冷靜！越到考試越需要冷靜。

另外我建議注意以下幾個方面：

1.不要光說不練

要利用週末好好複習,要提高效率,別隻動嘴,最關鍵的是要看行動。

2.別把時間浪費在瑣事上

時間對每個人都是公平的,每人一天都只有24小時。而事情是分輕重緩急的,既然做了決定要抓緊時間複習,那複習就是最要緊的事,就不該把時間浪費在瑣事上。必要的休息是沒錯,但像非這樣賴床就是浪費時間。不要給自己找藉口要嚴格要求自己,時時提醒自己,別把時間浪費在瑣事上膽地用上一用背會了一篇課文洗臉牙時,再默背一遍,加強記憶……有不少零碎的時間都是可以用來複習的,關鍵是要學會見縫插針。

3.上課注意老師強調的重點

如果你雖然複習了,但對老師的問題還是以對答如流,那你就得到業上找原因了。課堂上,老師是一定會反覆強調本課的教學重點的;而且,老師置的作業也一定是圍繞著重點內容展開的。課堂上,一定要於把握老師講課的重點。

如果當時沒聽懂,就要立刻做下筆記,下課馬上詢問老師或同同學請數,習時可以透過借筆記,回憶,因現出老師課上所講授的內容如果老師第二天問的問題是自己記過的,但是沒記牢,也不要灰心,做個記號,再多記憶幾遍自然就好了,也不要過分怨自己。

4.促進短時記憶向長時記憶的轉化

記憶分長時記憶和短時記憶,上懂了,有印象了,只是形成了短時記憶。這樣記憶的內容很快金失,而且也不繫統性,需要整理後轉為長時記憶才會得,所以,對短時記憶要及時整理例如,剛下課,可以迅速再現避所學內容,哪怕只是幾秒鐘的掃視,也會加強短時記憶。

課後再次整理,短時記憶就可以順利轉化成長時記憶了。

5.睡前醒後回憶法

入睡前,可以把一天所學內容再“回”一遍“”,安然入睡。早晨醒來時,邊穿衣服邊整理一下自己的思路,看昨天覆習的內容是否還記得。

經過這樣反覆的回憶,這些知識基本上就完全屬於你自己了。

你說考試越來越近，如何提高複習效率？很遺憾你沒有把你是處於那一階段的學習，將要面臨什麼考試。因為不同考試具體的建議都不一樣：中考、高考、英語四六級考、計算機等級考試……

心態方面：積極心態可以達到事半功倍，相信自己，樂觀戰勝恐懼。

首先要保持一顆平靜的心態，消除緊張、鬆懈、畏懼情緒。把自己本次考試要達到的成績寫在紙，貼起來，這是目標具像化過程。

2.要珍惜時間，合理安排時間。要勤于思考，勤於動腦。強化記憶，使學習的成果牢固地貯存在大腦裡，以便隨時取用。查漏補缺，保證知識的完整性。融會貫通，使知識系統化。

3.以期末考試為例子來說：有不少學科同時考試，協調好各科的複習時間和複習內容。每一門都要考什麼 ，每一門重點複習什麼，在時間有限裡，排出一個複習表綱避免手忙腳亂。正確的應對方法是：根據具體的時間情況和各門功課的實 際情況，制定出複習計劃。

以下就是我的高效的期末複習方法： 一、夯實基礎 複習的過程是掌握知識的高階階段，複習質量的優劣，取決於基礎知識的掌握程度。所以，在平時學習新知識時，應按正常的進度“穩紮穩打”，“步步為營”，打好基礎。對基本概念、基本規律、基本方法要全部理解和掌握。絕不能在學習新知識時，一知半解，“囫圇吞棗”，成為“夾生飯”，指望到複習時進行彌補，那樣會為全面掌握知識設下障礙。 二、自學歸納（以教材為主） 複習開始時，首先按教材分單元看書研究，系統地複習，並歸納整理，做好筆記。歸納的內容一般包括： 1. 本單元學過哪些基本概念、基本規律等；我通常濃縮成十幾頁筆記（A4紙大小的薄的筆記本，雙面），且保證知識點無遺漏。

2.充分利用錯題集

有一位資深老師說過：“做十道新題，不如做一道錯題。”

因此，期末複習的過程中，孩子們一定要拿出一定的時間重新去溫習錯題集。 首先把做錯的題，再重新完完整整地做一遍。做完之後對照答案，看看自己還存在哪些問題和漏洞。 如果答案正確，那麼就將這道題劃去，不必再浪費時間。 如果再次做錯，那就要仔細分析自己為什麼會做錯，是因為粗心大意，還是因為學藝不精，一點思路都沒有，又或者是題目非常難。 .

