給自己放一到三天的假。在家裡的話可以閱讀一本小說，看一部正能量的電視劇，或者乾脆什麼都不幹睡懶覺。來調節一下你的情緒。古代打仗，如果不能很快的攻下一個城池，往往會選擇退兵十里地，安營紮寨，重整旗鼓，然後一舉突破。

我認為這個用在學習上也非常有用。

一方面你因為第一年沒考上而悔恨，另一方面因為擔心如果再考不上怎麼辦而煩惱。切記：任何擔憂都於事無補，你所需要的是行動和堅持！

孩子，還是靜下心來踏實地學習吧！珍惜學習機會，別的你幹不了。當你學業有成再立志報效國家也不晚！努力吧，希望在你們身上！

孩子，你知道你為什麼這個狀態麼，因為你現在思維很亂，高考分數打破了你的夢想，但你沒有氣餒，毅然選擇了復讀，可千頭萬緒沒有考好的關鍵應理出來，應重新設定一個目標，規劃一下各科的複習時間和標準，對自己的優勢科簡單複習即可，對較差丟分較多的科，重點抓好基礎分，至於搶難題分上就看你基礎如何了，基礎好還是有一拼的。孩子，記住，學歷並不代表學問，三百六十行，行行出狀元，要放下思想包袱，要有心要善於學習，只要有信心有志向你的目標一定會實現

你應該靜下心來，排除萬難，做一個學生應該做的事情，那就是複習功課，多做試題，提高應試能力，迎接即將來臨的高考，為自己今後的生活打下良好的基礎。

當然復讀生的確有許多不如意，我建議你從一下幾個方面努力改善來提高自已，並減緩自己的傷感。

1，調整心態，緩解壓力。調整心態，可以使人整個人就有一種積極向上的感覺。心態好的人， 情緒正常了，就能有效地抵禦外來的一切困擾，就可以有效的緩解壓力。

2，樹立信心，排除傷感。在自己的心裡面建立起強大的信心,要相信自己,才能讓自己對再次高考有足夠的信心，才能信心百倍，考取理想的學校，只有這樣，才能減少復讀的傷感。

3，放鬆身心，輕鬆面對。放鬆身心最好的辦法聽聽音樂，散散步，或者做一下適當的體育運動，減輕自己對高考的恐慌，減緩自己對曾今的傷感，輕鬆迎接再次高考。

4，制定有效的複習方法，坦然面對一切。

當前因疫情嚴重，理應積極配合，於己於國共利，在家自學更適應形勢，遇難題可與網上求解，國家有專門迴應的，祝你努辦為盼…。

高考在即，復讀生更應知道高考的重要性！

傷感有什麼用！高考是憑真本領的，用成績說話！

放下一切思想雜念，全力奮戰！

拼盡全力，不後悔就夠了！

將自已關在房內，模擬高考環境，做真題！找出自已的薄弱環節，然後有針對性各個擊破！調節好心態，讓自已興奮起來，以良好狀態迎節高考！∵‘

每個人都會有很多的感受，如果你傷感，你就讓內心傷感，去接受它，和你的感覺待在一起，慢慢的你會覺得這份傷感能夠讓你感悟。

找一個舒適的地方坐下來，深呼吸，放鬆自己的身體，然後跟自己的傷感聊聊天，問候問候他，來幹什麼呢，喝點兒茶呢還是咖啡呢？這次來有什麼計劃呢，估計會待多長時間呢？能不能陪伴你到天荒地老呢！好，聊完就趕快做作業去哦，趕快去哦，那麼多作業在哪裡呢，傷感個屁哦