3.選擇合適的時間背誦記憶

這一點適用於語文、英語學科的複習。語文和英語需要大量的背誦記憶，而背誦是有技巧的，死記硬背行不通。 在人腦記憶的三個黃金時段進行背誦，效果會事半功倍。 早上6-7點，大腦經過了一夜的休息，正處於學習效率的高峰，孩子最好利用這一段時間背誦一些難記但是又必須記住的知識。 下午18點鐘，孩子可以利用這段時間來回顧、複習當天學過的東西，以加深印象，同時也是整理筆記的黃金時機。 晚上9點左右是記憶力最佳時期，具有很高的效率。 利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，最容易記牢，不易遺忘。 孩子可以躺在床上像放電影一樣回放當天所複習的知識，加強鞏固。

考前複習關健：不做題海戰術，把握複習重點，明確複習目標，突破難點，關注熱點

祝你在考試中取得好成績！

一、每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。二、學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。三、堅持體育鍛煉。身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？四、學習要主動。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。

答1全神貫注，提高效率。選離電子產品，大家知道手機對我們的影響是非常大的，只要手機在身邊，我們就會被他吸引住，從而分神，要想效率高，複習效果好，自然是要遠離手機的。2找到合適的方法。如果說世界上有捷徑的的話，那便是適合你的方法。方法也是很重要的。這裡推薦的複習方法，有刷題法。正如平時所說的光說不練假把戲，只有在刷題過程中你才知道自己哪裡存在不足，從而去查漏補缺。

3迴歸書本。其實你會發現很多題目都是一個知識點。正如萬變不離其宗。考試的題目都來自於對書本中知識點。把書本吃透了，相信考試也是不會成問題的。

考試越來越近，怎麼才能提高複習效率啊？

越臨近考試，考試的壓力感覺越大，但是壓力大不利於提升學習效率，反而會使學習效率降低，調整情緒，提升效率，是減壓的最好途徑。

影響學生學習成績的情緒狀態，知識結構，思維方式，行為方式和自我管理能力等幾個方面。一個臨近大考的學生，提出這樣的問題，希望提高學習效率，可以判斷，在知識結構，行為習慣，自我管理能力等方面不會有大問題，關鍵是情緒，就是學習的時候情緒不夠積極，心情不平靜，導致注意力不集中，感覺記不住，理解能力差。

先分析是什麼原因造成這些消極情緒，比如覺得自己不行，不是學某科的材料，老師和我過不去，教室環境不好等，根據這些不合理認知進行調整，認知改變，情緒就會緩和，在此基礎上，感覺一下心情平靜的學習狀態，要比煩躁的時候效率提升很多，然後再不斷體驗，形成一學習心情就平靜愉悅的積極的條件反射，學習效率就會大大提升，感覺也不累，狀態會越來越好。

我們的口號就是，讓學生自主高效的學習。

離今年的高考已經越來越近了，在緊張的備考複習過程中，一些可能會出現心態問題，特別是考試的時候，這種心態問題帶來的影響尤為明顯。那麼怎樣才能調節我們考試時的心態，以提高我們的考試效率呢？下面我們就從幾個方面學習去調整自己的心態：一、正確看待考試想調整考試心態，第一步就是正確看待我們的考試，明確我們的考試的目的和意義，然後適當地做出自己的目標規劃和行動。考試的目的主要有兩個：1、及時反饋我們的學習效果學習最終的成果是要放到實際的運用中去檢驗的，而考試相對來說是一個比較有評價標準的途徑，所以學完一個階段之後適當地進行一場考試可以讓我們更明確地認知到自己的學習效果，及時發現自己的薄弱之處，在往後的學習中有針對性去彌補。2、提前做好高考狀態，積累考試經驗不管怎樣，高中學習最重要的一場戰鬥就是最終的高考之戰，之前的所有大大小小考試其實都是在為高考做著準備。有時候我們在平時可能覺得自己學得挺好的，做題正確率也比較高，但是一到考場上就難免會出現各種意料之外的失誤。高考絕不是單純地考查我們對知識的掌握程度，更是一場心態的對決，所以我們需要透過一些考試來提前積累考試的一些經驗，儘可能減少非智力因素的丟分。二、學會分析和歸因在每一次考試之後，無論是考得好還是不好，同學們都要注意對自己本次的考試進行分析，把成功或失敗的原因進行總結。決定考試成績的因素有很多，從自己和外界的界限來分又可以分為內因和外因；從智力上面又可以分為智力因素和非智力因素。在分析的時候我們應該更加重視自身原因的分析，多從自己身上找到突破點。尤其是考得不好的同學，要學會找到自己的不足，然後針對性找解決的辦法，而不是怪罪於環境或者其他外部因素。三、正確地評估自己考試成績有波動是正常的，大家要學會客觀分析和看待，不要因為某次考得好而一直沾沾自喜，更不要苦苦糾結於某一次的失敗，考試只是檢驗我們對知識掌握程度和自身能力的方法之一，而且每次考試的各種條件都不一致，片面地根據某次成績來判斷自己是不夠科學的。我們要學會綜合性全面性地對自己進行評估，多把注意力放在自己綜合水平的提高。只有正確評估資金，我們才能更好地為自己制定目標和計劃，而不至於一次次陷入“事與願違”的苦惱當中。四、情緒轉移法當發現自己的情緒將到達一個爆炸點的時候，大家一定要及時調節，有一種相對有效的情緒管理方法叫“轉移法”。如果苦苦糾結於某一種消極狀態，不妨把注意力轉移到其他地方，比如聽聽音樂、去操場跑個步或者是和朋友聊聊天等等，找一些可以讓自己放鬆的方式平靜自己的心情，調整狀態之後從容面對壓力，讓自己可以更理性地分析自己的失誤。如果一直把糟糕的情緒積累起來或者隱藏起來不去及時處理，到最後心裡承擔不住的時候更容易心態崩潰，所以大家千萬不要苦著臉逼自己去學習哦~適當的時候先停下來冷靜一下。五、調整計劃根據自己的具體情況調整自己的計劃，讓計劃更加科學可行是最能夠從根本上解決我們心態問題的方法。上面我們也有說到，考試其實很大的一個作用在於讓我們及時反饋自己的學習情況，所以每次考試之後不管成績如何都要適當地去完善自己的目標和規劃。另外還有特別重要的一點就是大家千萬不要急於求成，很多時候我們心態崩掉就是因為我們沒有很好地考慮到實際情況，造成理想與現實出現太大的差別。同學們可以試著把自己地目標階段化，一步一步去達成，讓自己能在合適的時間段內取得成就感，從而增強自己對學習和考試的信心和動力。六、學會求助高中的時候我們可能對一些心理問題的解決能力還不是很成熟，或者有些問題自己一個人糾結好久也無果，那麼這個時候同學們一定別忘了你的身邊一直有可以依靠可以求助的人哦~當自己遇到問題的時候，無論是大的小的，都不要害怕把自己弱點暴露出來，適當地求助老師同學和家人等，多和他們聊聊你的煩惱，他們總有辦法幫你找到答案的。尤其是學習上面的問題，有時候不是我們智商不夠，更有可能是我們的思維被限制住了，一個人冥思苦想一整天可能還是無法解決，但是這時候請教老師同學也是更好更有效的方法喲！好啦，關於“2020年高考複習，如何調節考試心態提高備考效率？”的內容就介紹到這裡。另外，準備參加高考的同學，大家在備考過程中，肯定免不了做題，在這裡上學吧君強烈推薦上學吧找答案APP，裡面包含高考的高質量模擬題，非常適合大家進行練習，而且還可以拍照找答案！最後，預祝大家高考順利，金榜題名！

大家要透過時間規劃實現學習效率的最大化，根據自己的學習時長、學習基礎、課程難易以及掌握程度來制定規劃。如何複習才能事半功倍呢？

尚德君將從公共課複習攻略、專業課複習攻略、以及高效記憶方法三方面幫助同學們提高複習效率。

公共課複習攻略

複習後期，很多同學在做題時，常常覺得這些題目都似曾相識，或者已經做得滾瓜爛熟了，一看到這樣的題目就知道怎麼入手解答。

其實，如果你出現了這樣的感覺，說明你的複習是真的做到位了。複習過程中想要得到好的結果，同學們一定要重視歷年真題，把上面的題型和解答方法記憶得爛熟於心，對於同學們掌握知識點有很大的幫助。

專業課複習攻略

在衝刺階段，看教材也是十分重要的。確定了自己應該學習的科目之後，就需要對該科目的教材進行研讀了。同學們可以透過翻看目錄、大綱等，對該門課程有一個初步瞭解。

做歷年真題，當然不僅是真題，一些模擬試題也可以參考做一做，覺得比較好的試題也可以背一背記一記。同學們也要注意，真題的作用主要是在於做完後用來進行一定的分析，掌握一些出題規律等，而不是一遍一遍做過背過之後就不用管了。

高效記憶方法

注意力集中。記憶時，只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。需保持濃厚興趣。如果對學習材料、知識索然無味，即使花再多時間，也難以記住。理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久，僅靠死記硬背，則不容易記得住，對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。反覆訓練。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。多種手段。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。最佳時間。一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時，為最佳記憶時間，利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關鍵。

對爭分奪秒、全力備戰中考的各位考生來說，熬夜是家常便飯。而很多時候，熬夜卻並沒有出成果，反而導致了第二天的哈欠連天，學習沒有效率，形成惡性迴圈。

那麼，有哪些學習法可以讓你不熬夜，讓疲勞的大腦得到休息呢？本文請轉給身邊正在熬夜的孩子！

01

熬夜精神可嘉，但方法不可取

1. 學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方

比如做作業，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她很輕鬆，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。至於需要總結牢記的一二三四點，以後再說。還有嘴上反覆讀概念，把書反覆地看卻沒有深入思考，都屬此類。

2. 和難題較勁，給自己下命令必須要做出來

有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3. 偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之

一個偏文科的孩子，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業，對於一直學不好的物理和數學，留到最後再拉出來互相折磨。

4. 不斷變換學習方法，無法持續深入學習

短短几天裡，嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。

但凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

一位老師觀察了班裡作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後，也發現了這樣一條連鎖反應鏈：

不按時睡覺——不按時起床——沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯——買零食，有損身體健康，汙染教室環境——影響成績的提高。

“確實是這樣的，”一位學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌握學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性迴圈就是這樣開始的。

熬夜還有一個壞處是，學生抵抗力下降，以犧牲身體健康為代價的學習，是不值得提倡的。

02

學習要講究方法，這些建議可以試試

學習時間並不限於白天，晚上繼續學習也是非常普遍的事情。但是對於考生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學習效率將會大打折扣，能不熬夜，咱們還是儘量不去熬夜！

晚上學習的時候，試試這10個方法，可以讓你的學習效率翻倍哦~

1. 明確當天晚上學習的目標

學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便於安排時間，不至於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。

2. 學習之前不要上網、看電視、玩遊戲等

在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然後再上網、看電影或玩遊戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3. 減少學習時的干擾

4. 比較煩的時候，試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪裡開始。其實你會發現，當強迫自己開始學習之後，很快就會進入狀態。

當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

5. 晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多同學午餐在學校食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。

不如試著晚上吃得簡單一些，儘量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

6. 少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7. 選擇好一點的檯燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

8. 利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

9. 實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，衝個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

10. 學習40分鐘左右要休息一會

記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習，不如高效率地去學習，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？

03

做7件事，讓大腦“充電”

伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

1.抽10分鐘就夠了

如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯後，而且在11:00—13:00之間。

睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

2.認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

3.發呆5分鐘

專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

4.做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進區域性血液迴圈，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

5.吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6.出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝列舉，但華人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7.和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑影片等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放鬆。